Arıqlamağa başlamağın 10 yolu

Yeni bir pəhriz və fitness rejiminə başlamaq çətin ola bilər, lakin düzgün düşüncə tərzini inkişaf etdirmək sizi hədəflərinizə çatmağa həvəsləndirəcək. Arzuolunmaz funtlardan qurtulmaq üçün əsas bələdçimizi izləyin...

Ölçmələrinizi izləyin

Əzələ yağdan daha ağırdır, buna görə də gündəlik çəki ölçmələrini dayandırın və dəyişiklikləri ölçmə lenti ilə izləyin. Həftədə bir dəfə ölçmələrinizi aparın və tərəqqinizi xatırlatmaq üçün nəticələrinizi qeyd edin.

Cədvəl yaradın

Bir plana əməl etmək və ya pəhrizinizi və məşq cədvəlinizi həftəbə həftə yazmaq müvəffəqiyyətli arıqlamaq üçün çox vacibdir. Yeməyin planlaşdırılmasından tutmuş nə vaxt və harada məşq edəcəyinə qərar verməyə qədər, dəqiq irəli planlaşdırma vaqonda qalmağınıza kömək edəcək.

Səbirli olun

Kiçik, incə dəyişikliklər uzunmüddətli müvəffəqiyyətə bərabərdir, buna görə də bir həftə ərzində bir daş itirmək ümidi ilə tullanmaqdansa, pəhriz və fitness rutininizə daxil olun. Beləliklə, çəkinizi yaxşılığa doğru saxlayacaqsınız.

Bir məşq dostu cəlb edin

Hətta kilidləmə zamanı ailənizdən başqa bir ailə üzvü ilə birləşə və birlikdə sürətli gəzintiyə, qaçmağa və ya velosiped sürməyə çıxa bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Əgər məşq etmək üçün başqa bir adamınız varsa, bu, sizi məsuliyyətə cəlb edir, yəni məşqi atlama ehtimalınız az olacaq.

Alış-verişə gedin

Yaltaq məşq alətlərinə sərmayə qoymaq özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edir. Məşqə getdiyiniz zaman özünüzü hiss etmək və hissəyə baxmaq üçün xoşladığınız bəzi yaltaq məşq dəsti sifariş edin.

Özünüzü müalicə edin

Özünüzü mükafatlandırın - davam edin, siz buna layiqsiniz! Özünüzə həftəlik hədəflər qoyun və onlara çatdığınız zaman özünüzə gözəl dodaq boyası, bir cüt ayaqqabı və ya parıldadığınızı hiss edirsinizsə, tamamilə yeni bir paltar qışqırın.

Problem yaradın

İstər ilk 5K-nı işə salmaq üçün kifayət qədər uyğun olmaq, istərsə də ən yaxşı dostunuzun toyunda 10 ölçüyə enmək olsun, cəhd etmək məqsədinə sahib olmaq diqqəti saxlamaq üçün əla yoldur. Son hədəfinizə qayıtmaq, motivasiya azaldıqda kömək edəcəkdir.

Daimi aktiv olun

Bədəninizi yağ yandırma rejiminə itələmək üçün gün ərzində aktiv olun. Lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin, avtobusa minmək əvəzinə velosiped sürün və ya işə piyada gedin və əlavə güclə ev işləri ilə məşğul olun. Fəal olmağı yalnız idmana sərf etdiyiniz vaxt kimi düşünməyin. Məşq etmədiyiniz zaman bacardığınız qədər hərəkət edin.

təslim olma

İstirahət günlərinin olması normaldır və bir pis gün bütün zəhmətinizi puça çıxarmayacaq. Odur ki, fitnes seansını buraxmısınızsa və ya yemək yeməyə can atmısınızsa, özünüzü incitməyin – sadəcə olaraq sabah qaldığınız yerdən davam edin. Özünüzü nə qədər döysəniz, yanlış qidaları yeməyə davam etmə ehtimalınız bir o qədər çox olar.

Motivasiyalı qalın

Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz bir an düşünün. Qaraldığınız və incə olduğunuz yay tətili? 25 yaşınız? Nəyə nail olmaq istədiyinizi daim xatırlatmaq üçün 'köhnə' şəklinizi yapışdırın.