Karantində istəkləri idarə etməyin səkkiz təbii yolu

Zəncəfil yeməkdən tutmuş daha yavaş yeməyə qədər, karantin zamanı ehtirasları cilovlamağa kömək edəcək ən yaxşı səkkiz təbii üsul aşkar edilmişdir.

Mövcud iqlimdə qəlyanaltı yeməkdən xəbərdar olmaq xüsusilə vacibdir, çünki piylənmə indi ağır koronavirus simptomlarının inkişafında ən böyük risk faktorlarından biri hesab olunur.

Arıqlamağa kömək edən komanda Skinny Sprinkles , həddən artıq qəlyanaltıya qarşı durmağın təbii yollarını araşdırıb aşkar etdiniz və özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyə çalışın. Çoxlu su içmək, daha çox protein yemək və stress səviyyənizi idarə etmək kimi kiçik, lakin təsirli həyat tərzi dəyişikliklərini sınamağı tövsiyə edirlər.

Qara şokolad, acı bibər və yaşıl çay kimi hər hansı bir istəkdən xilas olmaq üçün bir neçə qida və içki də aşkar edilmişdir.

İstəkləri idarə etmək, müntəzəm məşqlə birləşdirilən balanslaşdırılmış pəhriz yeməklə ümumiyyətlə daha sağlam həyat tərzinə can atarkən işləyir.

Mübarizə çağırışları

üçün sözçüsü Skinny Sprinkles deyir: 'Daimi aclıq hiss etmək və qəlyanaltı yemək istəyi ilə mübarizə aparmaq, arıqlamağa çalışarkən qarşınıza çıxan böyük bir maneədir. Kilolu insanların çoxu arıqlamaq üçün nə lazım olduğunu bilir, lakin böyük porsiyalar kimi hazırkı vərdişlərinə öyrəşdikdə, daha sağlam vərdişlərə doğru ilk addımları atmaq, rahat yemək və qeyri-sağlam qəlyanaltılar etmək çətindir. Son məlumatlara görə NHS statistikası , qadınların 60 faizi artıq çəkili və ya obez olaraq təsnif edilir.

Xırtıldayan, peçenye və şokolad kimi qəlyanaltılara basqın etmək üçün qəlyanaltı şkafını açmaq asandır, lakin bunlar yalnız bir və ya iki saatdan sonra aclıq hissi yaradacaq. Bunun əvəzinə, niyə aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almağa və qoz-fındıq və yaşıl çaya, hətta az miqdarda tünd şokolad seçməyəsiniz? Biz bu istəkləri aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı, təbii üsullardan bəzilərini tədqiq etdik və kiliddə çəkinizi idarə etməyə kömək etdik.

Daha çox protein yeyin

Proteinlə zəngin qidalar toxluq hissini artıra bilər ki, bu da yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyə mane ola bilər. Əgər qəlyanaltı olmadan nahar vaxtına qədər davam etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yüksək proteinli səhər yeməyi yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Yumurta, fıstıq yağı və kəsmik zülalla doludur və səhərlər bir kasa taxıldan daha toxluq hissi yarada bilər.

Bol su iç

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən əvvəl iki stəkan su içsəniz, içmədiyinizdən daha az yeyəcəksiniz. Buna görə də, həddindən artıq yediyinizi və ya həddindən artıq qəlyanaltı etdiyinizi hiss edirsinizsə, ən son nə vaxt bir stəkan su içdiyinizi özünüzdən soruşun. Gündə ən azı tövsiyə olunan 2 litr su içmək vacibdir. Yalnız içməli su kifayət deyilsə, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək etdiyi kliniki olaraq sübut edilmiş, su ilə qarışmaq üçün təbii pəhriz liflərindən ibarət məhsullar ala bilərsiniz.

Az miqdarda tünd şokolad yeyin

Tünd şokoladın acı ləzzəti sizi daha dolğun hiss etməni təmin etməlidir, çünki bu, yeməkdən sonra mədənin boşalma sürətini yavaşlata bilər. Bəzi tədqiqatlar sübut edir ki, hətta tünd şokoladın qoxusu da iştahı azaltmağa kömək edir!

Zəncəfili pəhrizinizə daxil edin

Zəncəfilin çoxlu faydaları var, lakin onun təbii iştah kəsici olduğuna da inanılır. Bir çox mədəniyyət əsrlər boyu zəncəfildən həzm qabiliyyəti üçün istifadə etmişdir. Həzminizi yaxşılaşdırdığı güman edilir ki, bu da sizi daha az ac edir.

Qozlu ol

Əgər qəlyanaltı üçün əhvalınız varsa, bəlkə bir ovuc badam yeyin. Badam toxluq hissini artırdığı bilinən antioksidantlar, maqnezium və E vitamini ilə doludur. Alma kimi digər qəlyanaltılar da əla seçimdir, çünki onlar həm həll olunan lif, həm də proteinlə doludur. Proteinli qidaları liflə zəngin qidalarla birləşdirdiyiniz zaman, zülallara kömək edirsiniz aclıq istəklərini cilovlamaq yeməkdən saatlar sonra.

Axşam yeməyini dadlandırın

Kapsaisin (acı bibərdə) və kapsiat (şirin bibərdə var) maddələr mübadiləsini və toxluq hissini artırmağa kömək edə bilər. Bəzi sübutlar göstərir ki, ədviyyatlı yemək yemək daha çox kalori yandırmaq üçün bədən istiliyinizi (bir qədər) artıra bilər, ona görə də növbəti nahar vaxtı yeməklərinizə bəzi ədviyyatlar əlavə etməkdən qorxmayın.

Yaşıl çay iç

Əsrlər boyu insanlar ehtiraslarını və iştahını yatırtmaq üçün yaşıl çaydan istifadə edirlər. Bunun səbəbi, aclıqdan çox doyma hissi verən bir qida maddəsi olan EGCG-ni ehtiva etməsidir. İnsanların maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün çay içdikləri də məlumdur.

Stressinizi idarə edin

Stresslə mübarizə aparmaq asan vaxt deyil, lakin bunu etmək olar. Unutmayın, vəziyyətlərə necə reaksiya verməyi seçməyiniz sizə bağlıdır. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz vəziyyətlərlə bağlı stresə düşməməyə çalışın, çünki qəlyanaltı və çox yemək pis yeməklər stress səviyyənizi aşağı sala bilər. Stress bədəndə hormonların həddindən artıq istehsalına səbəb ola bilər ki, bu da aclıq hissi yarada bilər. Meditasiya və ya kitab oxumaqla zehninizi sakitləşdirməklə stresinizi idarə etmək vacibdir.