Daha az narahat olmağın altı yolu

Böyük Britaniyada pandemiyadan sonra narahatlıq və narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə artıb, britaniyalıların 30 faizi psixi sağlamlıqlarının pisləşdiyini bildirib. Nuffield Sağlamlığı . Qadın Fitnes Redaktoru Kristina Neal yeni kitabından narahatlığı azaltmaq üçün əsas məsləhətlərini bölüşür,Necə Daha Az Narahat Hiss Etmək olar...

Karantin emosiyalarımıza təsir etməzdən əvvəl də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) qlobal miqyasda hər 13 nəfərdən birinin narahatlıqdan əziyyət çəkdiyini bildirdi. Amerika Anksiyete və Depressiya Dərnəyi, narahatlıq pozğunluğunun ABŞ-da ən çox yayılmış psixi xəstəlik olduğunu və təxminən 40 milyon amerikalının bu vəziyyəti yaşadığını iddia etdi. İngiltərədə Anxiety UK xeyriyyə təşkilatı deyir ki, təxminən üç milyon insan anksiyete pozğunluğundan əziyyət çəkir.

O anda çox real və qorxulu görünsə də, narahatlıq və narahatlıq idarə oluna və idarə oluna bilər. Narahat düşüncələrlə mübarizə aparmağın və zehninizə nəzarəti bərpa etməyin bəzi yolları...

Tətiklərinizi izləyin

Narahatlığınıza nəyin səbəb olduğunu başa düşmək üçün gündəlik fəaliyyətləriniz və özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə gündəlik tutmağa dəyər ola bilər. Bu, hansı fəaliyyətlərin və ya tapşırıqların mənfi düşüncələrə və davranışlara səbəb olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək; bunların nə olduğunu bildikdən sonra bəzilərini aradan qaldıra bilərsiniz.

Bilin ki, düşüncələr sadəcə fikirlərdir

Yadda saxlayın ki, mənfi düşüncələr sadəcə olaraq – düşüncələrdir – və mütləq reallığa və ya baş verə biləcəklərə əsaslanmır. Növbəti dəfə mənfi bir fikir daxil olduqda, onu yazın, özünüzə oxuyun və bunun həqiqətən doğru olub-olmadığını soruşun. Bu fikirləri yazmaq sizə onlar haqqında daha rasional şəkildə düşünməyə imkan verəcək və sonra siz tamamilə fərqli bir perspektivə malik olduğunuzu görə bilərsiniz.

Mənfi insanlardan uzaq durun

Belə bir ifadə var: 'Sən ən çox vaxt keçirdiyin beş insanın cəmisən.' Özünüzü mənfi, iniltili və bədbəxt insanların əhatəsində görsəniz, zamanla onların mənfi davranışlarını mənimsəməyə başlayacaqsınız. Mənfi münasibəti olan başqalarının yanında olduğunuz zaman düşüncələrinizin necə dəyişməyə başladığının fərqində olun. Narahat olmağa nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, bir o qədər geri çəkiləcəksiniz.

Bunu çox düşünməyin

Düşüncələrinizin sizinlə qaçmasına imkan verməməyə çalışın. Müəyyən bir vəziyyətdə mümkün olan ən pis ssenari və ya nəticəni təsəvvür etmək psixoloqlar tərəfindən çox vaxt “fəlakət” adlandırılır. Məsələn, ortağınızla bir neçə sərt söz söyləmək və işinizi həll etməzdən əvvəl sakitləşmək üçün vaxt lazım ola biləcəyini başa düşmək əvəzinə, ayrıldıqları üçün ayrılacağınızı düşünmək ola bilər. Ayrılsanız nə baş verəcəyini - harada yaşayacağınız və tək başınıza olmağınızı necə hiss edəcəyiniz barədə ağlınızı dolaşmasına icazə vermək, şübhəsiz ki, narahatlıq səviyyələrini artıracaq.

Nəyin tərəfdarı olduğunuzu bilin

Əgər özünüzü daim narahat, bədbəxt və ya hədsiz hiss edirsinizsə, dəyərlərinizə və inanclarınıza baxmaq və onların hər hansı bir şəkildə güzəştə gedib-gəlmədiyini görmək vaxtıdır. Dəyərləriniz sizin üçün nəyin vacib olduğuna dair uzunmüddətli inanclardır. İnanc, həqiqət olaraq qəbul etdiyiniz bir fikirdir. Əxlaqi və ya etik prinsiplərinizə zidd olan, xoşunuza gəlməyən bir işlə məşğul olmanız, sizə maska ​​taxdığınızı və işdə olduğunuz zaman özünüz olmamağınıza səbəb ola bilər. . Dəyərlərinizə sadiq olun və enerjinizin artdığını hiss edəcəksiniz.

Limitlərinizi tanıyın

Daim çoxlu tapşırıqlar, çox güman ki, onsuz da məşğul olan zehninizi alt-üst edəcək. Bütün görüləcək işlər siyahısının hamısını eyni vaxtda yerinə yetirməyə çalışmaq və özünüzü lazımsız stressə salmaq əvəzinə, tamamlamaq üçün qısa bir tapşırıq siyahısı hazırlayın və hər dəfə birinə diqqət yetirin. Əgər işləyirsinizsə, hesabatı bitirərkən e-poçt qutunuzu bağlayın; telefonunuzu səssiz rejimə qoyun və digər rəqəmsal diqqəti yayındıran şeylərdən qaçın. Hər tapşırığı bir-bir nəzərdən keçirərkən siyahıdan keçin. Bu, sizə yenidən nəzarət hissi hissi verəcəkdir.

Ətraflı məlumat

Bu məsləhətlər buradan çıxarışlardırNecə Daha Az Narahat Hiss Etmək olar, tərəfindən nəşr edilmişdir Summersdale və indi Amazonda mövcuddur , qiyməti £9.99.