Miladda formada qalın

Çətin bir ildən sonra, əylənmək istəməyimiz üçün hamımız bağışlanacağıq, lakin dekabr ayını fitnes rejiminizdən çıxarmağa tələsməyin. Sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün vacib vaxtdır və əylənməyin bir çox yolu varvəidman zalına gedə bilməsəniz belə, çəkinizi nəzarətdə saxlayın.

Steven Virtue, Fitness Məzmun və Proqramlaşdırma Meneceri Ümumi Fitness , Şimalın aparıcı orta bazar sağlamlıq klubu, bayram müddətində formada qalmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərini bölüşür:

Hərəkət etməyə davam edin

Biz tez-tez Milad bayramını ailəmizlə birlikdə evdə dincəlmək və yaxşı qazanılmış istirahətdən həzz almaq vaxtı hesab edirik. Əslində, Milad vaxtı bizi ayaq üstə saxlayan çox iş var - bəzəklər qoymaq, bayram yeməkləri bişirmək, qayınana gəlməmişdən əvvəl dərin təmizlik - bir neçəsini qeyd etmək lazımdır. Bu fəaliyyətləri başqalarının öhdəsinə buraxmaq cazibədar olsa da, evdə kömək etmək əslində fərqinə varmadan kalori yandırmaq üçün fantastik bir yoldur. Tədqiqatlar təxmin edir ki, ümumi gündəlik enerji xərclərimizin təxminən 10-15%-i NEAT (məşqsiz fəaliyyət termogenezi) vasitəsilə həyata keçirilir ki, bu da gündəlik həyatınızda məşq kimi hiss etməyən və düşünmədən etdiyiniz hərəkətlərdir – məsələn, getmək kimi. yuxarıda, nahar hazırlamaq və ya bir fincan çay hazırlamaq üçün qalxmaq. Beləliklə, bayram hazırlıqlarına ilişmək, şübhəsiz ki, bu Milad kilolarından qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Az və tez-tez

Əlbəttə ki, planlı məşq də yağ itirməyə kömək edir, lakin hazırlıqlar və əyləncəli ailə arasında vaxt tapmaq çətin ola bilər. Bir saatlıq məşq edə bilmirsiniz? Problem deyil! Vücudunuz 10 dəqiqə ərzində çox şey əldə edə bilər. Covid-19 səbəbiylə idman zalları bağlansa da, yeni məşq məzmunu dalğası onlayn olaraq əlçatan oldu, bir çox şəxsi məşqçilər və fitnes həvəskarları sizə evdə formada qalmağınıza kömək etmək üçün müxtəlif uzunluqda rejimlər və sxemlər təklif edirlər. Əgər məşq üçün yalnız qısa bir pəncərəyə icazə verə bilirsinizsə, bunu bədəninizin bir sahəsini hədəf alan HIIT seansı (yüksək intensivlikli intervallı məşq) ilə hesablayın, sonra ertəsi gün başqa bir əzələni hədəfə almaq üçün təyin edilmiş başqa bir rejimlə silkələyin. qrup. Ardıcıllıqla nəticə gələcək.

Bol su iç

Partiya mövsümü bir və ya iki şənlik olmadan nə olardı? Bir stəkan köpürən şərabdan və ya buxarda hazırlanmış isti şərabdan imtina etməyin, ancaq su qəbulunuzu davam etdirməyi unutmayın. Bol su içmək nəinki iştahı boğur, həm də maddələr mübadiləsini gücləndirir, bayram təamlarını daha tez və daha səmərəli həzm etməyə kömək edir.

Boşqabınızı balanslaşdırın

Porsiyaya nəzarət ilin bu vaxtı hədiyyədir. Milad pudinqinə tamamilə yox deməyin, sadəcə kiçik bir hissə götürün. Keçmişdə şirnikləndirmənin sizi yaxşılaşdırdığı məlumdursa, desert gəlməzdən əvvəl proteinlə doldurduğunuzdan əmin olun. Protein çox doyurucudur və sizi daha uzun müddət tox hiss edəcək - və əlbəttə ki, əzələ böyüməsi üçün də əladır! Brüssel kələmi, kələm və digər qış tərəvəzləri kimi yarpaqlı göyərtilərə yükləyərək bayram yeməklərinizə bol vitamin və qida əlavə edin. Qidalandırıcılar sizə sağlam bayram parıltısı bəxş edəcək və enerji səviyyələrini doldurmağa kömək edəcək, beləliklə, bütün partiya mövsümündə davam edə bilərsiniz.

Milad gəzintiləri edin

Sakit qış gəzintisi Milad zamanı məşhur bir ənənədir və bayram zamanı yaxınlarınızla ünsiyyətdən həzz alaraq ürək döyüntüsünüzü yumşaq bir şəkildə artırmaq üçün əla bir yoldur. Üzərinə isti palto atın və ailənizi təmiz havaya çıxarın və ya bir dostunuzla dost olun və gün ərzində metabolizminizi başlamaq üçün müntəzəm səhər gəzintisinə çıxın. Daha soyuq temperaturda gəzmək xüsusilə kalori yandırmaq üçün təsirlidir, çünki bədənimiz əsas bədən istiliyini tənzimləmək üçün daha çox işləməlidir – bonus!

Ətraflı məlumat

Ümumi Fitness şimalda aparıcı orta bazar sağlamlıq klubudur və formada qalmaq, formada qalmaq və üzvləri diqqətdə saxlamaq üçün daha çox dəstək vermək üçün daha çox yol təqdim edir. İngiltərə və Uelsin şimalında 17 sağlamlıq klubu ilə Total Fitness tam xidmətli fitnes təklifi təqdim edir; bilikli və dəstəkləyici fitness komandaları tərəfindən idarə olunan brend, üzvlərinin fərdi ehtiyaclarını ödəmək üçün çox çalışır.