Enerji səviyyənizi necə turbo doldurmaq olar

Bir az ləng hiss edirsiniz? Bu pəhriz məsləhətləri yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edəcək və özünüzü fantastik hiss etməyinizi təmin edəcək. Louise Pyne tərəfindən.

Pandemiya hamımızı həyatımızı yenidən qiymətləndirməyə məcbur etdi. Ola bilsin ki, siz evdən işləyirsiniz və ofis mühitinə diqqət yetirmədən amansız iş yükünü idarə edirsiniz və ya idman zalının bağlanması nəticəsində fitnes rutininiz arxa plana keçib? Adi iş rejiminizdə olan bu pozuntular sizi ləng, həvəssiz və tükənməyə daha çox meylli hiss edə bilər. Gündəlik pəhriz enerji səviyyələrinə və əhval-ruhiyyəyə nəzarət etməkdə mərkəzi rol oynayır, buna görə də qidalanma üzrə mütəxəssisimiz Sofi Medlin, aparıcı dietoloq və aparıcı dietoloq Şəhər Dietoloqları qarşınıza çıxan hər şeydən asılı olmayaraq özünüzü inanılmaz hiss etməyinizə əmin olmaq üçün ən yaxşı beş məsləhətini bir araya topladı.

Menyuya protein qoyun

Zülal, enerji səviyyələrində bir düşüş yaşamamağınız üçün sizi tox hiss edən vacib makronutrientdir. Sofi deyir: “Yemək zamanı bol protein və daha yüksək proteinli qəlyanaltılarla qan şəkərinin sürətlə düşməsinin qarşısını alın”. Bir ovuc qoz-fındıq və toxum, zülal çubuğu və ya bir dilim badam yağı ilə kəpəkli tostda qəlyanaltı edin və paxlalılar, tofu və ya yağsız toyuqdan ibarət əsas yeməklər hazırlayın.

Qida qruplarını kəsməkdən çəkinin

Hərtərəfli pəhriz enerji səviyyələrini gurultulu saxlamaq üçün sizə lazım olan bütün qidaları əldə etməyə kömək edəcək, “Əgər süd məhsulları kimi qida qruplarını kəsmisinizsə və ya ət qəbulunuzu azaldırsınızsa, sizin üçün vacib olan B vitaminləri az ola bilər. enerji mübadiləsini pozur və kifayət qədər almadığınız zaman zəiflədici yorğunluğa səbəb ola bilər' deyə Sofi hesab edir. Əlbəttə ki, müəyyən qrupları kəsmək üçün şəxsi və ya sağlamlıq səbəbləriniz ola bilər - ancaq oxşar qidalanma profilini təklif edən sağlam əvəzetmələrə əmin olun. Bu, süd və ətdən qaçınırsınızsa, kifayət qədər kalsium və dəmir əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yarpaqlı göyərti qəbulunuzu artıracağınız anlamına gələ bilər.

Nəmli qalın

Növbəti dəfə özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su için. Susuzluq susuzluğun əsas səbəblərindən biridir. 'Yalnız bir faiz susuzluq belə diqqətinizə, konsentrasiyanıza və zehni enerjinizə təsir edə bilər' deyə Sofi paylaşır. Tövsiyə olunan 1,5 litrlik gündəlik kvotaya çatmaq üçün gün ərzində müntəzəm qurtum su içdiyinizə əmin olun və məşq günlərində əlavə H20 içməyi unutmayın. 'Duzun tükənməsi enerji səviyyələrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcəyi üçün nəmləndirmə rejiminizə elektrolit əlavəsi də əlavə edə bilərsiniz' Sofi tövsiyə edir.

Gün ərzində müntəzəm olaraq yeyin

Enerji səviyyələrini yüksəltmək üçün az və tez-tez mantranız olmalıdır. 'Yeməkləri atmaq və ya çox ac qalmağınıza icazə vermək enerji səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək' deyir Sofi. Əgər fiziki cəhətdən ac olduğunuzdan və ya sadəcə darıxdığınızdan əmin deyilsinizsə, diqqətinizi yayındıran şeylərin yemək yeməyi unutmağınıza kömək edib-etmədiyini yoxlamaq üçün 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Gün ərzində yemək üçün yaxşı qəlyanaltılara humus və yulaf tortları və fıstıq yağı ilə banan daxildir.

Səkkiz saatınızı ayırın

Mürgüləmə düyməsini deyil, doldurma düyməsini basmaq istəyirsiniz? Yuxu sağlamlığın əsasını təşkil edir və hər gecə yuxuda təxminən yeddi-səkkiz saat keyfiyyətli vaxt keçirməyi hədəfləməlisiniz. Yatdığınız zaman vücudunuz hüceyrələrin təmiri və bərpası ilə məşğul olur ki, siz gümrah və qarşıdakı günə hazır hiss edərək oyanırsınız. 'Yuxu təkcə zehni rifahımızı və fiziki sağlamlığımızı yaxşılaşdırmır, həm də kifayət qədər yuxu almamaq, yuxusuz insanlar gündə orta hesabla əlavə olaraq 400 kalori yeyən iştahımıza təsir edir' dedi Sofi.