Formada qalmaq üçün 7 ev məşqi

Fəal qalmaq və sağlam olmaq indi həmişəkindən daha vacibdir, lakin evinizin hüdudlarında necə effektiv məşq edəcəyinizi tapmaq çətin ola bilər. Məşq etməyin bir çox açıq fiziki faydaları olsa da, fiziki fəaliyyət bədənin 'özünü yaxşı hiss etdirən' kimyəvi maddəsi olan endorfin səviyyəsinin də artmasına səbəb olur. Bu, özünüzə daha inamlı və enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər və həmçinin məşqdən sonra aydınlıq və sakitlik hissi yarada, sağlamlığınızı həm fiziki, həm də əqli cəhətdən yaxşılaşdıra bilər.

Spatone® komandası evdən çıxa bilməyəndə sizi sağlam və motivasiyalı saxlamaq üçün məşq planı hazırlayıb, lakin onu istədiyiniz qədər uyğunlaşdıra bilərsiniz. Gündə 30 dəqiqəlik fəaliyyət əldə etməyə çalışın, istər dinamik HIIT seansı olsun, istərsə də sadə bir uzanma, qan axsın və bədəni hərəkət etdirsin!

Bazar ertəsi Yoga: Bazar ertəsi səhərinizi yoqa ilə başlamaq həm zehninizi, həm də bədəninizi qarşıdakı həftəyə hazırlamaq üçün əla yoldur. Yoqa bir az ikiqat şıltaqlıqdır – təkcə əsas gücünüz, çevikliyiniz və balansınız üçün heyrətamiz deyil, həm də zehniniz üçün bir çox faydaları var. Tam yogi rejiminə keçməzdən əvvəl, aşağıya doğru it kimi bəzi əsasları mənimsəməyə diqqət yetirin. Bu bacarıqlara sahib olduqdan sonra, YouTube-da 20-30 dəqiqəlik başlanğıc vinyasa axını videosunu sınayın və irəliləyin. Bir nəzər sal Pişik Meffan , Kassandra ilə yoga və Adriene ilə yoga müxtəlif uzunluqlarda və səviyyələrdə müxtəlif videolar üçün YouTube-da.

Çərşənbə axşamı HIIT: Bazar ertəsi sakitləşdirici və əsaslı yoqadan sonra ürək döyüntüsünüzü sürətləndirmək və bədəninizi tərlətmək üçün onu Yüksək İntensivlikli İnterval Təlimlə gücləndirin. HIIT məşqi adətən 20-45 saniyə “açıq” vaxtı (məşq etdiyiniz vaxt) və 15-40 saniyə istirahət vaxtı ilə qurulur. HIIT sessiyası nə qədər uzun olarsa, “açılma” vaxtı bir o qədər qısalır və istirahət vaxtı da uzun olar. Budur, son HIIT məşqi Whitney Simmons .

Çərşənbə rəqsi: Rəqs əylənmək zamanı sərbəst buraxmaq və aktiv olmaq üçün gözəl bir yoldur. İş fasiləsi zamanı xoş musiqi yandırın və qonaq otağında rəqs edin və ya onlayn Zumba videosunu izləyin. Evdə rəqs etməyin ən gözəl tərəfi odur ki, heç kimin baxmasından narahat olmaq lazım deyil, buna görə də vəhşiləşin və ayaqlarınız və bədəninizin sizin yerinizə düşünməsinə icazə verin! Daha az təsirli rəqs məşqi axtarırsınızsa, cəhd edə bilərsiniz POPSUGAR Fitness YouTube-da Barre məşq videosu.

Cümə axşamı uzanması: Üç məşq günündən sonra vücudunuza bir qədər aktiv bərpa ilə istirahət verin. Gəzintiyə gedə bilmirsinizsə, niyə sakitləşdirici musiqi yandırmayasınız və əzələlərinizi gözəl bir şəkildə uzatmağa 30 dəqiqə sərf etməyəsiniz. Köpük çarxınız və ya tennis topunuz varsa, hər hansı bir sıx əzələləri yaymaq üçün istifadə edin, amma etməsəniz, müntəzəm uzanma da işləyə bilər. Çevikliyiniz üzərində işləmək də olduqca yerinə yetirə bilər və bədəninizin ümumi sağlamlığı üçün faydalıdır. Hər bir uzanma üçün 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər vaxt sərf etməyi hədəfləyin, bu əzələlərdən oksigenin keçməsi üçün dərindən nəfəs almağı unutmayın və bu uzanmağa daha da irəliləməyə imkan verin.

Cümə Pilates: Kondisioner məşqləri və yoqa arasında keçid olan Pilates, bədəninizdəki hər bir əzələni hədəf alan və evdə asanlıqla edə biləcəyiniz az təsirli bir məşq formasıdır. Yoxla Blogilates hər ehtiyacınıza uyğun bir sıra videolar üçün YouTube-da.

Şənbə Çağırışı: Şənbə günü həftəlik bədən çəkisi problemi qurmaq, irəliləyişinizi fiziki olaraq qeyd edərkən özünüzü motivasiya etmək üçün əla bir yol ola bilər. Hətta bir az əlavə rəqabət üçün bir ailə üzvünə və ya ev yoldaşına meydan oxuya bilərsiniz. Burada edə biləcəyiniz iki fərqli problem var, birini seçin və ya ikisi arasında alternativ olun və hər həftə irəliləyişinizi izləyin:

AMRAP problemi : AMRAP çağırışı müəyyən vaxt ərzində mümkün qədər çox məşq etməyi hədəflədiyiniz yüksək intensivlikli məşqdir. Budur 7 fərqli AMRAP məşqi 12 dəqiqəlik atlet ki, siz cəhd edə bilərsiniz. Birini seçin, 12 dəqiqə ərzində neçə raund edə bildiyinizi yazın və gələn şənbə günü daha çox şey edə biləcəyinizi görün.

Push-up və ya plank problemi : Bədən çəkisi ilə məşq etmək bir neçə həftədən bir irəliləyişinizi yoxlamaq üçün əyləncəli bir yoldur. Buradakı fikir maksimuma çatmazdan əvvəl bir məşqin mümkün qədər çox təkrarını etməkdir. Ola bilsin ki, bu həftə təkanla qaldırma və gələn həftə plank problemi (bacardığınız qədər saxlayın). Bir neçə həftədən sonra təkan qaldırma probleminizi yenidən edin və daha nə qədər edə biləcəyinizi görün. Bədən çəkisi ilə bağlı digər problemlər nə qədər sıxışdıra biləcəyiniz və ya divarda oturmağı nə qədər davam etdirə biləcəyiniz ola bilər.

Bazar sürprizi: Bazar günüdür və bu o deməkdir ki, bugünkü fəaliyyət tamamilə sizdən asılıdır! Yeni həftəyə başlamazdan əvvəl əzələlərinizin bir az istirahətə ehtiyacı olduğunu hiss edirsinizsə, özünüzü itələməyin və sadəcə özünüzə yumşaq bir şəkildə uzanın. Həftəni axşam yoqa videosu ilə başa vurmaq həm də sakitləşmək üçün gözəl bir yol ola bilər, lakin əgər özünüzü macəralı hiss edirsinizsə, onda nə üçün başqa bir HIIT videosunu sınamayasınız ki, həftəni əla başa vurmayasınız!