Problemlərinizi idmanla həll edin


Əgər siz məşğulsunuzsa, hər zaman məşqi atlamaq cazibədar olur, çünki boşqabınızda çox şey var, lakin məşq sizə təzyiqin öhdəsindən gəlməyə və problemləri həll etməyə kömək edə bilər.

Məşğul olduğunuzda və etdiyiniz işi dayandırmaq və məşq etmək üçün boş vaxtınızın olmadığını düşünsəniz, bunun dayandırmaq və fasilə vermək üçün ən yaxşı vaxt olduğunu eşidəndə təəccüblənə bilərsiniz. Stressə düşdüyünüz zaman aydın düşünmə qabiliyyətiniz pozula bilər və nə edilməli olduğuna dair qəzəblənmək və hər şeyi necə bitirəcəyinizi düşünmək asandır. Bu, aydın düşünməyi bacarmalı olduğunuz vaxtdır və hər şeyi yerinə yetirmək üçün bir plan hazırlamaq üçün özünüzə vaxt və yer tapmalısınız.


Stressli olduğunuz üçün qeyri-sağlam yemək yeməklə fasilə verməkdən və ya ağılsız televizora baxaraq vaxt itirməkdənsə, indi bəzi məşq etmək üçün mükəmməl vaxtdır. Evdən işləyirsinizsə, evdən çıxın və qaçın və ya sürətli gəzintiyə çıxın. Və ya daha asan olarsa, fikrinizi dincəlmək üçün bu təlimatdakı 15 dəqiqəlik məşqlərdən bəzilərini edə bilərsiniz.

Söndürün və zonadan çıxın

Bəzi insanlar idmanı söndürmək və zonadan çıxmaq şansı kimi istifadə edirlər. Digərləri üçün bu, problemləri həll etmək və ağlında nəyisə həll etmək şansıdır. İdman edənlərin sonradan daha aydın düşünə bildiklərini bildirmələri qeyri-adi deyil. Bəzi hallarda insanlar daha yaradıcı hiss etdiklərini bildirdilər. İdman etdiyiniz zaman beyinə qan axını artır və beyniniz daha çox oksigen alır. Beyinə daha yaxşı qan axını eyni zamanda beyin üçün daha çox qidalanma deməkdir, bu da daha aydın düşünə və daha səmərəli işləyə biləcəyiniz deməkdir. Bundan əlavə, beynin öyrənmə və yaddaş üçün kritik olan hissəsi olan hipokampus məşq zamanı aktivdir. Bu baş verdikdə, beyin funksiyamız yaxşılaşır. Aerobik məşq, təbii olaraq yaşla meydana gələn hipokampusun daralmasını da azalda bilər.

Alimlər həmçinin hesab edirlər ki, müntəzəm məşq beyni dəyişə bilər, daha çox qan damarlarının əmələ gəlməsinə səbəb olur ki, bu da daha yaxşı beyin funksiyasına gətirib çıxarır.

Beləliklə, stress baş verəndə və problemlərinizi həll edə bilmək üçün aydın bir başa ehtiyacınız olduqda, durun və 15-20 dəqiqə məşq edin. Zövq aldığınız bir şeyi seçin ki, ona daha çox bağlı olasınız və aktiv olmağın bütün sağlamlıq faydalarını özünüzə xatırladın. Müvəffəqiyyətli olanlar həvəsli idmançılardır.


Müsbət yanaşma

Televiziya tok-şousunun aparıcısı Trisha Goddard, döş xərçəngi üçün radiasiya müalicəsi alanda müsbət dünyagörüşü saxlamağa kömək etmək üçün müntəzəm qaçışa etibar etdi. O, bunu onun yaxşılaşmasına kömək etdiyini söyləyir və indi xərçəngdən azaddır. Lakin o, müsbət qalmasına və nəzarəti geri almasına kömək etmək üçün sevimli cığır qaçışlarından da istifadə etdi. O, hətta xəstəxana palatasına qaçaraq palçıqla sıçrayaraq radioterapiya seanslarına gələrdi və tibb bacıları tərəfindən cavablandırılardı. Onun qorxusu yoxdu. 'Düşünürəm ki, onlar mənim bir az dəli olduğumu düşünürdülər, lakin müalicəm davam etdikcə qanımın oksigenləşməsinin yüzdə 100-ə çatdığını gördülər' deyə xatırlayır.

Keçmiş Dragons' Den ulduzu Kelly Hoppen deyir ki, o, hər zaman günə bir saatlıq idmanla başlayır, çəki qaldırır, həmçinin boks və Pilates edir.

Vaxt dar olduqda özünüzü məşq etmək üçün motivasiya etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:

Bir plan qurun və ona əməl edin

Nə vaxt məşq edəcəyinizə qərar verin və laptopu yerə qoyun və ya vaxtı gələndə başqa nə işlə məşğul olacaqsınız. Xatırlatma olaraq telefonunuzda zəngli saat qurun və onu təxirə salmayın - 'sonra bunu etməyəcəksiniz'!


Erkən edin

Səhər məşq etmək fikri hər kəsin xoşuna gəlmir, lakin əgər gün üçün cədvəlinizin gözlənilməz olma potensialı varsa və ya siz gec işləmək şansınız olduğunu düşünürsünüzsə, o zaman bunu erkən bitirin və bu, işdən uzaqdır. günün qalan hissəsi. Bu o deməkdir ki, özünüzü günahkar hiss etmək əvəzinə, bütün gün özünüzü yaxşı hiss etmək hüququnuz var!

Kitinizi əvvəlcədən hazırlayın

Əvvəlcədən planlaşdırın və dəstinizi hazırlayın. Əgər qaçmağa gedirsinizsə, qaçış alətinizi su şüşəsi, MP3 pleyer və sizə lazım olan hər şeylə birlikdə çarpayıya düzün. Sessiyanı atlamaq əvəzinə, ön qapıdan çıxmağı mümkün qədər asanlaşdırın.

Əgər bunu etmək istəmirsinizsə, hər halda edin. 15 dəqiqəlik qaydaya əməl edin. Özünüzə yalnız 15 dəqiqə məşq edəcəyinizi söyləyin. Əgər buna daxil olursunuzsa və daha çox şey etmək istəyirsinizsə, dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, amma deyilsə, etmək istədiyinizi etmiş olursunuz.

Bundan sonra necə hiss edəcəyinizi düşünün

Bunu etməsəniz, özünüzü nə qədər günahkar hiss edəcəyinizi və bundan sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi xatırlayın. Özünüzə fitnes və ya arıqlamanızı xatırlatmağa dəyər – sizi daha fit, daha arıq və ya daha tonlu olmaq hədəfinizə bir addım yaxınlaşdırmaq üçün bu məşqi etməlisiniz.