Stressi azaldın: daha sakit hiss etməyin 10 əsas yolu

Siz çox məşq edirsiniz və qida qəbulunuzu izləyirsiniz, lakin stresslə mübarizə aparmırsınızsa, arıqlamaq çox çətin ola bilər, çünki stress bədəninizdə arzuolunmaz yağların yığılmasına səbəb ola bilər. Stressdən necə qurtulacağınız budur.

Arıqlamağa və mübarizə aparmağa çalışırsınız? Stress sizi kökəltməyə vadar edə bilər, çünki ilk növbədə həddindən artıq yeməyə və qeyri-sağlam yeməklərdən qəlyanaltı yeməyə daha çox meylli olacaqsınız. İkincisi, ona görə ki, siz stresli vəziyyətdə olduğunuz zaman beyniniz stressin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün hüceyrələrinizə adrenalin ifraz etməsini söyləyəcək ki, siz onun qarşılaşdığınızı hiss etdiyi “təhlükə” ilə mübarizə apara və ya ondan qaça biləsiniz. Vücudunuza enerjini doldurmağı əmr edən kortizol artımı da alırsınız və bu sizi çox ac edə bilər. Vücudunuz siz stresli qaldığınız müddətdə kortizol ifraz etməyə davam edəcək, buna görə də uzun müddət davam edən stress bel xəttinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər.

Üçüncüsü, stresə düşmək və ya nədənsə həddindən artıq narahat olmaq yuxunuza mane ola bilər və bu, bədəndəki hormon balansını dəyişdirə bilər, bu da aclığı artıra bilər. Leptin, tox olduğumuz zaman siqnal verən bir hormondur və kifayət qədər yuxu almadıqda leptinin ifrazı yavaşlayır. Yuxusuzluq da vücudumuzun aclıqdan xəbər verən hormon olan qrelini ifraz etməsinə səbəb olur. Beləliklə, stress və ya zehninizi söndürə bilməmək səbəbiylə yuxu olmaması, həddindən artıq yediyiniz və vücudunuzun təbii olaraq daha çox bədən yağını saxlamaq istəyəcəyi anlamına gələ bilər.

Beləliklə, arıqlamaq və formada olmaq üçün stress səviyyənizi necə idarə edə bilərsiniz? Yoqa və ya meditasiya kömək edəcək, lakin edə biləcəyiniz başqa şeylər də var ki, bunlar da fərq yaradacaq. Şəkər və kofein qəbulunu azaltmaq kömək edə bilər, çünki bunlar əhval-ruhiyyənizə təsir edə bilər və stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün çox az şey edir.

Yatmazdan əvvəl beyninizi söndürün

Gecələr beyninizi söndürməyə çalışın. Yaxşı bir kitab oxuyun (dəhşət hekayəsi kimi həddindən artıq ifrat bir şeydən qaçın), yatmazdan əvvəl diqqətinizi günün hadisələrindən yayındırmaq şansınız olsun.

Yataq otağının dağınıqlığını təmizləyin

Yataq otağınızın səliqəli və dağınıq olmadığından əmin olun. Yataq otağından texnologiyanı tərk edin. Telefonunuzu söndürün və planşet və noutbukları kənara qoyun. Döşəmədəki hər hansı bir sahibsiz paltar və ya daha əvvəl qoymaq istədiyiniz dəsmalları götürün. Yataq otağınızın mümkün olan ən sakit mühiti təklif etdiyinə və həqiqətən istirahət edə biləcəyiniz bir ziyarətgah olduğuna əmin olun.

Pərdələrinizi bağlayın

Yaxşı yatmağınız üçün otağınızı mağara adamı qaranlıq etməyə çalışın. Otağa işıq gətirən hər şeyi söndürün, məsələn, mobil telefonlar və ya bir gecədə doldurulan portativ telefonlar. Pərdələri çəkin və ya pərdələri mümkün qədər möhkəm bağlayın.

Sadəcə yox deyin

Stressiniz başqalarının evdə və ya işdə sizdən çox şey gözləməsindən qaynaqlanırsa, müəyyən sərhədlər qoyun. İş yerində yeni vəzifələr və ya layihələri öhdəsinə götürmək üçün ilk könüllü olmayın, xüsusən də boşqabınızda çox şey varsa. Əgər kimsə sizdən bir şey etməyi xahiş etsə və bunun daha çox stress və təzyiq yaradacağını düşünsəniz, yox deyin. Nəzakətli olun. Sadəcə dürüst ol. Biz başqalarının istədiklərini etməyə çox şərtlənmişik, amma sonda bu, bizi stresə və bədbəxt edə bilər.

Çölə çıx

Bol təmiz hava alın. Mind psixi sağlamlıq xeyriyyə təşkilatı açıq havada məşq etməyi əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla üsul kimi tövsiyə edir və çöldə olmaq təbii əhval-ruhiyyəni gücləndirir. Stressli bir işiniz varsa, yalnız 10 və ya 15 dəqiqəlik olsa belə, həmişə naharda gəzintiyə çıxmaq və bir az təmiz hava almaq üçün vaxt ayırın.

Dərindən nəfəs almaq

Çox sadə səslənir, amma işləyir. Sizə lazım olan tək şey burnunuzdan nəfəs almaq və ağzınızdan yumşaq bir şəkildə nəfəs almaqdır. Bunu edərkən düz oturduğunuzdan əmin olun. Bu şəkildə dərindən nəfəs almaq ürək döyüntüsünüzü yavaşlatmaqla və qan təzyiqinizi aşağı salmaqla stressin təsirini azalda bilər.

Stress gündəliyi saxlayın

Gün ərzində sizi stresə salan hər hansı bir hadisəni qeyd etməklə bir az perspektiv əldə edin və sonra bəlkə bir və ya iki həftə ərzində bu stressləri necə aradan qaldıra və ya idarə edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bu, daha iddialı olmaq və yox deməyi öyrənmək və ya stress əlavə edən müəyyən vəziyyətlərdən qaçmaq demək ola bilər.

Şən televizora baxın, yaxşı yatın

Yatmazdan əvvəl qorxu filmlərindən və ya qrafik zorakılıq səhnələrindən qaçın, çünki bu, ürək döyüntüsünüzü və stress səviyyənizi artıra bilər. Yatmadan əvvəl televizora baxmağı sevirsinizsə, komediya şousuna baxmaq daha yaxşı seçim olacaq.

Etibar etdiyiniz birinə yükləyin

Vaxtaşırı stresdən azad edə biləcəyiniz yaxşı bir dost və ya etibarlı sirdaş tapın. İndi və təkrar onlar üçün də eyni şeyi etməli ola bilərsiniz!

Görüləcək işlər siyahısı hazırlayın

Əgər başınıza gələn çox şey və çox işiniz olduğuna görə stress keçirirsinizsə, yatmazdan əvvəl ertəsi gün üçün görüləcək işlər siyahısı hazırlayın ki, bütün şeylərdən narahat olaraq oyaq yatmaq ehtimalınız azalsın. etməli olduğunuz şeylər. Ertəsi gün həmin siyahıdakı tapşırıqları prioritetləşdirin və əvvəlcə yalnız vacib işləri yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Ən vacib tapşırıqları yerinə yetirərkən poçt qutunuzu və veb brauzerinizi bir-iki saat bağlamaq, onları daha asan yerinə yetirməyə kömək edəcək.