Trail qaçışından maksimum yararlanmağın 10 yolu

Yolsuzluqda qaçmaq səkiləri döyməkdən və çirklənmə, piyadalar və arabalarla mübarizə aparmaqdan təravətləndirici bir dəyişiklik ola bilər. Bu, həm də uyğunlaşmaq üçün əla bir yoldur – lakin düzgün dəstinizə və yaxşı texnikaya sahib olduğunuzdan əmin olun. Əsas məsləhətlərimizi izləyin...

1. Bir cüt qaçış ayaqqabısına investisiya qoyun

Mövcud yol və ya idman zalı ayaqqabınız çətin ki, cığırlarda - xüsusən də dağlıq, palçıqlı və ya qayalıq ərazilərdə onu kəssin. Doğru səth üçün düzgün tutuşla sizi təhlükəsiz saxlamaq üçün düzgün ayaqqabıya sahib olduğunuzdan əmin olun.

2. Tədricən keçid

'Yolsuzluq təcrübənizi inkişaf etdirmək üçün özünüzə vaxt verin' deyə çalışan məşqçi Tom Craggs məsləhət görür. “Birbaşa yola getməyin və dərhal Snowdon və ya Ben Nevisin zirvəsinə qalxmağı hədəfləməyin. Zərif yuvarlanan otlar və işarələnmiş cığır marşrutları üzərində qaçışda inamınızı və təcrübənizi inkişaf etdirin. Daha çox təcrübə inkişaf etdirdikcə daha çox texniki marşrutları və ya daha sərt əraziləri hədəfləmək üçün daha iddialı ola bilərsiniz.”

3. Yavaşlayın

Təpələrin üzərindən, palçığın arasından və ağacların ətrafında qaçmaq istər-istəməz sürətinizi azaldacaq. İlk düzgün cığırla qaçış təşəbbüsünüz, yəqin ki, sizi həmişəkindən daha çox şişirdəcək, ancaq tempinizi tənzimləməklə bunu asanlaşdırmaq olar. Bir neçə qaçışdan sonra, ritminizi və inamınızı tapdığınız zaman onu bir az da götürə bilərsiniz. Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, bir çoxları üçün cığır qaçışının gözəlliyi onun rəqabətli, zamana əsaslanan yol qaçışı dünyasından dinc şəkildə ayrılmasıdır.

4. Gözlərinizi açıq saxlayın

İzi təbiətin maneə kursu kimi düşünün. Hətta köhnəlmiş marşrutlar da şübhəsiz qaçışçı üçün bir neçə xoşagəlməz sürpriz yarada bilər. Qaçışçılara tez-tez xəyali üfüqə baxmaq öyrədilirsə də, məqsəd gözlərinizi sizdən beş-altı metr irəlidə olan bir nöqtədə sabit tutmaqdır. Əlbəttə ki, mümkün olduqda dekorasiyaya baxın, lakin yaramaz köklərdən qaçınmaq üçün bir neçə addımı qabaqcadan planlaşdırdığınızdan əmin olun.

5. Yoxuş texnikanızı mükəmməlləşdirin

Nüvəni cəlb edərək və çanaqdan keçirərək dik duruşunuzu qoruyun. Ağrı içində yıxılmaq vəsvəsəsindən çəkinin. Həmişə ayağınıza deyil, qabağa baxın və addım uzunluğunu normal olaraq eyni və ya bir qədər qısa saxlayın, xüsusən də təpə dikləşdikcə. Güc və təcil yaratmaq üçün qollarınızı idarə edin.

6. Ehtiyatla aşağı enin

Yuxarıya qaçmaq yorucu ola bilər, amma normal olaraq davam edə bilərsiniz. Yoxuş aşağı qaçmaq isə gününüzü bir neçə yolla başa vura bilər, o cümlədən sizi yıxmaq və üzünüzə uçmaq. İstənilən enişdə, əzalarınız üçün iş yükünü azaltmaq üçün əsas əzələlərinizi işə salın. Nümunə ilə aparıcı olduğunuzu düşünün - düzgün işləyirsə, ayaqlarınız və qollarınız da olacaq. Qollarınızı kiçik dairələrdə “külək dəyirmanı” sürətdə qaçarkən tarazlığınızı qoruyacaq və istiqaməti dəyişdirməyi asanlaşdıracaq.

7. Addımınızı sürətləndirin

Təpələrdə yavaşlamağınıza baxmayaraq, düz səviyyəli kadansı qorumaq üçün əlinizdən gələni edin. Səmərəlilikdən başqa (uzun, sürətli addımlar sizi heç vaxt yoracaq), sürətli addımlar oynaqlarınızı qorumağa kömək edir; ayaqlarınızı çərçivənizin altında tutaraq, topuqlara və dizlərə daha az təzyiq edilir. Kürəyinizi düz tutun və təpəyə sıçramaq üçün orta/ön ayaq zərbəsinə çevirin.

8. Balansınızı artırın

Wild Running qurucusu Ceri Rees deyir: 'Balans cığırla qaçmaq üçün açardır'. 'Tək ayaqlı çömbəlmələr iplə atlayarkən və yerində tullanarkən sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ayağın yerləşməsini, tarazlığını və ritmini yaxşılaşdırmaq üçün əladır.'

9. Marşrutlarınızı sadələşdirin

Başlamaq üçün dairəvi marşrutlardan qaçın, çünki bunun sizə nə qədər vaxt aparacağını və ya izləməyin nə qədər asan olacağını söyləmək olmaz. Küçə adları və yol nişanları cığırlarda qətiyyən yoxdur və siz ətrafınızla tanış olana qədər on yeddinci Sycamore-da sağa dönmək o qədər də sadə deyil.

10. Əsas əşyaları daşıyın

Meşədə və ya hara getdiyinizi izləmək o qədər də asan olmayan tənha ərazidə qaçırsınızsa, itmək mümkündür. Su və enerji geli və ya barı daşıdığınızdan əmin olun ki, planlaşdırdığınızdan daha çox mil getdiyiniz təqdirdə nəmlənmiş və yaxşı yanacaqla doymuş olasınız!