Pəhrizinizin streslə mübarizə aparmağın beş yolu


Pəhriziniz stressi idarə etmək və sakit qalmaq qabiliyyətinizə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Stresslə mübarizə aparmaq üçün onu necə uyğunlaşdırmaq olar.

Stress müasir, sürətli həyat tərzimizin daimi yoldaşına çevrilib və bir az stressin faydaları olsa da, bir neçəmiz bu faydaların heç birinin görünməsinə icazə verməyib, bir azdan daha çox şeyə malikdir. Xroniki stressin bir çox yan təsirləri ola bilər, uzunmüddətli stress pis pəhriz seçimlərinə, hormonal balanssızlığa, çəki artımına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.


Hamımız orada olmuşuq. Stressli bir günün ardından biz tərəvəzli salat və ya bir ovuc çiy qoz-fındıq yemək istəmirik və çoxumuz birbaşa yüksək şəkərli və yağlı dadlı seçimlərə gedəcəyik. Stressli bir müddətdən sonra insan bədəni artan iştahın və yemək istəyinin daha da artdığı “bərpa rejiminə” keçə bilər. Eyni zamanda, enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsi sürəti azalır, buna görə də biz onları enerji kimi istifadə etməkdənsə, istehlak edilən kaloriləri saxlayırıq. Tez-tez bu, sağlamlığımıza təsir göstərə bilməz, lakin xroniki stresslə qarışdırılırsa, bu, uzunmüddətli sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

Fərdiləşdirilmiş səhiyyə xidmətindən qidalanma mütəxəssisi Clarissa Lenherr ilə görüşdük bionik HƏYAT yaxşı qidalanma ilə stresslə necə mübarizə aparacağına dair mütəxəssis məsləhətini təklif edir.

1. Kofein qəbulunu idarə edin

Kofein istehlak etdiyimiz zaman kortizol (stress hormonumuz) reaksiyasını stimullaşdırırıq. Kiçik miqdarlarda bu faydalı ola bilər, enerji və ayıqlığın artmasına gətirib çıxarır – buna görə də bütün dünyada bir çoxumuz kofeindən istifadə edirik! Bununla belə, əvvəlcədən yüksək stress səviyyələri olan bizlər üçün kortizol səviyyələrimizə kofeinin əlavə edilməsi stressimizi daha da artıra bilər.

Kofeinin gündəlik qəbulu üçün tövsiyə olunan limit 400 mq-dır, bu, dörd espresso və ya səkkiz stəkan orta qaynadılmış yaşıl/qara çaya bərabər ola bilər. Stress səviyyələrinizdən narahatsınızsa və ya kofein qəbul etdiyiniz zaman mənfi təsir görsəniz, kofein qəbulunuzu azaltmağı məsləhət görərdim, lakin soyuq hinduşkaya getməyin. Kofeini kəskin şəkildə kəsdiyimiz zaman baş ağrısı, ürəkbulanma, əhval dəyişikliyi və titrəmə kimi çəkilmə simptomları ilə üzləşə bilərik.


2. Qan şəkərinin səviyyəsini tarazlayın

Qan şəkəri səviyyələriniz gün ərzində bir roller sahil gəmisi gəzintisinə çıxdıqda, əhval-ruhiyyəniz və stress səviyyələriniz buna uyğun gələ bilər. Siz əsəbi, əhval-ruhiyyəsiz, yorğun hiss edə, konsentrə olmaqda çətinlik çəkə və şirin qidalara ehtiras hiss edə bilərsiniz. Optimal qan şəkərini saxlamaq üçün sizə müntəzəm olaraq sağlam yeməklər yeməyinizi, ağ çörək və makaron kimi şəkəri yüksək olan qidalardan və zərif unlu qidalardan uzaq durmağınızı və lifdə yüksək olan və işlənməmiş tam taxıl alternativləri ilə zərif karbohidratları əvəz etməyi məsləhət görərdim. nişastalı tərəvəzlər, qəhvəyi düyü, quinoa, lobya və yulaf kimi.

3. Səhər yeməyini atlamayın

Ac olmadığınız, səhər yeməyinə vaxtınız olmadığını, əlavə “kalori”yə ehtiyacınız olmadığını və ya naharın tez bir zamanda gələcəyini düşünə bilərsiniz. Ancaq səhər yeməyini atlamaq qan şəkərinin sabit səviyyəsini saxlamağı çətinləşdirə bilər ki, bu da enerjinin, konsentrasiyanın, məhsuldarlığın, əhval-ruhiyyənin azalmasına və stress səviyyələrinə mənfi təsir göstərə bilər. Bunu eşitməkdən bezmiş ola bilərsiniz, lakin səhər yeməyi həqiqətən günün ən vacib yeməyidir və onu atlasanız, yalnız zərərli təsirlərə səbəb olacaq.

4. Yeməklərinizi hazırlayın

Bir çox insanın nahar üçün fast food yerlərinə və optimaldan daha az sağlam qidalar təqdim edən restoranlara getməsi adi haldır. Bu, vaxta qənaət etsə də, sizi letargik, məhsuldar hiss etməyə və uzun müddətdə qida qəbulunuza və stress səviyyələrinizə təsir edə bilər. Axşam və ya səhər bir neçə dəqiqə səhər yeməyi/nahar gətirmək sizi günə hazırlaya bilər. Siz həddi aşmaq lazım deyil, sadəcə bir gecə əvvəl axşam yeməyinizin qalıqları ilə Tupperware/nahar qutusunu qablaşdırın və getməyə hazırsınız. Bunu həftədə bir neçə gün etsəniz belə, hər gün nahar yeməyindən daha yaxşı olar.

5. Masanızda detoks edin

Dünyada bütün iradə gücünə sahib ola bilərsiniz, ancaq göz xəttinizdə sevimli, şirin yeməkdən ibarət bir çanta varsa, stress baş verəndə, o yeməyə əlinizi uzatacaq və potensial olaraq onu məhv edəcəksiniz. bütün şey. Bunun səbəbi stresli olduğumuz zaman ağılsızcasına qəlyanaltı yeməyimizdir. Bu səbəbdən, masanızda olan bütün cazibələri aradan qaldıraraq, masa üstü detoksunu sınamağı tövsiyə edərdim, çünki bu, ən yaxşı vaxtlarda heç kim üçün yaxşı deyil. Əvəzində, saxlama üçün ofisinizdə çiy qoz-fındıq, bir qab edamame paxlası və ya kiçik tünd şokolad saxlamağı məsləhət görərdim!


Stress hissləri enerjimizə, əhvalımıza və hormonlarımıza təsir edən müəyyən vitamin və mineralların çatışmazlığından yarana bilər. Stressli olduğumuz zaman, stress hormonlarının istehsalı bizə çox vaxt kömək edə biləcək çox qida ehtiyatlarımızı yeyə bilər! Mümkün olduqda yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər yeməyi hədəfləyə bilsək də, bədənimizin ehtiyac duyduğu dəqiq qidaları alıb-almadığımızı bilmək çətin ola bilər. Bununla mübarizə aparmaq üçün bədəninizin çatışmayan qida və vitaminləri almasını təmin edən əlavə xidmətdən istifadə etməyi təklif edərdim.

Ətraflı məlumat

Bioniq Life bu dəqiq sağlamlıq tələblərini anlamaq üçün funksional testlərdən istifadə edir. Qan testi vasitəsilə Bioniq Maqnezium, Vitamin D və Qan Qlükoza səviyyələri kimi stressə davamlılıq və əhval-ruhiyyəyə töhfə verə biləcək əsas qida maddələrini yoxlayır.

Bu nəticələrə əsasən, Bioniq sağlamlığınızı optimallaşdırmaq üçün fərdiləşdirilmiş əlavə hazırlayır. Bioniq LIFE daha sonra irəliləyişinizi izləyir və düstura düzəlişlər edir ki, siz irəlilədikcə vücudunuz tam olaraq tələb etdiyi şeyi alsın. Fərdi əlavələr xidməti təqdim etməklə yanaşı, sizin tərəqqinizi və ümumi sağlamlığınızı müzakirə etmək üçün ixtisaslı qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmələrə, həmçinin nəticələrinizi və səhiyyə tövsiyələrinizi görmək üçün fərdiləşdirilmiş idarə panelinə çıxış əldə edəcəksiniz. (RRP £ 250-dən almaq mümkündür Bionik saytı .