Məşqdən sonra sağalmağın altı ən yaxşı yolu

İdman rifahımız üçün çox vacibdir. İnsan bədəni, seçdiyiniz məşqdən asılı olmayaraq, hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq həddindən artıq məşq həmişə yaxşı bir şey deyil. Naturopat və CNM məzunu Elle Foxun məşqin bərpası ilə bağlı bəzi əsas məsləhətləri var.

Məşq edərkən özünüzü sürətləndirin. Bu yolla, ən az uğursuzluq, ağrı, narahatlıq və potensial zədə ilə bütün faydaları əldə edəcəksiniz. Yaxşı xəbər odur ki, bunu etmək üçün çox cəhd etməyə belə ehtiyac yoxdur – aşağıda sevimli məşq rutininizdən maksimum yararlana bilmək üçün sağalmağınıza kömək etmək üçün bir neçə gözəl məsləhət var...

Düzgün qidalanma

Əgər məşq edirsinizsə, keyfiyyətli yanacaqla əvəz etməli olduğunuz qida maddələrindən istifadə edirsiniz. Siz performanslı avtomobilə aşağı yanacaq qoymursunuz - buna görə də performans göstərmək istəyirsinizsə, bədəniniz üçün ən yaxşı yanacaqdan da istifadə edin. Mövsümi, yerli, təzə seçilmiş və mümkün qədər işlənməmiş, mümkünsə üzvi qidaları seçin. Bu yolla siz xərcləməyiniz üçün ən çox qida maddəsini təmin etmiş olursunuz və yemək çox hazırlıq olmadan dadlıdır.

Səhər yeməyində, davamlı enerji sərbəst buraxılmasını təklif edən asan həzm olunan qidalara diqqət yetirin. Yaxşı bir nümunə giləmeyvə, çia toxumu və banan ilə badam südündə gecə yulaf ola bilər; yulafın (və digər taxılların) bitki südündə və ya suda bir gecədə islanması azalır fitatlar (mineralların udulmasını azalda bilən təbii bir birləşmə) və taxılların daha asan həzm olunmasını təmin edir - üstəlik şişmiş taxıllar bağırsaqlarda öz mayelərini buraxaraq dehidrasiyanı azaldır. Digər yaxşı səhər yeməyi seçimi, bir dilim irs turş xəmiri ilə üzvi qaynadılmış yumurtadır, avokado püresi ilə boğulur və bir az sızma zeytun yağı və doğranmış təzə keşniş səpilir. Bunları hazırlamaq bir neçə dəqiqə çəkir, yaxşı yağlar və zülallarla zəngindir və sizi daha uzun müddət tox saxlamaq üçün kifayət qədər kompleks karbohidratlardır; üstəlik, vücudunuzun gündəlik ehtiyacı olan çoxlu mineral və vitaminlər. çəkinin yüksək glisemik yüklü qidalar (şirniyyatlar, ağ düyü, ağ makaron, çips və emal olunmuş taxıllar) enerjinin azalmasına səbəb olur.

Balanslaşdırılmış yemək

Məşqdən sonra iki saat ərzində – lakin seansdan dərhal sonra deyil – kompleks karbohidratlar, üzvi zülallar, bol tərəvəz və bəzi yaxşı yağlarla balanslaşdırılmış yemək yeyin. Budur, boz duz, oregano və təzə sıxılmış limonla zənginləşdirilmiş bişmiş vəhşi ovlanmış qızılbalığın yaxşı bir hissəsi gəlir - və bəli, üzərinə daha çox bakirə zeytun yağı tökülür! Buxarda hazırlanmış və çiy yaşıl tərəvəzlərin səxavətli seçimi və tosterdən təzəcə çıxardığınız bir neçə şirin kartof dilimi ilə xidmət edin.

Göbələkləri araşdırın: onlar valehedicidirlər və həm enerji, həm də immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərə malik çox dadlı təkliflər var, məsələn, aslan yalı, şitake və padşah istiridyələri. Onları salatlarda çiy yeyin, buxarda bişirin və ya yanlar kimi sote edin və ya doyurucu və çox qidalı əlavə etmək üçün şorba və güveçlərə əlavə edin.

Fermentlər əlavə etməyi unutmayın: fermentləşdirilmiş qidalar boş yerə geri qayıtmır. Turşu kələm və kimchi yeməkləriniz üçün iki heyrətamiz zərif tərəfdir və qarınları minnətdarlıqla gurultuya səbəb olan bütün yaxşı bakteriyalar və mayalarla doludur. Əgər qazlı içki aludəçisisinizsə, onu kombucha və kefirə keçirin: baloncuklar heç vaxt bu qədər sağlam və eyni zamanda sağlam olmamışdı!

Yaxşı nəmləndirin

Təmiz, süzülmüş su ilə yaxşı nəmlənmək və enerji içkilərindən və kofeinli təkliflərdən uzaq durmaq çox vacibdir. Kofein sidikqovucudur və sizi qiymətli nəmdən məhrum edir, ona görə də özünüzə bir yaxşılıq edin və içinizi və dərinizi qırışlı quru əriyə çevirə biləcək içkini dayandırın! Beləliklə, təhlükəsiz oynayın və yaxşı su için. Gündə iki litrdən çox su içirsinizsə, tərləmə nəticəsində itirilən mineralları doldurmaq üçün içdiyiniz hər litr suya kiçik bir çimdik boz və ya Himalay duzu əlavə etdiyinizə əmin olun. Qurtum, yapışma! Qısa müddət ərzində çox su içmək qiymətli elektrolit balansınızı poza bilər və huşunu itirmə, ürək döyüntüsü və daha da pisləşə bilər. Çiy kokos suyu da seyreltilmiş tərəvəz şirələri kimi yaxşı nəmləndiricidir – orta nisbətdə.

Özünüzü sürətləndirin

Məşqdən əvvəl deyil, sonra dartın - uzanmaq isinməyə, daha yaxşı çıxış etməyə və zədə ehtimalını azaltmağa kömək edəcək. Özünüzü sürətləndirmək vaxtınızı almaq və məşq edərkən diqqətli olmaq deməkdir. Bu, bədəninizlə uyğunlaşmaqdır; Hər bir əzələ, sinir, vətər və ligament uzanır və büzülür, çünki onlar ən yaxşısını yerinə yetirir: bədəninizi o gözəl incə, lakin güclü tarazlıqda saxlamaq. Bütün bədəninizin məşqinizdə udulduğunu, tam nəfəs aldığını, tam məşğul olduğunu hiss etmək - həqiqətən zonada olmaq.

Tərkibində maqnezium duzu olan vannalar ilə seansdan sonra dincəlməyə və rahatlamağa vaxt ayırın; həmçinin yerli olaraq bir maqnezium spreyi istifadə edin. Maqnezium spreyi tətbiq edərkən dəriniz qarışır və ya qaşınırsa, bu, bu əvəzolunmaz mineralın tükəndiyinin əlaməti ola bilər. Maqnezium bədəndə 300-dən çox metabolik funksiya üçün lazımdır və onun maqnezium anbarlarını qarət edən şeylərdən biri də şəkərdir. Belə ki, maqneziumla fərasət əldə edin, vəba kimi işlənmiş şəkərlərdən qaçın, tərəvəzlərinizi yeyin və xüsusən də kramplar və ya yuxu probleminiz varsa, maqnezium əlavə etməyi düşünün.

İstirahət intervalları

Həddindən artıq məşq etməkdən çəkinin, istirahət günləri keçirin, məşq rejiminizdə ardıcıl olun – əks halda bərpanız daha uzun çəkəcək. Avtomobilin bənzətməsinə qayıdın: siz mühərriki hər zaman işə salmırsınız, hər zaman sürətləndirmirsiniz və əyləc etmirsiniz və mütləq o mühərriki 24/7 işlətmirsiniz. Əgər etsəniz, avtomobil çox daha az dayanacaq və təmir xərcləriniz olduqca dik olacaq. Bədəninizə daha uzun müddət davam etmək istədiyiniz bir avtomobilə uzatdığınız nəzakətlə davranın. Xüsusilə zədəniz varsa, müntəzəm vaxt ayırın. Əvvəlcə tam sağalmadan gərgin məşq seansına qayıtmağa tələsmək sizi daha sonra xroniki ağrıya hazırlaya bilər.

Homeopatik vasitələr, həm yerli, həm də şifahi olaraq, məşq proqramınızı və bərpanızı yaxşı dəstəkləyə bilər. Arnica, göyərmə üçün topikal krem ​​kimi artıq əfsanəvidir, lakin o, məşqdən əvvəl və sonra Rhus tox və Ruta kimi narahatlıq və sərtliyi azaltmağa kömək edən digər vasitələrlə birlikdə şifahi olaraq qəbul edilə bilər. Homeopatik toxuma duzları da bərpanı dəstəkləmək və sürətləndirmək üçün öz siniflərindədir. İxtisaslı bir homeopat və ya homeopatik apteklərdən biri daha konkret məsləhətlər verə bilər. Və ya CNM-lərə nəzər salın Gündəlik Yaşayış üçün Homeopatiya Qısa Kursu.

Yuxu həlledicidir

Yuxu bərpa və davamlı yaxşı performans üçün çox vacibdir. Bu, bədənimizin istirahət etmək, bərpa etmək, bərpa etmək və sağalmaq üçün istifadə etdiyi vaxtdır. Bu, həm də yaradıcı ola biləcəyimiz və bir gün əvvəl öhdəsindən gəlmək mümkün olmayan problemlərə həll yolu tapa biləcəyimiz vaxtdır.

Yuxu soyğunçularından ehtiyatlı olun: ağır axşam yeməkləri, yüngül çirklənmə, səs-küy, həddindən artıq temperatur, ətraf mühitin çirklənməsi, yataq otağında gözləmə rejimində olan elektron avadanlıqlar, wi-fi marşrutlaşdırıcılar və smart sayğaclar, mobil telefonlar, zəhərli yataq dəstləri və əşyalar, yuyucu və yuyucu vasitələrdə kimyəvi maddələr, otaq ətirlər və kosmetika – siyahı kifayət qədər uzundur və çoxumuzun xəbəri belə yoxdur.

EMF və mavi ekranlar dəyərli melatonin (yuxudan oyanmanı tənzimləyən hormon) daxil olmaqla, beyin dalğalarımızı və gecə-gündüz modellərimizi pozur. Odur ki, yatmazdan əvvəl ən azı 2 saat bütün texnologiyadan uzaq durun, bütün cihazları söndürün, yatağınızın yanında mobil telefonunuzu doldurmaqdan çəkinin, batareya ilə işləyən zəngli saata sərmayə qoyun, küçə işıqları problemdirsə, qaralmış pərdələrdən və ya jalüzlərdən istifadə edin.

Evdə mümkün qədər çox kimyəvi maddələrdən imtina edin: yanğın gecikdiricilər, plastiklər, yuyucu vasitələr, şəxsi qulluq məhsulları, döşəmələr, boyalar... bunların hamısı bədənimizin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyi arzuolunmaz toksinlərdən ibarət kokteyl yayır. Mümkün qədər təbii, sadə və işlənməmiş materiallara üstünlük verin.

Yuxu gigiyenası əvəzolunmazdır və sizi daha sağlam və sağlam saxlayacaqdır. Bütün bunlardan sonra yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gecə oyanırsınızsa, kramplardan (və ya narahat ayaqlarınızdan) əziyyət çəkirsinizsə, keyfiyyətli maqnezium əlavəsini nəzərdən keçirin.

Əlavələr kömək edə bilər

İşlənməmiş qidalar əlavələrdən daha yaxşıdır. Bədəniniz yerkökü və ya pomidorla nə edəcəyini dəqiq bilir. Təzə canlı məhsulların vizual cəlbediciliyi sizi gözləyərkən tüpürcək ifraz etmək üçün kifayətdir (və beləliklə, sözügedən məhsulu səmərəli şəkildə həzm etmək üçün həzm sisteminizi hazırlayır), məşqləri bərpa etmək üçün lazım olan bütün qida maddələri vicdanlı yeməklərdə tapılır. -yaxşı qida: protein, maqnezium və B vitaminləri. Hüceyrələrdə enerji istehsalı B vitaminləri və xüsusilə B6, B9 və B12 ilə sinerji ilə işləyən maqneziumdan gəlir. Bu qidalarla zəngin qidalar balıq, dəniz məhsulları, qırmızı ət, tünd yarpaqlı göyərti, yumurta, avokado və göbələkdir. Mövsümi, yerli olaraq yetişdirilən, yerli olaraq yetişdirilən, otla bəslənən və mümkünsə, üzvi məhsullara üstünlük verin.

Əgər məşq rejiminiz xüsusilə sıxdırsa və qida əlavələrinə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, supermarket çeşidinə müraciət etməkdən çəkinin. Bütün əlavələr bərabər yaradılmır və yaşınız, formanız, məşq rejiminiz və məqsədləriniz daxil olmaqla, xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış proqram üçün peşəkar naturopatik qidalanma mütəxəssisi və/yaxud ixtisaslı sağlamlıq məşqçisinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, bədəninizdən ən yaxşısını alacaqsınız.

Ətraflı məlumat

Naturopat Elle Fox bir CNM ( Naturopatik Tibb Kolleci ) 30 ildən çox təcrübəyə malik məzun, müəllif və natiq. CNM uğurlu praktikantları və məşqçiləri onlayn və sinifdə bir sıra təbii müalicələr üzrə hazırlayır. ziyarət edin CNM saytı və thehealthcoach.com və ya 01342 410505 nömrəsinə zəng edin.