Yarışınız ləğv edildikdə müsbət qalmaq

Bir neçə ay ərzində çox məşq etdiyiniz bir yaz marafonunuz və ya buna bənzər bir tədbiriniz son anda ləğv edildi? Özünüzü məyus hiss edirsiniz? Psixoloq Dr Josephine Perry məyusluğu fürsətə çevirməyin yollarını açır.

Əgər bir marafon, yarım marafon və ya oxşar hadisə üçün çox məşq etmisinizsə, ancaq onu ləğv etmək üçün məşq etmisinizsə, özünüzü məyus hiss etməlisiniz. Yüz minlərlə insan eyni vəziyyətlə üzləşdi. Hamısı məşqlə dolu, yarışa hazır idi və getməyə yeri yox idi.

Müəyyən bir tarixə bu qədər güclü fokuslanmaq bizi həmişə bitdikdə bluzlara açıq qoyur, lakin bu tarixə belə çatmamaq insanları məyus və əsəbiləşdirir. Səbəblərini hamımız bilirik və tamamilə başa düşürük. Sağlamlıq daha çox önəmlidir. Amma bu o demək deyil ki, biz heç vaxt olmayan yarış üçün kədərlənməməliyik. Ancaq qısa bir müddətdən sonra kədərlənmə prosesi başa çatır və sonra pozitiv olmaq və aktiv olmaq vaxtıdır. Sizi yola salmaq üçün beş addım var...

Vəziyyəti yenidən nəzərdən keçirin

Bizim ilk işimiz yenidən çərçivə yaratmaqdır. Biz məşqin sonunda heç bir yarışı olmayan saatlarla boşa çıxan səylər kimi baxmağı seçə bilərik - ya da spin həkimliyi əldə edə və səyahətdən əldə edə biləcəyimiz faydaları görə bilərik. Təlim saatları və səylər növbəti dəfə məlumatlara çevrilir; nə yaxşı işləyirdi, nə isə yox. Yarışlarda tətbiq etdiyimiz zehni yanaşmalar hansı zehniyyətin bizə uyğun olduğunu göstərir. Çətin olanda uydurduğumuz bəhanələr bizə ən zəif yerimizi göstərir. Çox nadir hallarda ilk dəfə bir şey əldə edirik - yarışımızın gecikməsi bizə ikinci şans verir. Virusun yayılması xəbəri ilə, ümumiyyətlə, orada məşq edə bildiyimiz faktı sağlamlığımız və fitnesimiz üçün bizi çox minnətdar edə bilər.

Daxili söhbətinizi sakitləşdirin

Hətta ən cəsarətli və pozitiv insanlar bəzən bezirlər və başlarından keçən faydasız öz-özünə danışmağa məcbur olurlar. Heç kim immun deyil. Gündəlik həyatda və əlbəttə ki, yarış vəziyyətlərində özümüzə heç kimə söyləməyi xəyal etmədiyimiz dəhşətli şeylər söyləyə bilərik. Onlar nadir hallarda performansımıza kömək edir və sadəcə olaraq gördüyümüz işdən zövq alırlar. Uzun bir məşq toplamaq, bu ifadələrin bir çoxunun gizlədiləcəyi yerdir ki, biz onları müəyyən etmək üçün cari düşünmə dövründən istifadə edək. Öz-özümüzə danışarkən tendensiyaları görməyə başladıqdan sonra, özümüzü bu düşüncələrdən bəzilərindən uzaqlaşdırmaq üçün zehinlilikdən istifadə edə bilərik, buna görə də onları hələ də düşünürük, lakin onların sadəcə düşüncələr olduğunu və düşüncələrimizin bizdən ayrı olduğunu bilirik. Bu o deməkdir ki, onlar daha az güclüdürlər və etibarımıza daha az xələl gətirə bilərlər.

Təzyiq olmadan məşqdən həzz alın

Yarışlarımızın ləğv edilməsi ilə özümüzə qoyduğumuz təzyiqin çoxu azalır. Yarışların yenidən nə vaxt başlayacağını bilməmək o deməkdir ki, bizim əsaslara qayıtmaq və idmanımızı sırf həzz almaq üçün etmək üçün nadir fürsətimiz var. Bunu edən bir qaçışçı Kate Carterdir. Ləğv edilməzdən əvvəl o, artıq qaçmağa olan sevgisini əks etdirirdi. 'Bir qədər ironik olaraq, əslində dediyimi xatırlayıram: 'Hər yarış ləğv edilsəydi, mən hələ də yalnız zövq üçün qaçardım' Əslində peyğəmbərlik olacağını bilmirdim. 3 saatlıq marafon qaçışçısı olan Karter Londonda yarışmağa hazırlaşarkən hər şey ləğv olundu. Gündəmdən kənar bütün yarışlarla o, qaçışın onu heyran edən nə olduğunu kəşf etdi. “Mən yarışları və özümü sınamağı sevirəm, amma hər şeydən əvvəl yaxşı qaçış hissini, kosmosda hərəkət etməyi, ətrafınızda axan dünyanı sevirəm. Mən indi bacardığım müddətdə bundan həzz almağa qərarlıyam – onun mənə verdiyi sakitləşdirici təsirdən tam yararlanın. Qətiyyən təzyiq yoxdur – sürətinizə və ya vaxtınıza fikir verməmək üçün vaxtınız olubsa, indidir.

Motivasiyanızı araşdırın

Karterin yanaşması təkcə onun bundan daha çox həzz ala biləcəyi demək deyil. Onun düşüncələri ona sevdiyi idmanın nə olduğunu başa düşməyə kömək etdi. Eyni şeyi etməkdən hamımız faydalana bilərik. Yarışınızın ləğv edildiyini eşidəndə özünüzü necə hiss etdiyinizi soruşmaq yaxşıdır. Həqiqətən qıcıqlandın, yoxsa bir az rahatlaşdın? Bir nöqtəni görmədiyiniz üçün və ya yarışa davam etmədiyiniz üçün məşqləri dərhal dayandırdınız?

Ləğv haqqında eşitdiyiniz zaman hiss etdiyiniz hiss idmanınız üçün hansı motivasiyaya sahib olduğunuza dair yaxşı bələdçi verə bilər. Əgər sizdə hiss etdirdiyi kimi bir məqsəd qoymadan məşq edirsinizsə, o zaman çox güman ki, siz daxili motivasiyalısınız və idmanınızı tapmısınız. Əgər hər şey məqsədə və hədəflədiyiniz vaxta yönəlibsə və onsuz heç bir məqsəd yoxdursa, onda siz xarici motivasiyalı ola bilərsiniz, çox vaxt başqalarından təsdiq axtarırsınız. Bu, böyük rifah üçün daha az kömək edir, buna görə də sevdiyiniz elementlər və onlardan daha çoxunu necə edə biləcəyiniz haqqında düşünmək üçün yarış təzyiqi olmadan vaxtdan istifadə edin ki, idmanınızdan daha çox həzz alın.

Daha güclü qayıdın

Nə üçün məşq etdiyinizi və idmanla məşğul olduğunuzu bildikdən sonra dünya hökmranlığını planlaşdıra bilərsiniz. Ola bilsin ki, sadəcə yerli hökmranlıq olsun, amma sizə mojo-nu geri qaytarmaq və irəlilədiyinizi hiss etmək üçün kifayətdir. Alun Murchison Michelin ulduzlu aşpaz və super sürətli velosipedçidir. O, ölkənin ən sürətli timetrialistlərindən biri olan sevgilisi Vicky Gill ilə müntəzəm olaraq yarışır. Onlar bu dövrdən öz zəiflikləri üzərində işləmək üçün istifadə edirlər. 'Biz iki əsas günlər keçiririk və turboda TT velosipedinin mövqeyini dəqiq tənzimləmək üzərində işləyirik.' Yarış mövsümü yenidən başladıqda, onlar yerə qaça biləcəklər.

Yeni bir fürsət yaradın

İdman ilinin başlanğıcı və ən böyük zəifliyiniz olduğunu düşündüyünüz şey haqqında düşünməyə bir az vaxt sərf edin. Bu zəifliyi növbəti bir neçə ayın diqqət mərkəzinə çevirin və gücə çevrilərək qarşı tərəfə çıxmağı hədəfləyin. Vəziyyətdən daha çevik olmaq şansı kimi istifadə edin. Zehni elastiklik, yarışlarda və ya açıq havada sərgüzəştlərdə yarışan biri kimi sahib olmaq üçün böyük bir bacarıqdır və yumruqlarla nə qədər çox yuvarlana bilsəniz, bir o qədər xoş olacaq. Yeni bir vərdiş inkişaf etdirin. Əgər zehinliliyi sınamaq və ya glutelerinizi düzgün şəkildə işə salmaq və ya gündə on dəqiqə uzanmaq mənasını saxlayırsınızsa, bu vərdişə başlamaq və onu rutininizə qurmaq vaxtıdır.