Hormonlarınızı balanslaşdırmağın beş yolu

Bədənin kimyəvi xəbərçiləri yuxu rejimimizdən tutmuş stress səviyyələrimizə qədər hər şeyə təsir edir, onları nəzarətdə saxlamaq üçün burada. Sözlər: Louise Pyne.

Hormonlar bədənimizə hüceyrə səviyyəsində təsir göstərir və səviyyələri balanslı saxlamaq ümumi rifahımız üçün vacibdir. Vahid bir yanaşma zəif yuxu və ya aşağı əhval-ruhiyyə kimi hormonal simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər və aşağıda rifahı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik məsləhətlərimizi paylaşırıq.

1. Aktiv olun

Məşq üçün məşqçilərinizi bağlamaq bədəninizə bir çox səviyyələrdə kömək edir. Güc və kardiyo məşqlərini birləşdirmək insulinə həssaslığı artırmağa və beləliklə qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Həftədə ən azı üç dəfə orta intensivlikdə məşq etməyə çalışmalısınız. “Fiziki fəaliyyət həm də serotonin səviyyələrini artıraraq əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Soyuq hava idman etmək əhval-ruhiyyəniz olmadığını bildirsə belə, bundan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz” deyə Natures Plus-ın qidalanma mütəxəssisi Olivia Hemingway izah edir. naturesplus.com ).

2. Stressi idarə edin

Xroniki stress keçirdiyiniz zaman stress hormonu kortizolun səviyyəsi yüksəlir və bu, bədənimizə zərər verə bilər. Digər tərəfdən, rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq kortizol səviyyələrini balanslı saxlamağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək. “Həddindən artıq kortizol yuxumuza təsir edir və buna görə də immunitet sistemimizə zərər verə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, meditasiya, yoqa, musiqi dinləmək və nəfəs məşqləri kimi fəaliyyətlər stressi idarə etməkdə təsirli olur,” Olivia əlavə edir.

3. Yaxşı yağlarla yükləyin

Hormonları tarazlaşdırmağa gəldikdə, yaxşı yağlar çox vacib bir qida qrupudur. “Östrogen, progesteron və testosteronu ehtiva edən steroid hormonları yağdan (xolesterol) hazırlanır. Olivia deyir ki, kokos yağı, zeytun yağı, yağlı balıq, qoz-fındıq, toxum və avokadodan alınan MCT kimi yağları istehlak etmək hormonların istehsalına faydalıdır.

4. Daha çox protein yeyin

Hormonlarınızı nəzarətdə saxlamaq üçün boşqabınızı proteinlə gücləndirmək vacibdir. “Biz pəhriz zülalını zülalın “tikinti blokları” olan amin turşularına parçalayırıq. Yediyimiz zülal bədənimizin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi vacib amin turşularını təmin edir. Bu zülalların bəziləri hormonlara çevrilir”, Olivia paylaşır. Tədqiqatlar göstərdi ki, zülal yemək aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsini azaldır və doyduğumuz zaman beynə siqnal ötürməkdən məsul olan və yeməyi dayandırmalı olan leptin hormonunun istehsalını stimullaşdırır.

5. Yuxu rejiminizi yenidən kəşf edin

Hamımızın təxminən səkkiz saatlıq bərpaedici yuxu vaxtı lazımdır. Yatarkən vücudumuz böyümə hormonu, insulin və kortizol kimi hormonları tənzimləmək və ifraz etmək, iştahı idarə edən qrelin və leptin hormonları ilə məşğul olur. Keyfiyyətli yuxu olmaması karbohidrat istəklərinə, həddindən artıq yemək yeməyə, stressə, əsəbiliyə və zəifləmiş immunitet sisteminə səbəb ola bilər 'deyə Olivia hesab edir. Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın və texnologiyanı söndürərək və yatmazdan bir saat əvvəl dincəlmək üçün vaxta üstünlük verərək yaxşı bir yuxu rejimi qurun.