Enerjinizi artırmaq üçün ən yaxşı səkkiz yol

Pandemiya psixi sağlamlığımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi və siz normaldan daha yorğun və letarji hiss edə bilərsiniz. Səkkiz əsas məsləhətimizlə enerjinizi artırın və rifahınızla yola davam edin...

1. Şəkərinizi dəyişdirin

Sağlam bir pəhriz yaxşı hiss hormonlarını artırmaqla stressi ram etməyə kömək edə bilər. 'Ağ, təmizlənmiş karbohidratlar enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmayacaq' deyə əlavələr şirkətinin təsisçisi Aliza Marogy əlavə edir. İnessa . “Tərkibində müxtəlif tam taxıllar, tərəvəzlər, paxlalılar və yağsız zülallar olan orta və aşağı glisemikli yeməklər yeməyi hədəfləyin. Bu şəkildə yemək enerji tükənməsinə səbəb ola biləcək insulin sıçrayışlarını azaldır.

2. Samanı vurun

Yaxşı yuxu stressi azaldır və enerjini artırır. Yuxudan bir saat əvvəl mavi işıqdan qaçın və bunun əvəzinə oxumaq kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərə diqqət yetirin. 'Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək yeməyin - istirahət saatlarınızda maddələr mübadiləsiniz çox işləməməlidir' dedi Thomas Robson-Kanu, Turmeric Co . 'Və zerdeçal kimi güclü, təbii antiinflamatuar immunitet sisteminizi qorumağa kömək edəcək.'

3. Günəş işığı içəri girsin

Səhər ilk növbədə təbii işıq melatonin istehsalını maneə törətməklə və kortizolu stimullaşdırmaqla bədənin sirkadiyalı ritmini təyin etməyə kömək edir. 'Açıq havaya çıxmaq üçün başqa bir yaxşı vaxt günəşin ən güclü olduğu günorta vaxtıdır' dedi Amanda Callenberg, diyetoloq. Sizin Zooki . Bu, enerji və zehni fəaliyyətinizə kömək edə və əhvalınızı yüksəldə bilər.

4. Bədəninizi hərəkət etdirin

Qısa günlər sizi yavaşlatmaq istəyinə səbəb ola bilər, lakin aktiv qalmaq vacibdir. 'Məşq qan və oksigenin bədən ətrafında dolaşmasına kömək edir, bu da onun toxumalarını oksigenlə doldurmağa, enerji səviyyələrini artırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir' deyə Kallenberq izah edir. “Fəaliyyət həm də əhval-ruhiyyəni yüksəldən yaxşı hiss hormonları olan endorfinləri ifraz edir.” Gündəlik 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.

5. İçmək

'Sərin aylarda biz tez-tez kifayət qədər su içməyi unuduruq ki, bu da enerji səviyyəsini saxlamaq üçün vacibdir' deyə Callenberg əlavə edir. Kofein stress hormonu kortizol səviyyəsini yüksəldə bilər, buna görə də qəhvədən imtina etmək və yaşıl çay kimi aşağı kofeinli yeməkləri seçmək daha yaxşıdır. 'Nanə, çobanyastığı, biyan və ya rooibos çayı gündəlik su qəbulunuza aiddir.'

6. D vitamini ehtiyatını artırın

D vitamini çatışmazlığı qış aylarında tez-tez olur və bu, enerji səviyyələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Nyukasl Universitetində aparılan bir araşdırma, D vitamininin əzələlərimizin səmərəli işləməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyini ortaya qoydu. Vitaminin mitoxondrilərin (bədənin enerji mərkəzləri) fəaliyyətini gücləndirdiyi düşünülür və maraqlısı odur ki, CBD yağı stress dövrlərində də kömək edə bilər. kimi bir formula istifadə edərək gündəlik 10mg D vitamini ilə əlavə edin DragonflyCBD hər damcıda 2,5 mq olan Vitamin D (29,50 funt sterlinq) ilə.

7. Vaxtınızı ayırın

Syuzan Alexander, qidalanma mütəxəssisi deyir: 'Sağlanmaq üçün meditasiya və oxumağa çalışın' İnanılmaz Sağlamlıq . 'Tədqiqatlar göstərir ki, həzz aldığınız bir şeyi 10 dəqiqə oxumaq belə narahatlığı və stress hormonu kortizol səviyyəsini 68 faizə qədər azalda bilər.' Vaxtımı keçirməyin başqa bir əla yolu Epsom duzları ilə dolu hamamdır. Maqneziumla zəngin olan onların istirahət hissləri yaratdıqları və rahat yuxuya kömək etdikləri göstərilmişdir - enerji ehtiyatlarını yenidən işə salmaq üçün çox vacibdir.

8. Əlaqədə qalın

Stressə qapılmamağa çalışın. Bunun əvəzinə ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlamaq üçün vaxt tapın. Qidalandırıcı və mənalı hesab etdiyimiz fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq, pandemiyanın yaratdığı xroniki stresslə mübarizə aparmağa kömək etməkdə böyük fərq yaradacaq.