Daxili velosipedlə tonlayın

Aşağı bədənimizi tonlamaq və heykəlləndirmək haqqında düşünərkən, adətən çömbəlmə, lunges və bəlkə də Pilates dərsinə gedirik. Amma heyrətamiz nəticələr üçün qapalı velosiped sürməyin faydalarını heç düşünmüsünüzmü?

Uşaqlar yatdıqdan sonra və ya bəlkə də işdən əvvəl sürətli bir məşqdə sıxılmaq lazımdırsa, qapalı velosiped sizin üçün idealdır. Bu, rahat və praktikdir və yolda velosiped sürməkdən xeyli təhlükəsizdir, çünki trafikdən yayınmaq və ya pis hava şəraiti ilə mübarizə aparmaq barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Siz təlaş olmadan əla kardio məşqinə girə bilərsiniz (hətta bunu evdə də edə bilərsiniz!) və o, alt bədəninizi tonlayacaq və heykəlləndirəcək ki, həmişə arzuladığınız rəqəmə nail olasınız.

Bu qapalı velosiped idmanı Wattbike aerob qabiliyyətinizi artırmaq, fitnesinizi yaxşılaşdırmaq və yağ yandırmaq istiqamətində işləməyə imkan verəcək. Nisbətən asan beş dəqiqəlik səylə başlayır. Sonrakı 8 dəqiqə ərzində səy səy miqyasının ən yüksək sonuna qədər artır. Sürətli bərpadan sonra biz üç tam sprint mərhələsini və ardınca 3 güclü interval mərhələsini özündə əks etdirən əsas setə keçirik. Nəticələri görmək istəyirsinizsə, bu məşq sizin üçündür!

Biz bu məşq üçün RPE miqyasından istifadə edəcəyik, yəni Qəbul edilən Məşq Dərəcəsi. Bu o deməkdir ki, ürək döyüntüsünüzü və ya güc çıxışınızı izləmək üçün heç bir texnologiyaya ehtiyacınız olmayacaq, sadəcə bədəninizin necə hiss etdiyinə baxın. Şkala 1-dən başlayır ki, bu, demək olar ki, heç bir səy göstərmədən çox yüngüldür, 4-6, ağır nəfəs almağa və tərləməyə başladığınız zaman, lakin hələ də söhbəti davam etdirə bildiyiniz zamandır və 10 yalnız bir müddət ərzində saxlanıla bilən mütləq maksimum həddinizdir. qısa müddət.

Daxili Velosiped İdmanı

Bu məşq üçün ümumi vaxt: 60 dəqiqə

İstiləşmə

RPE 5-də 5 dəqiqə

8 mil RPE 8-ə qədər bina

2 dəq. yenidən RPE 5-ə enir

Sprint mərhələsi

Sprint 1 – 6 saniyə. RPE 10-da

Bərpa - 1 dəq. RPE 6-da

Sprint 2 - 6 saniyə. RPE 10-da

Bərpa - 1 dəq. RPE 6-da

Sprint 3 - 6 saniyə. RPE 10-da

Bərpa - 1 dəq. RPE 6-da

Interval Mərhələ

Interval 1 – 10 san. RPE 8-də / Bərpa 50 san. RPE 5-də

10 dəfə təkrarlayın

Bərpa - 4 dəq. RPE 5-də

Interval 2 – 10 san. RPE 8-də / Bərpa 50 san. RPE 5-də

10 dəfə təkrarlayın

Bərpa - 4 dəq. RPE 5-də

Interval 3 – 10 san. RPE 8-də / Bərpa 50 san. RPE 5-də

10 dəfə təkrarlayın

Özünə gəl, sakitləş

4 dəq. RPE 4-də asan fırlanma

Ətraflı məlumat

2020-ci ilin iyul ayında istifadəyə verilən Next-Generation Wattbike Atom elektromaqnit müqavimət sistemi sürücü təcrübəsini növbəti səviyyəyə çıxarmaq üçün nəzərdə tutulub. O, daha geniş müqavimət diapazonunu, Zwift kimi üçüncü tərəf proqramlarına daha sürətli reaksiya və daha kəskin dişli dəyişiklikləri özündə birləşdirir, yenilənmiş elektronika isə məlumat seçmə dəqiqliyini artırır.

Bu payızda qurulan hər hansı bir evdə idman zalı üçün mükəmməl əlavə. 0% maliyyə seçimləri ilə £1,899,99 qiymətindədir. Ətraflı məlumat əldə edin burada .