Anksiyete üçün yoga

Təlimatçı Eve Boggenpoelin bu stressi sakitləşdirən yoqa təcrübələri ilə zehninizi rahatlaşdırın və bədəninizi sakitləşdirin.

Üçüncü kilidləmənin əvvəlində yüksək səviyyədə narahatlıq bildirən britaniyalıların 42 faizindən birisinizsə, döşəyinizə oturmağın həyatınıza daha sakitlik gətirməyin əla bir yolu olduğunu eşitməkdən məmnun olacaqsınız. Yoqanın kömək edə biləcəyi üsullardan biri sizə indiki zamanda qalmağı öyrətməkdir, eyni zamanda stress səviyyələrinə əhəmiyyətli fizioloji təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa stress hormonu kortizolunu azaldır, yüksək qan təzyiqini aşağı salır, beyində rahatlaşdırıcı alfa dalğalarını artırır və qamma-aminobutirik turşu (GABA) adlı sakitləşdirici neyrotransmitteri gücləndirir. Tədqiqatlar göstərir ki, siz yalnız bir seansda yoqanın sakitləşdirici faydalarını görəcəksiniz, nə qədər çox məşq etsəniz, təsirlər bir o qədər çox olacaq, xüsusən də əsas sinir oyanıqlığını azaltmağa gəldikdə, yəni yoqanın sakitləşdirici faydalarını görmə ehtimalınız daha az olacaq. hər hansı xarici və ya daxili stressə mənfi reaksiya verir.

Narahatlığınızı azaltmaq üçün hansı yoqa tərzinə diqqət yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, ayaq üstə duran İyengar duruşları ayaqlarınızı fiziki olaraq gücləndirəcək və yerlə daha güclü enerjili əlaqə yaratmağa imkan verəcək, öz növbəsində sabitlik və təhlükəsizlik hissini artıracaq. Emosional dözümlülük yaratmaq və ağıl və bədəni tarazlaşdırmaq üçün ürək açan anusara cəhd edin və tükənmişliyi azaltmağa kömək etmək üçün bərpaedici yoqa sinir sisteminizi qidalandıracaq və sizə çox lazımlı istirahət verəcəkdir. Axan yoqa tərzindən zövq alırsanız, bir az hərəkətə ehtiyacınız olduqda, lakin çox yorulmaq istəmədiyiniz zaman yavaş və incə vinyasa seansı əladır.

Otağı işləyin

Yoqanın sakitləşdirici təsirini artırmaq üçün ev məşqinə başlamazdan əvvəl səhnəni təyin edin. kimi sakitləşdirici otaq spreyindən istifadə etməyi düşünün Maye Yoqa və ya lavanda və ya neroli ilə efir yağı yandırıcı. Yin və bərpaedici yoqadan zövq alırsınızsa, investisiya etməyi düşünün Holistic Silk's Yoga Mat Xalçası , qurudulmuş lavanda qönçələri ilə doldurulmuş yumşaq yun örtüklü mat. Sonra, sevimli sakitləşdirici musiqi parçasını və ya təbiət səs trekini qoyun, asan və ya uşaq pozasında gözlərinizi yumaraq bir neçə dəqiqə keçirin və hisslərinizi diqqətlə yoxlayın. Canınız yanmısınız və yumşaq, qayğıkeş seansa ehtiyacınız varmı? Özünüzü simli hiss edirsiniz və stressi yandırmaq istəyirsiniz? Narahatlıq sizi letargik edirmi? Yoxlanılma, ehtiyaclarınıza cavab verən bir seans yaratmağınıza imkan verdiyi üçün əvvəlcədən təcrübə hazırlamaq üçün çox faydalı bir vərdişdir.

Bir duruş seçin

Ümumiyyətlə, irəli əyilmələr onurğadakı gərginliyi aradan qaldıracaq, zehninizi sakitləşdirəcək və bədənin həssas ön hissəsini qoruduğunuz üçün təhlükəsizlik hisslərini artıracaq. Uşaq (tam istirahət üçün qollar yanlarınızda, daha ayıq hiss etmək üçün uzadılmış), yuxuda qu quşu, əyilmiş irəli əyilmə (ayaqları çarpazlaşdırın, düz ayaqları birlikdə və ya bir-birindən ayırmağa cəhd edin, ayaqlarınızın dabanlarını birlikdə və ya bir) kimi pozaların təsirlərini araşdırın. düz, əks tərəfi qasıq üçün sağaldır) və hansının sizə uyğun olduğunu görün. Dəstək üçün bir və ya iki dayaq istifadə etmək bərpaedici effektləri artıracaq və 20 dəqiqəyə qədər duruşlarda dincəlsəniz, daha çox fayda əldə edəcəksiniz. İrəli bükülmə duruşları arasında özünüzü necə hiss etdiyinizə uyğunlaşın və əgər bədəninizi burulma və ya zərif arxaya əyməklə sərbəst buraxmaq lazımdırsa, davam edin və bunu edin.

Yoqa ilə narahatlığı dəstəkləməyin başqa bir gözəl yolu bəzi ürək açan duruşlar etməkdir. Narahat olduğumuz zaman duyğularımızı idarə etmək üçün özümüzlə yanaşı başqalarından da uzaqlaşırıq. Ürək açan pozalar, özünüzə qarşı daha çox şəfqət hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər və ehtiyaclarınıza həssaslıqla yanaşmağı və həyatınıza daha çox özünə qulluq təcrübəsini daxil etməyi öyrədə bilər. Bizim sevimlilərimizdən biri uzanmış kəpənəkdir. Onurğanızı dayağa dayayaraq, başınızın və dizlərinizin altına blok və ya yastıq, gözlərinizin üstünə göz yastığı qoyaraq, 20 dəqiqəyə qədər pozada dincəlməklə onu daha da bərpaedici hala gətirin.

Nəfəs al

Daimi pranayama seansları narahatlığı sakitləşdirən alətlər dəstinizi tamamlayacaqdır. Nəfəs alma müddətini uzadan tənəffüs təcrübələrini hədəfləyin, çünki bu, döyüş və ya uçuş reaksiyanızı sakitləşdirir. 7-4-8 nəfəsini sınayın (yeddi saymaqla nəfəs alın, dörd fasilə, səkkiz nəfəs verin) və ujjayi nəfəs almağı da məşq edin, çünki bu texnikada boğazınızı daraltmalısınız ki, bu da sürətinizi idarə etməyi öyrənməyə kömək edir. çıxan nəfəs.

Nəhayət, təcrübənizin sonunda həmişə savasana əlavə edin. Bu, təcrübənizi birləşdirməyə kömək edəcək və xalçada qazandığınız faydaları itirmədən günün qalan hissəsinə keçməyə imkan verəcək. Vaxtınız olduğu müddətdə orada qala bilərsiniz, lakin minimum yeddi dəqiqə hədəf almağa çalışın.