Bu gün qaçmağa başlayın!

Qaçışda yenisiniz? Başlayanlar üçün məşq planımızla əvvəlcə çox tələbkar hesab etmədən başlayın.

Başlamazdan əvvəl qaçış tərzinizə uyğun yaxşı bir cüt dəstəkləyici məşqçiyə sərmayə qoymağınızı tövsiyə edirik. Mütəxəssis işləyən mağazaya baş çəkin və mağaza işçilərindən sizin üçün bir neçə cüt təlimçi tövsiyə etmələrini xahiş edin. Onlar sizdən həftədə neçə mil qaçmağı planlaşdırdığınızı və məqsədlərinizin nə olduğunu soruşmalı, sonra tövsiyə vermək üçün qaçış bandında qaçış tərzinizə baxmalıdırlar. Üslubunuzdan və yerişinizdən asılı olaraq sizə yastıqlı, dəstəkləyici ayaqqabı və ya neytral ayaqqabı lazım ola bilər. Biz həmçinin, amortizator, Enell və ya Panache kimi qaçış üçün nəzərdə tutulmuş dəstəkləyici idman büstqalterinə sərmayə qoymağınızı tövsiyə edirik – bunların hamısı qaçışçılar üçün yaxşı brendlərdir.

Yavaş bir başlanğıc edin

Qaçarkən yavaş-yavaş və tədricən başlayın. Uzun müddət qaçmamısınızsa və ya onunla tamamilə yenisinizsə, əvvəlcə bunu asan tapacağını gözləməyin. Sizi tədricən asanlaşdıracaq aşağıdakı proqramı izləyin. Sürətdən narahat olmayın. Gücləndikcə daha sürətli olacaqsınız.

Qaçışınızla ardıcıl olun

Ardıcıllıq daha yaxşı olmaq üçün əsasdır. Bir neçə həftə ərzində həftədə beş dəfə qaçıb sonra iki həftə qaçmamaqdansa, həftədə iki və ya üç dəfə qaçmaq daha yaxşıdır. Əvvəlcə həddindən artıq iş görməmək də vacibdir - özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, ardıcıl günlərdə qaçmayın. Sizin oynaqlarınız, tendonlarınız, bağlarınız və əzələləriniz yüksək təsir təbiətinə alışmalıdır.

Yeni qaçışçılar üçün məsləhətlər

Başlayan qaçışçılar üçün bir neçə faydalı məsləhət. Başlamazdan əvvəl onları oxuyun və qaçmağı daha asan tapacaqsınız və zədə riskiniz azalacaq.

Sürəti və məsafəni yavaş-yavaş artırın və hər qaçışın sonunda ən azı 30 saniyə saxlayın.