Stressi məşqlə necə məğlub etmək olar (həddindən artıq yüklənməyin)

David Wiener, AI əsaslı fitness və həyat tərzi məşqi proqramında Təlim Mütəxəssisi Freeletika məşqin stressi necə yüngülləşdirə biləcəyini izah edir, eyni zamanda onu aşmamaq üçün necə təmin olunacağını da göstərir.

Bir çox insan stressi azaltmaq üçün məşq edir. Niyə zehni və fiziki baxımdan təsirlidir?

Fiziki fəaliyyətin istənilən forması stressi aradan qaldırmaq üçün heyrətamiz bir yoldur. Fiziki fəaliyyət bədənimizin oksigendən istifadə qabiliyyətini artırmaqla yanaşı, qan axını da yaxşılaşdıra bilər. Yəqin ki, artıq bildiyiniz kimi, məşq ifrazı beyinə endorfin və serotonin kimi yaxşı hormonları hiss etdirir.

Bundan əlavə, məşq diqqətinizi yayındıraraq, ağlınızı iş stresindən, gündəlik tapşırıqlardan və qarşılaşa biləcəyiniz digər problemlərdən uzaqlaşdıra bilər. Problemi birbaşa həll etməsə də, məşq aydınlıq təmin edə və daha rasional düşüncə tərzinə imkan verə bilər.

Bəzi insanlar məşq etdikdən sonra dərhal eyforiya hiss edərkən, digərləri bunu daha uzun müddət hiss edə bilərlər. Təlimlərin faydaları (zehni və fiziki) ardıcıl rejimə sadiq qalaraq qurulur.

Niyə 60 dəqiqədən çox məşq etsəniz, bədəni daha çox stresə məruz qoyursunuz?

Stress hormonu olaraq da bilinən kortizol hormonunun həddindən artıq məşq etsəniz və bədəninizi həddən artıq gərginləşdirsəniz artdığı göstərilmişdir. Stress tez-tez psixi proseslə əlaqələndirilir; Bununla belə, biz onun bədənimizə fiziki olaraq göstərə biləcəyi təsirə məhəl qoymuruq. Həddindən artıq məşq etmək və ya məşq edərkən uzanma və ya soyuducu hərəkətlər etməmək əzələlərimizdə bir sıra fiziki gərginliyə səbəb ola bilər, o cümlədən göz yaşları və ya zədədən sonra çox tez məşq etmək.

Gündə 60 dəqiqədən çox yüksək intensivlikli məşq etmək, stress, depressiya və xroniki yorğunluq hisslərinə səbəb ola biləcək qan səviyyələrinə və neyrotransmitterlərə təsir göstərə bilər. Beləliklə, sizə lazım olan faydaları əldə etmək və bədəninizin bərpasına imkan vermək üçün həftədə 5 dəfə təxminən 30-60 dəqiqə məşq edin.

Hər gün bir saatdan az idman etmək və bədəninizi fiziki stressə salmamaq olarmı?

Seçdiyiniz məşqdən asılı olaraq hər gün bir saatdan az məşq etmək mükəmməldir. HIIT təlimi kimi bəzi məşqlər daha qısa fasilələrdə daha faydalı ola bilər. HIIT seansları zamanı vücudunuzun məruz qaldığı sağlam stress autofagiyaya səbəb olur, bu, sadəcə olaraq vücudunuzun zədələnmiş hüceyrələri təmizləmək və bədənin optimal sağlamlığa nail olmasına kömək etmək üçün daha yeni, daha sağlam hüceyrələri bərpa etmək, həmçinin yaşlanma əleyhinə olmaq üçün keçdiyi prosesdir.

NHS hər gün 15-30 dəqiqə və ya həftədə 150 ​​dəqiqə idman etməyi tövsiyə edir. HIIT kimi 15-30 dəqiqə davam edə bilən yüksək intensivlikli məşqlər və uzun gəzintilər və velosiped sürmə kimi aşağı intensivlikli məşqlər arasında keçid edərək həftəlik işinizi qarışdırmaq çox faydalıdır.

Stressi azaltmaq üçün ən yaxşı məşq formaları hansılardır?

Bütün idman növləri stressi azaltmağa kömək etsə də, aerobik məşqlər ən faydalı hesab olunur. Velosiped sürmək, gəzinti, qaçış, qaçış və ya üzgüçülük kimi məşqlər bədəninizə və zehninizə inanılmaz təsir göstərir.

Çöldə idmanla məşğul olmaq da stresdən azad ola bilər. Təmiz hava ağıl üçün möcüzələr yaradır. Bu, havasız bir otaqda məşq etməkdən daha xoşdur, üstəlik təzə oksigen xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını stimullaşdırır və immunitet sisteminizi gücləndirir. Mənzərənin dəyişməsi həm də o deməkdir ki, siz kənarda müxtəlif yerlər seçə bildiyiniz zaman məşqləriniz heç vaxt darıxdırıcı və ya təkrarlanmamalıdır.

kimi fitnes proqramları Freeletika sizə həyatınıza uyğun gələn nizamlı fitnes proqramı ilə təmin edir, həmçinin sizə stress, narahatlıq və hədsiz yük hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək audio kurslar təqdim edir. Sizə lazım olan bütün alətlərlə Freeletics sizə tam potensialınızı həyata keçirməyə imkan verəcək.