Eve Boggenpoel tərəfindən
Əgər həzm problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, onların nə qədər zəiflədiyini biləcəksiniz. Şişkinlik, mədə krampları, həzmsizlik, ürəkbulanma - qaçınmaq lazım olan maddələrin artan siyahısını qeyd etməmək - özünüzü qidalandırmaq gündəlik problemə çevrilə bilər. Ancaq aradan qaldırıcı diyetlər və qida məhdudiyyətləri simptomlarınızı idarə etmək və həzm şikayətinizin əsas səbəbini sağaltmaq üçün yeganə yol deyil.
Avropa İnteqrativ Tibb Jurnalında dərc edilən araşdırmalar, həftədə üç dəfə 12 həftəlik bir saatlıq yoqa seanslarının nəinki iştirakçıların həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və onların İBS simptomlarını (mədə ağrısı, ürəkbulanma, şişkinlik, qəbizlik, ishal) əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı. və yorğunluq) həm də dərmanlarını azalda biləcəklərini nəzərdə tuturdu.
Bəs yoga necə kömək edir? Yoqa ümumi rifahı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həddindən artıq aktiv parasimpatik sinir sistemini (mübarizə və uçuş reaksiyası) sakitləşdirir. Bu, həzm problemlərində əsas amildir. O, həmçinin müvafiq olaraq istirahət və həzm sistemi adlanan simpatik sinir sistemini aktivləşdirir. Üstəlik, xüsusi duruşlar həzm orqanlarına qan və qida gətirərək onları stimullaşdırır, ardıcıl sıxılma və sərbəst buraxılması ilə xaric edilməsinə kömək edir və toksinlərin sisteminizdən keçməsini sürətləndirir. Bunu sınamaq istəyirsiniz?
Xüsusi pozalar həzm orqanlarına qan və qida gətirərək onları stimullaşdırır.
Onurğanızın bütün hərəkət müstəvilərini (irəli, geri, yan və öz oxunda fırlanan) keçirərək məşqinizə başlayın. Bu, mədə və bağırsaqlarınızı yumşaq bir şəkildə uzatacaq. Pişik/inək, uşaq pozasını düşünün (uzanmış qollarınızı hər tərəfə keçirin) və iynə pozasını iplə keçirin. Sonra pələng pozası, alçaq kobraya it iti və yarım günəş salamı əlavə etməklə istiləşmənizi daha aktiv edin.
Daha sonra, bədəninizi aşağıda sadalanan pozalara hazırlamaq üçün yan bədəninizi və sinənizi daha da açın və bükülmələrinizi dərinləşdirin. Uzatılmış yan bucağı (ön qoldan dizə), fırlanan aypara (dua əlləri ilə) və tam kobranı sınayın. Həzm üçün xüsusi pozalar edərkən, dərindən nəfəs almağı unutmayın, çünki bu, orqanlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edəcək, siz növbə ilə bədəninizi sıxıb sərbəst buraxaraq, hüceyrələrinizə təzə qan gətirəcək.
Nəhayət, həzm sistemi ilə bağlı bir çox problemin kökündə stress dayandığı üçün ehtiyac duyduğunuz zaman necə məşq etdiyinizə və istirahət etdiyinizə diqqət yetirin. Mədəniz üçün rahatdırsa (ayaqları bir-birindən daha asan ola bilər) və ya savasana üçün uşaq pozasını sınayın. Əslində, yuxarıdakı araşdırmada iştirakçılar hər üç və ya dörd duruşdan sonra savasanada istirahət edirdilər.
Yavaş templi Yin yoga, qinizin (və ya enerjinizin) sərbəst axmasına imkan vermək üçün mədə və dalaq meridianlarınızı blokdan çıxara bilər.
Əgər həzm problemlərinizə daha yavaş yanaşmaq istəyirsinizsə, mədə və dalaq meridianları (bədənin ətrafında qi və ya enerji daşıyan kanallar) ilə işləyərək Yin yoqadan da istifadə edə bilərsiniz. Bu yanaşma qi-nin axınının qarşısını almaq üçün müəyyən oynaqları sıxaraq onu yönləndirmək üçün digər sahələri açmağı hədəfləyir. Mədəniz qida həzm etməkdən məsul olduğundan, mədədə qi çatışmazlığı şişkinlik, qaz və ya İBS kimi görünə bilər. Zəifləmiş dalağın enerjisi zəif həzm, boş nəcis və ya iştahınızla bağlı problemlərə səbəb ola bilər.
Mədəni sıxmaq və masaj etmək üçün uşaq pozasında və ya sallanan pozada başlayın, sonra bədənin ön hissəsini, həzm orqanlarınızı gücləndirmək üçün tırtıl (yanq yoqasında irəli əyilmiş) və sonra uzanaraq bükülmüş (bir ayağı əyilmiş) uzatmaq üçün yumşaq bir şəkildə möhür pozasına keçin. , bir düz) iltihabı sakitləşdirmək üçün. Hər pozanı iki-beş dəqiqə saxlayın və nəhayət savasana ilə bitirin.