İdman salonuna qayıtdığınız zaman təhlükəsiz olun

İdman zalına qayıtmaq üçün səbirsizlənirsiniz, amma başqalarının yanında olmaqdan və ya zədələnməkdən əsəbisiniz? Komanda Biofriz Virusla təmasda olma riskinizi minimuma endirmək və xəsarətlərdən qaçmaq baxımından idman zalına qayıdarkən təhlükəsiz qalmağın əsas məsləhətlərini paylaşın...

Evdə dəyişin və duş alın

Evdə paltar dəyişdirmək və duş qəbul etmək idman zalında olduğunuz vaxtı azaltmaqla yanaşı, hər hansı bir çarpaz çirklənmə şansını da azaldacaq. Evə çatan kimi duşa girməyinizə əmin olun və məşq paltarınızı birbaşa yuyarkən çıxarın.

Yeni idman zalı planı ilə tanış olun

Çox güman ki, məşq edənlər arasında kifayət qədər boşluq yaratmaq üçün bəzi avadanlıqlar söküləcək və ya idman zalı daxilində başqa yerə köçürüləcək. Məqsədsiz dolaşmağın qarşısını almaq üçün hər şeyin indi harada olduğunu bilmək üçün gələn kimi ətrafa nəzər saldığınızdan əmin olun. Həmçinin, idman salonuna girərkən bütün təmizlik vasitələrini tapdığınızdan əmin olun ki, hara gedəcəyinizi, nəyin mövcud olduğunu və nədən istifadə edəcəyinizi biləsiniz. Əmin deyilsinizsə, idman zalındakı işçilər kömək etməkdən çox məmnun olacaqlar.

Dəsmalınızı yalnız üzünüz və bədəniniz üçün saxlayın

İdman zalında hər kəs tərləyir və nəfəs alır və çoxları öz dəsmallarını daşıyırlar - həm özlərini silmək, həm də avadanlıqları silmək üçün. Dəsmalınız yalnız şəxsinizdə istifadə edilməlidir. İstifadədən sonra hər hansı avadanlıq və mexanizmləri təmizləmək üçün ayrı-ayrı əşyalardan istifadə etdiyinizə əmin olun, məsələn, antibakterial salfetlər və ya dəsmal. Və təbii ki, hər istifadədən sonra onları atdığınızdan əmin olun.

Dərslərə rezervasiya etməyi düşünün

Dərslər hər kəs üçün deyil - çoxları çəki seanslarına və ya idman zalında tək məşq etməyə üstünlük verir - lakin dərslər yenidən açıldıqda idman zallarının ən təhlükəsiz yerlərindən biri olacaq. Sinif ölçüləri adekvat məşq sahəsinə imkan vermək üçün azaldılacaq və onların öz avadanlıqları da olacaq – buna görə də idman zalı məşğul olduqda bilirsiniz ki, siz nəinki yaxşı məşq edəcəksiniz, həm də sizə kömək etmək üçün müvafiq avadanlıqdan istifadə edəcəksiniz.

Nəfəs almanıza diqqət yetirin

Hər kəs məşq edərkən tərləyir, lakin indi nəfəsinizi nəzarət altına almağı öyrənmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu, təkcə havada çirklənməni azaltmağa kömək etməyəcək, həm də daha məqsədyönlü və nəzarətli məşq etməyə imkan verəcək. Burnunuzdan girin, ağzınızdan çıxın. Nəfəs verərkən ağzınızı geniş açmamaq üçün dərin, kiçik nəfəslər alın və idman zalının qalan hissəsinə çıxmaq əvəzinə üzünüzü aşağıya doğru yönəldin.

Məsafəni saxlayın

İdman zalında məşq edərkən yaxınlıqda dayanan insanların olması qeyri-adi deyil, onların işlədiyiniz avadanlıq üçün növbəti sırada olduqlarını söyləməklə. Bu, gözlənilənlər üçün mümkün olmayacaq, sosial uzaqlaşdırma qaydaları 1 ilə 2 metr arasında məsafəni tövsiyə edir. Bir maşının və ya avadanlığın azad olmasını gözləmək əvəzinə, ətrafınıza baxın və işləyə biləcəyiniz başqa nələrin pulsuz ola biləcəyinə baxın.

Bədəninizə qulluq edin

Məşqdən əvvəl və sonra düzgün uzandığınızdan əmin olun. Bəli, onlar vaxt tələb edir, lakin onlar yaxşı və təhlükəsiz məşq üçün vacibdir və ertəsi gün məşqdən sonrakı ağrıları minimuma endirəcəklər. Evdə uzanmağın daha təhlükəsiz olduğuna qərar verərsinizsə, unutmayın - lazım olduqda sizə xatırlatmaq üçün zəngli saat quraşdırın.

Uğursuzluqları qəbul edin

COVID-19-dan əvvəl nə qədər fiziki cəhətdən aktiv olmağınızdan asılı olmayaraq, çox güman ki, motivasiyanın çatışmadığını və ya sadəcə olaraq adi məşqlərinizi edə bilmədiyinizi və buna görə də fiziki məhsuldarlığınızı azaltmalı olduğunuzu tapdınız. Bunu nəzərə alaraq, siz uğursuzluğa düçar olacaqsınız və bunu qəbul etmək vacibdir. İdman zalına qayıtmayın və əvvəllər qaldırdığınız çəkiləri qaldıra biləcəyinizi və ya qaçış bandında əvvəlcədən bacardığınız qədər qaça biləcəyinizi düşünməyin. Kiçik başlayın və özünüzü yenidən qurun. Əks təqdirdə, zədə almağınız üçün çox yaxşı bir şans var.

Bədəninizə qulaq asın

İdman zalına qayıtdıqdan sonra ilk bir neçə gün və ya həftələrdə çox güman ki, ağrı hiss edəcəksiniz, buna görə də bədəninizə qulaq asın. Bəli, bir çox hallarda sizə DOMS-dan keçmək və idman zalına qayıtmaq tövsiyə olunur, ancaq bədəninizin nəyi qəbul edə biləcəyini və edə bilməyəcəyini hamıdan yaxşı biləcəksiniz. Yaralanmamaq və zədələnməmək üçün ona qulaq asın.