Popular Ismarıclar
Tövsiyə
7 gündə şişkinliyi necə aradan qaldırmaq olar: bir diyetoloqdan məsləhət
Şişkinlik hiss etməkdən bezdiniz? Rob Thorp,Diyetoloq və Təsisçisi Vite Naturals Yalnız bir həftə ərzində şişkinliyi necə aradan qaldıracağınıza dair bəzi ekspert məsləhətləri verir ...
Rob Thorp tərəfindən
Şişkinlik tez-tez bir çoxlarının yaşamağı öyrəndiyi 'standart' bir simptom olaraq bildirilir. Bunun baş verməsinə səbəb ola biləcək bir neçə əsas cinayətkar var; yemək zamanı çox hava udmaqdan müəyyən qidalara qarşı həssaslığa qədər.
Yeməkdən sonra müəyyən dərəcədə şişkinlik hiss etmək normal olsa da, həzm sisteminizin lazım olduğu kimi işləmədiyinə dair fiziki bir işarədir.
Şişkinliyi necə tez məğlub etmək olar
Yalnız bir həftə ərzində şişkinliyi azaltmaq istəyirsiniz? Budur, şişkinliyi aradan qaldırmaq və həzm sisteminizi tarazlığa qaytarmaq üçün nə edə biləcəyiniz barədə gündəlik bələdçi:
1-ci gün: şişkinlik tetikleyicilerini izləmək üçün qida gündəliyinə başlayın
Qida gündəliyini saxlamaq, tetikleyici qidaları və ya inqrediyentləri müəyyən etmək üçün əla ilk addımdır. Hər hansı bir nümunə görüb-görmədiyinizi görmək üçün yaşadığınız hər hansı alovlanmaları qeyd edin. Alternativ olaraq, aradan qaldırma pəhrizini nəzərdən keçirin. Bu, iki-üç həftə ərzində pəhrizinizdən müəyyən ümumi “tetikleyici” qidaları (məsələn, özü və süd məhsulları) çıxardığınız yerdir. Daha sonra simptomları izləyərkən tədricən bir dəfə bir qidaya yenidən daxil olursunuz. Bədəninizin yaxşı dözə bilmədiyi qidaları müvəffəqiyyətlə müəyyən etdikdən sonra, şişkinliyin qarşısını almaq üçün onları pəhrizinizdən çıxara bilərsiniz.
Qida gündəliyi saxlamaq, şişkinlik 'tetikleyicilərinizi' izləməyə kömək edə bilər
2-ci gün: şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün aşağı FODMAP pəhrizini sınayın
FODMAP fermentləşdirilə bilən oliqosakaridlər, disakaridlər, monosaxaridlər və poliollar deməkdir. Bunlar qısa zəncirli karbohidratlardır, həzmə davamlıdır və şişkinliyə səbəb ola bilər. Aşağı FODMAP pəhrizində olarkən qaçınılması lazım olan qidalara meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, gluten taxılları və fermentləşdirilə bilən şəkərlər olan süd məhsulları daxildir. Pəhriz məhdudlaşdırıcı görünsə də, ən azı ilk bir neçə həftə ərzində bütün FODMAP qidalarını çıxarmaq vacibdir. Bundan sonra, bir dəfə bir qida maddəsini tədricən yenidən təqdim etməyə başlaya bilərsiniz. FODMAP qidaları yüksək qidalıdır və yalnız simptomlar qayıtdıqda onları uzun müddət aradan qaldırmalısınız.
3-cü gün: Bağırsaq bakteriyanızı artırın
Optimal sağlamlıq bağırsaqda başlayır və yaxşı balanslaşdırılmış mikrobiomdan qaynaqlanır. Bağırsaq enerji səviyyəsindən tutmuş yuxu keyfiyyətinə, eləcə də fiziki və zehni performansa qədər hər şeyə təsir edə bilər. Bağırsaq mikroflorasının balanssızlığı da qazın həddindən artıq istehsalı səbəbindən şişməyə səbəb ola bilər. Bağırsaq mikroflorasını tarazlaşdırmağın ən asan yollarından biri pəhrizinizdə faydalı bakteriyaları artırmaqdır. Prebiyotiklər, probiyotiklər və həzm fermentləri ilə əlavələr bağırsaqlarınıza optimal işləməsi üçün lazım olan hər şeyi vermək üçün əladır. cəhd edin Vite Naturals-dan Vite Body çeşidi Tərkibində kasnı ayağı lifi, beş gərginlikli həzm fermenti və çox gərginlikli, canlı probiotik kompleks, həmçinin səmərəli həzm prosesini təmin etmək üçün kalsium var. Gündə bir dəfə olan kapsullarda və ləzzətli qəlyanaltılarda mövcud olan Vite Body çeşidi yolda yaxşı bakteriyaları artırmaq üçün rahat və zövqlü yol axtaranlar üçün idealdır.
4-cü gün: şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün daha az stress keçirin
Siz 'bağırsaq-beyin oxu' ifadəsini eşitmisiniz. Bu, bağırsaq və beynin bir-birinə bağlı olduğunu izah etməyin başqa bir yoludur. Əgər stress keçirirsinizsə, vücudunuz adətən həzm prosesini ləngidir, çünki onun prioriteti yenicə yediyiniz yeməyi emal etməkdənsə, döyüş və ya uçuş reaksiyasının bir hissəsi kimi qanı bağırsaqdan və əzələlərə yönəltməkdir. Stresssiz qalmağınızı təmin etməyin əla yolu meditasiya və ya dərin nəfəs kimi rahatlama texnikası tapmaqdır. Hətta isti vanna qəbul etmək və ya kitab oxumaq kimi sadə bir şey təkcə psixi sağlamlığınız üçün möcüzələr yaratmayacaq, həm də bədəninizdəki müxtəlif sistemlərin optimal şəkildə işləməsini təmin edəcək.
Stressli olsanız, vücudunuz həzm prosesini yavaşlatır, bu da şişkinliyə səbəb ola bilər
5-ci gün: lif qəbulunuzu artırın
Şişkinliyə gəldikdə, lif tez-tez düşmən kimi təsvir olunur. Bununla belə, fiziki olaraq qidanın həzm sisteminiz vasitəsilə daha səmərəli şəkildə hərəkət etməsinə kömək edir. Bədəndən artıq qazları da xaric edir. Kifayət qədər lif olmadıqda, həzm sisteminiz daha da ləngləşəcək və sizdə şişkinlik və ya qəbizlik hiss edəcəksiniz. Pəhrizinizə tərəvəz, meyvə və tam taxıl kimi daha çox liflə zəngin qidalar daxil etməyə çalışın. Əgər brokoli və gül kələm kimi xaç ağacı tərəvəzləri şişməyə səbəb olarsa, onun əvəzinə yerkökü, kərəviz, bok çay və kahı kimi nişastalı olmayan tərəvəzləri sınayın. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, tərəvəzləri qabığını soyub yavaş-yavaş bişirdikdə (şorba və ya güveçdə) daha dözümlü olur, çünki bədənimiz onları daha asan parçalaya bilir. Yeməyi düzgün həzm edə bilməyinizə və alovlanmaların qarşısını almaq üçün bir anda kiçik miqdarlara yapışın.
6-cı gün: çox gec yeməyin
Siz yatdığınız zaman bədəninizdəki müxtəlif sistemlər, o cümlədən həzm sisteminizi təmir edir və yenidən qurur. Yatağa çox yaxın yemək yemək o deməkdir ki, həzm sisteminiz yeməyinizi emal etmək üçün çox enerji sərf etməlidir. Bu, yuxunuzun pozulmasına səbəb ola bilər. Uzun müddət ərzində həzm sağlamlığınız pisləşəcək və özünüzü şişkinliyə daha həssas tapa bilərsiniz. Həmişə müntəzəm olaraq yeməyə çalışın və günün son yeməyini yatmazdan ən azı üç saat əvvəl bitirməyə çalışın. Bu, həzm sisteminizin bir gecədə istirahət etməsi və bərpası üçün kifayət qədər vaxt verəcəkdir. Bol maye içmək də toksinləri atmağa kömək edəcək, bağırsaq hərəkətlərini təşviq edəcəkdir.
7-ci gün: şəkəri azaldın
Şəkərli qidalar asılılıq yarada bilər, çünki onlar bizi geri qaytarmaqdan çəkindirən sürətli bir “düzəliş” verir. Pis xəbər odur ki, pis bağırsaq bakteriyaları şəkərdən çoxalır və həddən artıq pis bağırsaq bakteriyası şəkərə olan istəklərinizi daha da artıracaq. Bu, bağırsaq, mədə, bağırsaq və ya kolonunuzda balanssızlıq yarada bilər. Balanssızlıq mikrobiomun öz işini düzgün yerinə yetirməsinə mane olur, iltihaba, şişkinlik kimi həzm sisteminin pozulmasına və hətta dəri problemlərinə səbəb olur. Şəkərli qidaları qısa müddətə azaltmaq bağırsaq bakteriyalarınızı yenidən balanslaşdıra bilər. O, həmçinin gələcəkdə baş verən şirin istəklərin qarşısını ala bilər!