Yoga edərək arıqlaya bilərsinizmi?

Qarınınızı tonlamaq və qida ilə balanslaşdırılmış münasibət tapmaq istəyirsiniz? Yoqa matınıza minməyin vaxtı gəldi. Sözlər: Eve Boggenpoel

Arıqlamağa çalışdığınız zaman, kaloriləri azaltmaq və məşqlərinizi artırmaq məqsədinizə çatmağınıza kömək etmək üçün uzun bir yol keçə bilər, lakin yoga bir addım irəliləyir. Bu, təkcə hər tərəfdən tonlamağınıza kömək etmir, yoqa zehninizi və bədəninizi tarazlığa qaytarır, bu da qida ilə münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Əvvəlcə niyə kökəldiyinizi müəyyənləşdirməyə çalışın. Döşəyinizdə oturarkən və ya uzanarkən zehninizi sakitləşdirmək və bədəninizdəki lazımsız gərginliyi yumşaltmaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Sonra, tam yogic nəfəs və ya alternativ burun nəfəsi kimi yoqa nəfəs texnikasına 10 dəqiqə sərf edin, sonra çəki artımınızın səbəblərini düşünün. Stress zamanı yemək yeyirsiniz, aclıq üçün susuzluğu çaşdırırsınız, yoxsa bəlkə rahatlıq üçün ünsiyyətdən və yeməkdən məhrum olmusunuz? Bu üsullardan istifadə etmək sisteminizi sakitləşdirir və tarazlaşdırır ki, sizə tətiklərinizə daha çox diqqət yetirməyə kömək edəcək, əsl aclıq və emosional yemək arasındakı fərqi görməyə imkan verir.

Ağıllı yemək

Evidence-based Complementary and Alternative Medicine jurnalında aparılan araşdırmalar, tədqiqatda iştirak edən yoqa ilə məşğul olanların 'daha az stress yemək, iştahı azaltmaq, daha az istək və daha sağlam, daha diqqətli yeməyə doğru keçid' olduğunu təsbit etdi. Yeməkdən əvvəl, yemək hazırlayarkən və ya həftənin menyusunu planlaşdırarkən bir neçə tur yoğuq nəfəsini sınayın – bu, qidadan müvəqqəti məmnunluq tapmaq əvəzinə, müəyyən edilmiş yemək nümunələrini yenidən tənzimləmək və daha dərin ehtiyaclarınıza diqqət yetirmək üçün sizə zehni yer vermək üçün güclü bir yol ola bilər. .

Sizə uyğun yoga

Ehtiyaclarınıza, şəxsiyyətinizə və arıqlamaq məqsədlərinizə cavab verən bir yoqa tərzi tapın. Sizi nəfəssiz və tərlədən yüksək enerjili dərsə üstünlük verirsiniz, yoxsa daha rahatlaşdırıcı yoqa dərsinə üstünlük verirsiniz? İstədiyiniz nə olursa olsun, yoga tonlamağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Budur, sizə başlamaq üçün üç yoqa üslubu...

Astanqa - əzələ qurucusu

Astanqa kimi güclü yoqa təcrübəsi arıq əzələ kütləsi yaratmaqla arıqlamağa kömək edir. Pəhriz saxlayanlar üçün yaxşı xəbər, çünki əzələlər həm məşq zamanı, həm də məşqdən sonra yağdan daha çox kalori yandırır. Astanqa, vinyasalara əsaslanan çətin bir yoqa tərzidir (burada fasiləsiz bir duruşdan digərinə axırsınız) - ən çox tanış olanı yuxarı bədən və əsas gücləndirici taxta, aşağı taxtaya (chattaranga), yuxarı itə, aşağıya doğru hərəkətdir. it. 'Serial' kimi tanınan altı ardıcıllıq dəsti var və siz onları ardıcıl qaydada öyrənirsiniz.

İsti yoga - kalori yandırıcı

Ən məşhur qaynar yoqa tərzi Bikram, 90 dəqiqəlik bir dərsdə 500 ilə 1000 kalori yandıra bilər və tədqiqatlar göstərir ki, onun yüksək temperaturu (40C-yə qədər) normal temperaturda yoqa ilə müqayisədə bədən yağını daha çox azaldır. Bikram dərsləri 26 duruşa diqqət yetirir (aşağıya doğru it və ya baş dayanması yoxdur), lakin daha çox poza vermək və hələ də yüksək temperaturda məşq etməyin arıqlamaq faydalarını görmək istəyirsinizsə, araşdırmaq üçün başqa üslublar var – Hot Power Yoga və ya cəhd edə bilərsiniz. Baptiste Power Yoga.

Bərpaedici - stressi aradan qaldıran

Təzyiq altında hiss edirsiniz? Bədəninizin forması nağıl danışacaq. Çıxışı olmayan uzunmüddətli stressin yan məhsulu olan istifadə olunmamış kortizol qarnınızın ətrafında visseral və ya qarın yağları kimi saxlanılır. Sakitləşdirici təcrübələr, məsələn, bərpaedici yoqa - oturaq və ya uzanmış vəziyyətdə dincəlməklə sinir sisteminizi dərindən rahatladığınız, dayaqlar və bloklar tərəfindən dəstəklənən - kortizol səviyyəsini və orta ətrafınızdakı çəkini azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmada, bərpaedici yoga ilə məşğul olan iştirakçılar, nəzarət qrupu ilə müqayisədə dərialtı yağ miqdarını (yalnız dəri altında görünən yağ) 2,5 dəfədən çox itirmişlər.