Tez arıqlamaq | Fast 800 proqramı işləyirmi?

Bir neçə kilo arıqlamaq istədiyinizi bilirsiniz, yeganə sual budur ki, yavaş və sabit getməlisiniz, yoxsa daha sürətli yanaşma daha yaxşı bir bahis olacaq? Eve Boggenpoel 'Sürətli 800' metodunu sınaqdan keçirir ki, bu, həqiqətən sürətli arıqlamağa cavabdır...

Dörd həftə əvvəl məndən kanal əməliyyatına üstünlük verdiyimi və ya gündə 800 kalori ilə sağ qalmağımı soruşsaydınız, gülə-gülə stuldan yıxılardım. Kök kanalı, müsabiqə yoxdur! Ancaq bir ay sürətlə irəlilədim və mən normal qida qəbulumun yalnız bir hissəsini istehlak etmədim, bu prosesdə bir daş itirdim. Və təəccüblüdür ki, mən nadir hallarda ac qalırdım. Dörd həftə ərzində daş itirmək, şübhəsiz ki, sürətli arıqlama kateqoriyasına aiddir, lakin bizə həmişə deyilməyibmi ki, həftədə 1-2 kq-dan çox arıqlamaq sizin üçün pisdir? “Ümumi prinsip olaraq, arıqlamaq üçün pəhrizlər təhlükəsiz, təsirli, sağlam və qidalanma baxımından adekvat olmalıdır”. qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Hannah Braye. Və nisbətən yaxın vaxtlara qədər ümumi konsensus ondan ibarət idi ki, onlar da tədricən olmalıdır.

Braye deyir: 'Həftədə 1-2 kq çəki ilə daha yavaş arıqlamaq, çox vaxt ciddi və çətin əldə edilən məqsədlərin qəbulundan daha realist kimi təşviq edilir və bəzi insanlar buna başlamaq üçün daha az zəhmli görünə bilər.' İşin mənfi tərəfi, əlbəttə ki, gündə tələb olunan 500-600 kalori ilə kalorilərinizi azaltmaq, ağız sulandıran aydan sonra çətin bir ay ola bilər. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, lakin sevdiyiniz yeməklərdən daim imtina etmək iştahınız yoxdursa, nə edə bilərsiniz? Sürətli briqadaya daxil olun.

'Çəki itirən pəhrizlər təhlükəsiz, təsirli, sağlam və qida baxımından adekvat olmalıdır.'

'Sürətli 800' arıqlama planının sınaqdan keçirilməsi

Kalori qəbulunuzu kəskin şəkildə azaltmaq perspektivi çətin görünsə də, bir çoxları üçün nəticələrin sürəti səy göstərməyə dəyər. 'Bəzi insanlar daha həvəsləndirici olmaq üçün daha sürətli arıqladığını bildirirlər, ona görə də pəhriz saxlamaq üçün intensiv yanaşma daha faydalıdır' deyir Braye. Nəticələr özləri üçün danışır. BMJ-də dərc olunan araşdırma, gündə 800 kalori yeyən iştirakçıların bir nəzarət qrupundan üç dəfə çox çəki itirdiyini tapdı.

Bəs niyə 800 kalori oruc tutmağın müqəddəs kəraməti kimi təqdim olunur? Hamısı riyaziyyata bağlıdır. 'Bədəniniz iki fərqli yanacaq sistemində işləyir - şəkər və yağ', - deyən doktor Michael Moseley izah edir. Fast 800 pəhriz , burada iştirakçılar 12 həftəyə qədər gündə 800 kalori istehlak edirlər. Bədəniniz şəkərə üstünlük verdiyi üçün, hər şeydən əvvəl saxladığınız 500 qram şəkəri (qlikogen kimi) yandırmağı seçir. Nisbətən aşağı karbohidratlı, Aralıq dənizi tərzi pəhriz əsasında qida qəbulunuzu gündə 800-1000 kaloriyə endirmək, siz qlikogeni sürətlə yandırıb yağ yandırmağa başlayacağınız deməkdir”, - deyə Dr Moseley əlavə edir. Nəticə? Siz nəinki pəhriz yorğunluğunu üstələyə bilərsiniz, insulin funksiyanız və qan şəkərinizin səviyyəsi yaxşılaşır (istəkləri aradan qaldırır) və çəkiniz günlər ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişir. Əlbəttə ki, bəzi insanlar bir neçə yan təsirlə qarşılaşırlar, lakin bunlar adətən qısa müddətli olur. 'Əsas yan təsirlər baş ağrıları və qəbizlikdir, adətən kifayət qədər su içməməkdən qaynaqlanır' deyə Dr Moseley izah edir, 'və, ilkin olaraq, vücudunuz yeni pəhrizə uyğunlaşarkən özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz.'

Oruc tutmaq orqanizm üçün faydalıdırmı?

Tam iş günü oruc tutmaq hər kəsə uyğun gəlmir, lakin bəzi qrupların bundan tamamilə çəkinməsinin tibbi səbəbləri var – bu, son illərdə aralıq orucun niyə belə bir izləyici topladığını izah edə bilər. Həftədə iki gün və adətən beş gündə 500 kalori yediyi 5:2 diyeti ilə Dr Moseley tərəfindən məşhurlaşan o, oruc tutan günün kalorilərinin sayını 800-ə çatdırdı (və pəhrizin adını Yeni 5:2 olaraq dəyişdirdi). Və yalnız iki gün oruc tutmasına baxmayaraq, faydaları hələ də təsir edicidir. İnsanlara əsaslanan tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc tutmaq diabet riskinizi azaldır, oksidləşdirici stress və iltihabı azaldır, hüceyrə təmirini və beyindən qaynaqlanan neyrotrofik faktorun səviyyəsini artırır və xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar isə Parkinson xəstəliyindən qorunmaq və ömrünüzü uzatmaq üçün vədlər verir.

Fast800 və Yeni 5:2 yalnız kalorinin azaldılması ilə bağlı deyil, lakin yemək planları optimal qidalanma təmin etmək üçün yağsız protein, qoz-fındıq və toxum, zeytun yağı və yaşıl tərəvəzə əsaslanır. Müntəzəm məşq və zehinlilik də planın əsasını təşkil edir və sizə ən yaxşı uğur şansını verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc tutmaq diabet riskinizi azaldır, oksidləşdirici stressi azaldır və xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər.

'Sürətli 800 arıqlama üsulu mənim üçün işlədi!'

“Bir oturuşda bir paket Doritos və nəhəng Tobleronu iki oturuşda məhv etdiyi bilinən biri olaraq gündə 800 kalori ilə məhdudlaşdırmaq məni qorxudur. Əvvəllər mən idman və ara-sıra pəhrizlə BKİ-ni nisbətən nəzarətdə saxlaya bilmişdim, lakin itkin düşmə, hormonal dəyişikliklər və nəhayət, kilidləmə nəticəsində yaranan çəki artımı kəskin tədbirlərə ehtiyac olduğunu ifadə etdi.

“Gündə cəmi 800 kalori ilə sağ qalmaqdan qorxuram, proqrama başlamazdan əvvəl bir neçə yemək sınadım. Dr Claire Bailey tərəfindən Fast 800 Easy (Octopus, £16.99). Yemək ləzzətli və doyurucudur – qozlu toxumlu sıyıq, şirin çilli qızılbalıq və mənim tezliklə sevimli anakardiya və zəncəfil ilə xırtıldayan göy qurşağı salatı. Yeyəcəyim budursa, bəlkə də o qədər də çətin olmayacaq.”

Fast 800 proqramı: nəticələr

Həftə 1

“Mən həftəyə nikbin hisslərlə başlayıram – xüsusən də naharın tez-tez əvvəlki gecənin axşam yeməyinin qalıqları olduğunu aşkar edəndə, sıfırdan 21 yemək hazırlamalı deyiləm. Bilirəm ki, çox məşğul olduğum və ya bişirmək üçün çox yorğun olduğum vaxtlar olacaq, ona görə də Fast 800 Protein Kokteylləri yığıram. Bir səhər saat 11.45-də Çiyələk sarsıntısını sınayıram və heyrətamizdir ki, təxminən 16.30-a qədər ac hiss etmirəm. Həftənin sonuna qədər 3,7 kq arıqladım, buna görə də çox xoşbəxtəm. Düzdür, bir-iki aclıq hissi keçirmişəm, amma tezliklə keçib gedirlər”.

Həftə 2

'Onlayn yemək planları və alış-veriş siyahıları bir nemətdir. Hansı reseptlərin mənim üçün işlədiyini və hansının yaramadığını anlamağa başlayıram. Məsələn, kiçik bir axşam yeməyi yemişəmsə, ertəsi gün daha zəngin səhər yeməyi seçəcəyəm. Həm də evdə sevimli yeməklərim üçün inqrediyentlərin olduğundan əminəm ki, lazım olanda əşyaları dəyişə bilərəm. Artıq 10 gündür ki, plan üzərindəyəm və fərq etdiyim bir şey odur ki, daha çox emosionalam. Artıq yeməkdən stress keçirmədiyimə görə, əvvəllər yeməkdən axtardığım rahatlığı özümə vermək üçün qidalandırıcı yollar tapmalıyam.”

'Əvvəllər yeməkdən axtardığım rahatlığı özümə vermək üçün qidalandırıcı yollar tapmalı idim.'

Həftə 3

“Məşq proqramı bu həftə başlayır və bu gün müqavimət günüdür. Başlanğıc proqramı yeni başlayanlar üçün əladır - sürətli (12 dəqiqə) və yaxşı qurulmuşdur. Bu mənim üçün çox asandır, ona görə də mən əsas məşqə əlavə edirəm Ekhart Yoga çünki mən alma şəklindəyəm və qarnım üzərində işləməliyəm.

“Mən hiss edirəm ki, aclığa münasibətim dəyişir. Əgər aclıq hiss edirəmsə, artıq dərhal bir şey yeməyə məcbur hiss etmirəm. Mən aclığın nə olduğunu və emosional yeməyin nə olduğunu daha aydın başa düşürəm. Mən yıxılanda köhnə favoritlər artıq yerimdən düşmür. Bir paket xırtıldayan çərəz və ya şəkər şokoladlı Plitənin boş kalorisi artıq qidalandırıcı bir qəlyanaltı qədər doyurucu deyil.

4-cü həftə

'Yaxşı gündür. Mən yoqa hərəm şalvarımı geyindim və onlar o qədər bol idi ki, mən onları yanlış yola saldığımı düşündüm! Bir daş itirdiyimi bilmək üçün dərhal tərəziyə atladım. Üstəlik, həftənin sonunda xolesterol səviyyələrimi yoxlayıram və onlar iki bal aşağı düşdü. İş bitdi, Dr Moseley!

Fast 800 pəhriz planının yaradıcısı ilə sual-cavab

Dr Moseley, Fast 800 proqramının yaradıcısı

Fasiləli oruc tutan guru, Dr Moseley-dən Fast 800 proqramında arıq olmasını istədik...

Mən nə gözləyə bilərəm?

'Sürətli arıqlamaqla yanaşı, insanların çoxu özünü daha kəskin hiss etdiyini bildirir.'

Mən hələ də məşq edə bilərəmmi?

'Əgər siz artıq aktivsinizsə, davam edin, baxmayaraq ki, arıqlama proqramı edərkən marafon planlaşdırmağı məsləhət görmürük! Yeməli olduğunuz xüsusi karbohidrat miqdarı yoxdur.

Müvəffəqiyyəti necə təmin edə bilərəm?

'Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın və birlikdə yaşadığınız insanların dəstəyini almağınızdan əmin olun.'

Mən sürüşsəm nə olacaq?

“Pəhrizin pozulması adi haldır. Bunu uğursuzluq kimi qəbul etməyin, sadəcə müvəqqəti geriləmə. Əgər arıqlamaq üçün platoya düşsəniz, nə yediyinizə baxın.'

Performansıma kömək edəcəkmi?

'Vaxt məhdudiyyətli yemək idmançılara fayda verə bilər. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada, 16:8 rejiminə (səkkiz saatlıq pəncərədə yemək) əməl edən velosipedçilər əzələlərini itirmədən yağ itirdilər və pik güclərini yaxşılaşdırdılar.

Fast 800 pəhriz planından nümunə resept

Raddichio, Çuğundur və Qreypfrut Salatı

The Fast 800 proqramının bu təravətləndirici resepti yay üçün mükəmməldir. Zülal və sağlam zeytun yağı ilə dolu, saatlarla doymuş hiss edəcəksiniz.

Tərkibi

• 50 q radicchio
• 2 çuğundur, bişmiş və dilimlənmişdir
• ½ qreypfrut, soyulmuş və dilimlənmişdir
• 1½ xörək qaşığı əlavə sızma zeytun yağı
• ½ limon, suyu çəkilmiş
• 20 q xam anakardiya, qızardılmış
• 20 q pecans, qızardılmış
• Qara istiot
• Dəniz duzu

Metod

1. Radicchio yarpaqlarını ayırın və bir boşqaba qoyun.
2. Üstünə çuğundur və qreypfrut seqmentləri qoyun.
3. Yağ və limon suyunu qarışdırın və salatın üzərinə səpin.
4. Xidmət etmək üçün qızardılmış qoz-fındıq ilə səpin.

Daha sağlam arıqlama məsləhətləri üçün buraya klikləyin!