İdmanı necə əyləncəli etmək olar


Həyat qısadır. Sevmədiyiniz ciddi pəhriz və məşq planlarına riayət etmək üçün çox qısadır. Odur ki, gündəlik rejiminizə sadiq qalmaq üçün məşqlərinizi əyləncəli etməlisiniz, Christina Neal deyir.

Əgər keçmişdə bir məşq planına sadiq qalmağa cəhd etmisinizsə və uğursuzluğa düçar olmusunuzsa, keçmiş şəxsi məşqçi kimi mənim təxminlərimə görə, siz bunu əyləncəli hesab etməmisiniz. Onda qalmaq üçün məşqi əyləncəli etməlisən. Ola bilsin ki, əvvəlcə və başlanğıcda iradə gücünə güvənmiş ola bilərsiniz ki, bu da sizin üçün işləmiş ola bilər. Amma əslində, darıxdırıcı görünsək, heç birimiz uzunmüddətli perspektivdə hansısa fəaliyyətə və ya təqibə sadiq qalmayacağıq. Beləliklə, məşqi necə daha əyləncəli edə bilərsiniz?


Birincisi, kross-məşqçi və ya treadmill kimi kardio maşında 30 dəqiqəlik seans etmək fikri sizi qorxu ilə doldurursa və darıxacağınızı bilirsinizsə, o zaman bunu etməyin. Zövq aldığınız başqa bir şey tapın və onu əyləncəli tapın. Sabit vəziyyətdə olan kardioyu sevmirsinizsə, hələ də uyğunlaşmaq üçün bu maşınlardan birini istifadə edə bilərsiniz, lakin tempi və intensivliyi qarışdırın. Bir dəqiqəlik sürətli, iki dəqiqəlik asan templi bərpa etməyə çalışın, sonra təkrarlayın. Görə bilərsiniz ki, müxtəliflik onu zövqlü edir.

Bəyəndiyinizi tapın

Əgər sadəcə olaraq velosiped sürmək, üzgüçülük, qaçış və ya ritmik kardio ilə məşğul olmaqdan zövq almırsınızsa, onu fikrinizi vaxtdan yayındıracaq bir şeylə əvəz edin. Dövrlər, BodyAttack, Boxercise və ya hətta enerji verən rəqs dərsi kimi dərslər çoxlu kalori yandıracaq. Əsas odur ki, bəyəndiyiniz bir şey tapın. Və bunu rahat olduğunuz mühitdə edin. Bu, mehriban atmosferə malik bir məşq sinfi, dəstəkləyici məşq təlimatçısı (yorulduğunuzda sizi günahkar hiss etdirən həyasız, itaətkar deyil!) seçmək deməkdir. Bundan həzz almağı hədəfləyin. Dərs zamanı dostluq etmək və sonra kofe içmək cinayət deyil (lakin məşqdən sonrakı kekslərdən qaçın - onları yeməkdən qısa müddətli sevincə dəyməz!).

İstənilən yerdə məşq edin

Əgər idman zalının steril mühitinə nifrət edirsinizsə, o zaman sizə verdiyimiz məşqləri hər yerdə edə bilərsiniz - evdə, qonaq otağınızda, yoldaşlarınızla və ya hətta yarı layiqli, günəşli hava əldə etsəniz, arxa bağçada çöldə. gün. Əgər idman zalı sizin işiniz deyilsə, özünüzü oraya getməyə məcbur etməyin və ilk bir neçə həftədən sonra istifadə etməyəcəyiniz idman zalı üzvlüyünə getməyin.

Əgər qaçış yolu sizin üçün deyilsə, ancaq qaçmaq fikrini sevirsinizsə, çölə çıxın. Yaxşı mənzərə ilə bunun nə qədər əyləncəli ola biləcəyinə heyran olacaqsınız. Trail qaçışı getdikcə populyarlaşır, çünki o, sizə təbiətdə gəzmək və ətraf mühitlə həmrəy olmaq şansı verir. Müxtəlif dekorasiyalar idman zalındakı televizor ekranlarından daha maraqlıdır.


Kardiyo məşqiniz üçün nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, növbəti səkkiz həftə ərzində (və ümid edirəm ki, bundan sonra da) bunu etmək öhdəliyi götürməzdən əvvəl aşağıdakı suallara cavab verin...

• Mən bunu müntəzəm olaraq həftədə üç-beş dəfə etdiyimi təsəvvür edə bilərəmmi?

• Bundan həzz alacağam, yoxsa çox tez darıxacağam?

• Motivasiya üçün dostumla edə biləcəyim bir şeydirmi?


• Darıxmamaq üçün ətraf mühitə və ya sessiyanın növünə görə dəyişə bilərəmmi?

• Bu, məni daha sağlam edəcək və məqsədlərimə çatmağa kömək edəcəkmi?

Hazır olun

Darıxmağa başlasanız nə edəcəyinizlə bağlı fövqəladə vəziyyət planına qərar verin. Dostlarınızdan dəstək şəbəkəniz olmasını xahiş edin. Onlara arıq bir qarın əldə etmək üçün yeni səkkiz həftəlik məşq planına başladığınızı söyləyin və motivasiyanızı itirməyə başladığınız zaman sizi həvəsləndirəcəklərini soruşun. Ola bilsin ki, onlar sizə bir neçə gündən bir dəstək mətnləri göndərsinlər və ya bədən formanızın dəyişdiyini görməyə başlayanda sizi tərifləsinlər. Bir və ya iki dost hətta sizinlə plana əməl etmək istəyə bilər. Digərləri bəzi məşq seanslarında iştirak etməkdən və onu sizin üçün daha ünsiyyətcil etməkdən məmnun ola bilərlər. Keçmişdə arıqlamış digər dostlar haqqında düşünün və bunun həyatlarını yaxşılığa doğru necə dəyişdiyini soruşun. Əsas odur ki, sizi geridə saxlayacaq neqativlərdən çəkinin.

Fikrinizi aldatın

Buradakı sualların əksəriyyətinə müsbət cavab verdiyinizə əmin olun, çünki bəzi günlər özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz və məşq etmək istəmirsiniz. Onları hər halda edin! Günün sonundakı yorğunluq çox güman ki, zehni yorğunluqdur. Siz istiləndikdən və oksigen və qan bədənə pompalanmağa başlayanda, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Əgər buna inanmırsınızsa, mənim işimə yarayanı edə və fikrinizi aldada bilərsiniz. Mən bunu 20 dəqiqəlik qaydama əməl etməklə edirəm. Özünüzə deyin ki, cəmi 20 dəqiqə məşq edəcəksiniz və əgər özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, o zaman özünüzü dayandırmağa icazə verəcəksiniz. Ancaq əksər hallarda, hərəkət etdikdən və bədəninizdəki qan axını və oksigen artdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz - davam etmək və daha çox şey etmək istəyəcəksiniz. Sessiyanın sonunda bir məşqi tamamladığınız üçün çox şad olacaqsınız.