Saxlamaq üçün beş sağlam kilidləmə vərdişi

Kilidləmə bir çox problem yaratdı, eyni zamanda bizi yavaşlamağa, həyatımızı necə yaşamışımızı yoxlamağa və sağlamlığımıza daha çox əhəmiyyət verməyə məcbur etdi. Adi 'hamster çarxı' həyatımıza qayıtmaqdan və öyrəndiyimiz dəyərli dərslərdən necə yapışmaqdan qaça bilərik?

Həm fiziki, həm də zehni rifahımız üçün formalaşmış yeni sağlam vərdişlərdən bəzilərini götürsək və toksikliyin geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün onları şüurlu şəkildə gündəlik həyatımızın bir hissəsinə çevirə bilsək, çox faydalı olardı. Jo Ebsworth, hansı yeni tapılan vərdişlərə əməl etməli olduğunuzu necə kəşf edəcəyinizi və normallığın geri döndüyü bir vaxtda onları həyatınıza necə daxil etməyə davam edə biləcəyinizi izah edir.

1. Gündə bir saata qədər idman edin

Evimizdən qaçmağın yeganə vasitələrindən biri olaraq, hər gün bir saat açıq havada sürətlə məşq etmək yeni normaya çevrildi, 'evdə məşqlər' və 'ev idman zalı avadanlığı' üçün onlayn axtarışlar ilk bir neçə ildə dünyada 5-600 faiz artdı. həftəlik kilidləmə. Nəticə? ASICS-in son araşdırması göstərir ki, britaniyalıların 43 faizi pandemiya zamanı olduğundan daha çox məşq edir. 'Kilidləmə bizi məşqin böyük əhəmiyyətini dərk etməyə vadar etdi və məhdudiyyətlər aradan qaldırıldıqdan sonra bu, prioritet olmağa dəyər bir vərdişdir, ən azı ona görə ki, bədən çəkisini idarə etmək, ürək problemləri şansını azaltmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq kimi elmi cəhətdən sübut edilmiş faydaları var. daha uzun və daha keyfiyyətli yaşaya bilər' deyir Maksimum əzələ fitness mütəxəssisi Nadia Abreu.

2. Gündəlik rejimini qoruyun

Covid-19 böhranı bütün müntəzəm işlərimizi havaya atdı - mütəxəssislərin fikrincə, artan narahatlıq səviyyələrimizin əsas səbəblərindən biri. “Rutinlər bizə asan, daha sakit və daha rahat reallıq yaratmağa kömək edir. Biz təhlükəsizlik və əhval-ruhiyyəmizi və düşüncə tərzimizi yaxşılaşdırmaq üçün nizam və əminlik üzərində inkişaf edirik 'deyə psixoterapevt izah edir. Mark Newey . 'Ancaq bir çoxumuz kilidləmə zamanı intuitiv olaraq yeni rutinlər yaratsaq da, onları bizimlə aparmaq o qədər də açıq olmaya bilər.' O deyir ki, ən yaxşı rutinlər gündəlik həyatın yavaşlaması ilə üst-üstə düşənlərdir, o cümlədən müntəzəm olaraq qəbul etmək. Nəfəs almaq və 'sadəcə olmaq' üçün beş dəqiqə vaxt ayıraraq, adrenalin və kortizol kimi stress hormonlarının axmasına imkan verir ki, bədənimizi və zehnimizi yenidən balanslaşdıra bilək.

3. Psixi sağlamlıq üçün məşq edin

tərəfindən bir hesabat İdman İngiltərə kilidləmənin ilk altı həftəsi ərzində insanların 63 faizi psixi sağlamlıqlarını idarə etmək üçün məşq etdiyini göstərdi. Abreu deyir: 'Bu dövrdə bir çoxumuz idmandan 'arzu bədəni' qovmaqdansa, ağlı başında qalmaq üçün bir vasitə kimi istifadə etdik və mənim fikrimcə, ümumiyyətlə, belə məşq etməliyik'. 'Altı paket üçün məşq etməkdə pis bir şey olmasa da, bunun kənarını görməyə başladığınız an, artıq 'gərəkdir' sözünün qulu olmadığınız və daha çox məşq etmək 'istədiyinizə' nəzarət etdiyiniz zamandır. Nə qədər çox məşq etsəniz, depressiya və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa, özünə inamı yaxşılaşdırmağa və enerji və əhval-ruhiyyəmiz üçün möcüzələr yaratmağa kömək edən endorfinlərin ifrazından bir o qədər çox faydalanırsınız.”

Bir araşdırma göstərdi ki, gündə 15 dəqiqə qaçmaq və ya bir saat gəzmək böyük depressiya riskini 26 faiz azaldır, yoqa isə dərindən nəfəs almağa başlayan kimi sinir sistemlərinizə sakitləşdirici təsir göstərir.

4. Yeni bir bacarıq öyrənin

Əlimizdə bu qədər boş vaxtımız olduğundan, bir çoxumuz yeni dil öyrənmək, sənət layihələri ilə yaradıcılıq əldə etmək, yemək bişirməklə təcrübə etmək (banan çörəyi, kimsə?) və ya yeni ixtisas üçün təhsil almaq üçün ondan konstruktiv şəkildə istifadə edirdik. əhval-ruhiyyəmizi yüksəltdi və bizə müvəffəqiyyət hissi verdi. Ancaq həyat yenidən məşğul olduqda etməli olduğunuz son şey, bilişsel olaraq stimullaşdırıcı hobbinizi dayandırmaqdır. Neyrologiya bu yaxınlarda kəşf etdi ki, beyin fiziki olaraq ölçü və forma və funksionallıq baxımından dəyişə bilən əzələ kimidir, yəni biz nə qədər çox məşq etsək və xüsusi sinir yollarını stimullaşdırsaq, tapşırığı bir o qədər asan tapırıq. 'Yeni bir şey öyrənmək beynin neyronlar arasında əlaqə qurmasına səbəb olur - zamanla itirdiyimiz bəzilərini əvəz edir - və neyronlarımızdakı siqnalları daha sürətli hərəkət etdirən, beynimizin daha sürətli və daha yaxşı işləməsinə kömək edən Miyelin istehsal edir. , xüsusilə qocaldıqca 'deyir Newey.

5. Yeni çağırışa qalxın

Bir çoxumuz üçün kilidləmə indiyə qədər qarşılaşdığımız ən böyük emosional problemlərdən biri idi. Ancaq bu, həm də bizə yeni şeylər sınamağın vacibliyini öyrətdi, bəs niyə normal vəziyyətə qayıtdıqdan sonra özümüzə meydan oxumağa davam etmək istəmirik? “Əqli və ya fiziki çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bizə özümüzü inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək imkanı verir”, Abreu deyir. “Mən bu yaxınlarda velosiped sürməyi öyrəndim və indi bu qorxumu qırdım, istəsəm işə minmək imkanım var. Rahatlıq zonanızdan çıxmaqla siz yeni hobbilər və potensial ehtiraslar kəşf edə bilərsiniz.