Bağırsaq sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq olar

Bağırsaq sağlamlığını necə yaxşılaşdırmaq barədə heç düşünmüsünüzmü? Stress hiss etdiyiniz zaman təkcə əhvalınız, yuxunuz, enerji səviyyəniz və hətta dəri sağlamlığınız təsirlənmir. Stressli olduğunuz zaman həzm sisteminiz yavaşlayır və ləng olur, yəni lazım olduğu qədər səmərəli işləmir.

Stress həzmsizliyə səbəb ola bilərmi?

Stress kramplar, şişkinlik və külək, həmçinin ishal və qəbizlik də daxil olmaqla bir sıra həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu simptomlar tez-tez zəiflədici ola bilər, xüsusən də onlara əhəmiyyət verməməyi və məşğul həyat tərzimizə davam etməyi seçsək. Stressin həzm sistemimizə təsirləri təkcə ağrılı simptomların sıxıntısından deyil, həm də qida maddələrinin səmərəsiz udulmasından qaçmaq üçün asanlaşdırıla bilər.

Həzm sisteminizi gərginləşdirməyin 5 yolu

Kömək əli uzatmaq üçün, May Simpkin, nutritionist və məsləhətçi Enzymedica İngiltərə Həzm sistemini stresdən azad etmək və bağırsaq işini yaxşılaşdırmaq üçün əsas məsləhətlərini açıqlayır:

1. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün işlənmiş rahat qidalardan çəkinin

Daha az şəkər yeyin. Əgər özünüzü stresli hiss edirsinizsə və tortlar, peçenyelər, şirniyyatlar və ağ çörək kimi tez həllini təklif edən qidalara əl atırsınızsa, vücudunuz qan dövranınıza şəkərin çoxalması nəticəsində özünüzü qan şəkəri rollercoasterində tapma riskiniz var. , insulini çıxarmaq üçün sürətlə sərbəst buraxılmadan əvvəl. Bu, sonradan sizi yorğun və süst hiss edəcək və yəqin ki, nəticədə başqa bir sürətli düzəliş üçün əlinizi uzadacaqsınız. Bu, zərif şəkərlə zəngin bir pəhriz yeməyin yeganə mənfi yan təsiri deyil. Bununla siz həm də həzm sisteminizdə “pis” bakteriyaları qidalandırırsınız; şəkərlə böyüyən bakteriyalar. Sağlam həzm sistemini dəstəkləyən 'yaxşı' bakteriyalar özlərini yaxşı qidadan ac qalacaqlar və daha az sağ qalacaqlar.

Həll: 'Yaxşı' bakteriyalarınızı inkişaf etmək və çoxalmaq üçün lazım olan qida ilə qidalandırın; xüsusilə liflə zəngin qidalar. Hər yeməkdə bol tərəvəz, həmçinin yulaf, lobya və paxlalılar kimi yüksək həll olunan lifli qidaları daxil edin. Bu qidalar 'yaxşı' bakteriyalarınızı xoşbəxt və sağlam saxlayacaq.

2. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün həzm fermentlərinizi artırın

Həzm fermentləri çətin həzm olunan zülalları, qlüten, kazeini (süd zülalı) və laktozanı (süd şəkəri) parçalayaraq, mədə-bağırsaq traktının stressini aradan qaldırmağa kömək edir. Həzm fermentləri olmadan, içəridə kilidlənmiş qida maddələrindən hər hansı birini əldə etmək üçün yeməyimizi emal edə bilməzdik. Onlar qidalanmanın udulmasını artırır, qida çatışmazlığının qarşısını alır və həmçinin turşu reflü və irritabl bağırsaq sindromunun simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Əgər həzm prosesinin rəvan getməsinə kömək etmək üçün kifayət qədər həzm fermenti istehsal etmirsinizsə, qəbizlik də ola bilər.

Həll : Bədənimiz təbii olaraq həzm fermentləri istehsal edir. Bununla belə, yaşlandıqca təbii ferment istehsalımız azalmağa başlayır, buna görə də gündəlik həzm fermenti əlavəsi qəbul etmək həzm sistemimizi təbii şəkildə dəstəkləməyə kömək edir. Qida maddələrini effektiv şəkildə həzm etməyə və udmağınıza kömək etmək üçün Enzymedica-dan 11 təbii vegetarian fermentin qarışığı olan Digest Complete-i tövsiyə edirəm.

3. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün uzun oturaq dövrlərdən çəkinin

Az hərəkətli oturaq həyat tərzi yalnız aşağı əhval-ruhiyyə və gərginliklə nəticələnməyəcək, həm də həzm sisteminin ləngliyinə səbəb ola bilər. Həzm sisteminiz məşqdən və ümumi fiziki fəaliyyətdən tam mənada 'hərəkətə keçmək' üçün faydalanacaq.

Həll : Bəzi günlərdə yalnız 10 dəqiqəlik fəaliyyətlə məşğul olsanız belə, müntəzəm olaraq məşq etməyi hədəfləyin. Gəzinti, qaçış və onlayn məşq seansları ilə yanaşı, uzun müddət oturmusunuzsa, ev işləri və ev işləri də nəzərə alındığını unutmayın. Yoqa və Pilatesi də nəzərdən keçirməyə çalışın, çünki bu fəaliyyətlər optimal həzm üçün stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

4. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün kofeindən xəbərdar olun

Kofein bağırsaqlara zəiflədici təsir göstərə bilər. Bir çox insanlar təsirlənməsə də, başqaları buna həssas ola bilər və həzm sistemindəki əzələləri daha güclü büzülməyə təşviq etdiyini görə bilər. Bu, kramplar kimi ağrılı İBS simptomlarının səbəbi ola bilər.

Həll : Əgər bu təsirlərə qarşı həssassınızsa, kofeini azaltmağa və hətta ondan çəkinməyə dəyər. Hər halda, maye qəbulunuzu artırmaq həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Sadə su, limonlu isti su və ya təzə rəndələnmiş zəncəfil və bitki çayları yaxşı seçimdir, həmçinin şorbalar, meyvələr və tərəvəzlər maye təmin edir.

5. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün çox gec yeməkdən çəkinin

Yuxu zamanı bədəndəki müxtəlif sistemlər təmir və yenidən qurularaq növbəti günə hazırlaşır. Yatağa çox yaxın yemək o deməkdir ki, həzm sisteminiz yeməyinizi emal etməyə diqqət yetirməlidir. Bu, nəinki yuxunuzu poza biləcək çox enerji sərf edir, həm də o deməkdir ki, həzm sisteminizin gecə ərzində effektiv şəkildə təmir etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Uzun müddət ərzində həzm sağlamlığınız əziyyət çəkəcək və özünüzü şişkinlik və mədə ağrıları kimi İBS simptomlarına daha həssas tapa bilərsiniz.

Həll : Həzm sisteminizin yeməyi emal etməsi üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl yeməyinizi bitirməyi hədəfləyin.