Xeyirxah olmaq sizə çətin gəlir?

“Xeyirxahlıq məsələsi” bu il məşhur ifadə oldu. Stress və narahatlıq hissləri sizə başqalarına verəcək heç nəyin qalmadığını hiss etdirə bilər. Ancaq xeyirxahlıq təklifini uzatmaq əslində cavab ola bilərmi? Sözlər: Claire Chamberlain .

2020-ci il ərzində insanlar pandemiya və kilidləmə zamanı bir yerdə dayandıqları üçün çox güman ki, bir çox xeyirxahlıq və mərhəmət hərəkətlərinin şahidi olacaqsınız. Həssas qonşuları dəstəkləmək üçün könüllülükdən, həyati Qida Bankı kolleksiyalarının təşkilinə qədər, NHS üçün skrablar tikməyə qədər, görünür, millət xeyirxah olmağa çağırılanda addım atdı.

Bəs bu müddət ərzində - və ondan kənarda - mübarizə aparmısınızsa necə? Ola bilsin ki, siz özünüzü təcrid olunmuş və tək hiss edirsiniz, narahat və ya depressiyaya düşmüsünüz və ya maliyyə narahatlıqlarından əziyyət çəkirsiniz. Əgər özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, cəsarətli bir üz göstərmək və ətrafınızdakılara kömək etmək çətin ola bilər.

Əgər mübarizə aparırsansa, mehriban ola bilərsənmi?

Puja McClymont, NLP Life Coach at Hikmət Evi razılaşır ki, əgər siz öz cinlərinizlə mübarizə aparırsınızsa, başqalarına kömək etmək iqtidarında olmadığınızı hiss etmək asandır.

'Özümüz stresli və narahat olsaq və ya pandemiya və ya kilidləmədən mənfi təsirlənmişiksə, başqalarına xeyirxahlıq göstərmək daha çətindir' deyir. 'Ən yaxşı vaxtlarda, özümüzü ruhdan salırıqsa, həyatımızın demək olar ki, hər bir sahəsində qeyri-müəyyənliyin hökm sürdüyü bir vaxtda bir yana, özümüzü tərk etməyə və əlimizi uzatmağa meylli oluruq.'

Bununla belə, McClymont deyir ki, əgər siz belə hiss edirsinizsə, başqalarına xeyirxahlıqla müraciət etmək əslində öz psixi sağlamlığınız üçün vacib bir addımdır.

'İnsanlar olaraq, cəmiyyətlə əlaqəyə ehtiyacımız var' dedi. 'Bunsuz, biz öz-özümüzlə mənfi danışıq və psixi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən digər zərərli vərdişləri gücləndiririk. Başqaları ilə əlaqə saxladığınız zaman, siz nəinki onlara kömək edirsiniz, hətta onlar sizə danışmaq üçün qulaq asaraq sizə kömək edə bilərlər.”

Xeyirxahlıq və psixi sağlamlıq

Prosesdə yaxşı işlər görmək və öz zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı səslənə bilər, lakin sübutlar sadəcə lətifə deyil; elm bunun belə olduğunu sübut etmişdir.

Psixoterapevt və təsisçisi deyir: 'Başqalarına kömək etməyin təkcə onlar üçün deyil, sizin üçün də yaxşı olduğunu göstərən bir çox araşdırmalar var' Headucate.me Mark Newey. 'Könüllülük öz-özünə bildirilən xoşbəxtlik, sağlamlıq və rifahla müsbət əlaqələndirilir. Hunter və Linn tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərdi ki, könüllü olmayanlarla müqayisədə, müntəzəm olaraq könüllü olan yaşlı yetkinlər həyatdan daha çox məmnunluq nümayiş etdirdilər və depressiya və narahatlıq nisbətlərinin azaldığını nümayiş etdirdilər.

Bəs bu niyə belədir? 'Səbəb hormonaldır' deyə Nyuey davam edir. “Başqalarına kömək edəndə biz oksitosin (anaların doğuş zamanı əldə etdikləri bağlayıcı hormon) və mükafat hormonu olan dopamin ifraz edirik. Bu, özümüzü yaxşı hiss edir. Bu həm də o deməkdir ki, döyüş və ya uçuş hormonları, adrenalin və kortizol üçün yer yoxdur. Başqalarına kömək etmək bizim sağlamlığımız üçün həqiqətən yaxşıdır.”

Bir yaxşılıq digərinə layiqdir

Həyat məşqçisi və On Purpose kitabının müəllifi, Stiv Çemberlen mehribanlıq, şəfqət və alicənablıq öz psixi sağlamlığınızın gücləndirilməsi, eləcə də başqaları ilə müsbət və dolğun münasibətlərin qurulması üçün əsasdır.

'Başqa birinə xeyirxahlıq edərək, təbii olaraq onlar haqqında və necə dəstək verə biləcəyiniz barədə düşünəcəksiniz' deyir. 'Bu, diqqətinizi öz problemlərindən uzaqlaşdırır və daha böyük mənzərəni görməyə kömək edir. Bu, altruizm yerindən gəlsə də, bunun müqabilində siz də yaxşı bir hərəkət və ya minnətdarlıq ala bilərsiniz ki, bu da çox güman ki, sizi daha müsbət hiss etdirəcək. Xeyirxahlıq xeyirxahlıq yaradır və ondan sonra gələn emosiyalar çox güman ki, müsbət və özünü inkişaf etdirəcək.”

Kiçik xeyirxahlıq hərəkətləri

Yaxşı xəbər budur ki, mehriban olmaq üçün böyük jestlər etmək və ya hətta pul xərcləmək lazım deyil. Küçədə bir qəribə sadə bir təbəssüm və ya bir dost və ya qonşunun necə olduğunu soruşmaq (və həqiqətən dinləmək) birinin özləri haqqında necə hiss etdiyinə güclü təsir göstərə bilər.

McClymont deyir: 'Edə biləcəyiniz ən asan kiçik xeyirxahlıq kiminləsə gəzintiyə çıxmaqdır'. 'Başqasının şirkətində olmanın yaxınlığı sizi dərhal daha yaxşı hiss edəcək. Əgər çölə çıxa bilmirsinizsə, çoxlu gülüşlə yaxşı bir video zəngi heç nə əvəz edə bilməz. Ola bilər ki, birlikdə nəyəsə baxın (faktiki olaraq) və ya virtual olaraq birlikdə bişirin – gündəlik işlərlə məşğul olun və onları ünsiyyətcil edin.”

Başqasının psixi sağlamlığından narahatsınızsa, onunla bu barədə söhbətə başlamaq çətin ola bilər - bir çoxumuz səhv bir şey deyəcəyimizdən narahat oluruq. Ancaq onların yanında olduğunuzu bildirmək çox mərhəmətli bir hərəkətdir.

'Əgər siz onlarla söhbət etmək iqtidarında olduğunuzu hiss edirsinizsə, onlara təhlükəsiz və onlar üçün dəstək verən bir şəkildə açmaq imkanı verməniz vacibdir' deyir Çemberlen. 'Niyə narahat olduğunuzu izah etmək istəyə bilərsiniz, sonra onların yanında olduğunuzu bildirin və söhbətə açıq olub-olmadıqlarını soruşun. Nəhayət, siz yalnız qapını aça bilərsiniz - bu, onların seçimidir, içəri keçmək və açmaqdır. Əgər onlar sizinlə bölüşmək istəsələr, dəyərli ilk sual “Sənə nə lazımdır?” ola bilər. Biz güman edə bilərik ki, onlar əslində kiminsə istəməsini istədikləri zaman problemlərinin həlli yollarını axtarırlarhəqiqətəndinləmək. Qoy onlar sizin bələdçiniz olsunlar – sizin rolunuz sadəcə olaraq dərindən dinləmək və lazım olduqda dəstək və ya rəhbərlik təklif etməkdir.”

Xeyirxahlıq daxili işdir

Əgər özünüzü aşağı hiss edirsinizsə və ya özünə hörmətlə mübarizə aparırsınızsa, özünüzə qarşı xeyirxah olmağın nə qədər vacib olduğunu unutmaq çox vaxt asandır.

'Özünüzə qarşı şəfqətli və səbirli olmağı seçmək, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir' deyə Çemberlen açıqlayır. “Biz tez-tez özümüzlə ətrafımızdakılarla etmək istəmədiyimiz şəkildə danışmağa meylliyik. Beləliklə, öz arxanız olduğundan əmin olun və irəliləyərkən çevik və özünüzə dəstək olmağı seçin. Zövq aldığınız şeyləri etməyi seçin. Bəziləri üçün bu sevimli kitabınızı götürmək ola bilər, digərləri üçün isə meşədə gəzinti və ya qaçışdır. Hər birimiz unikalıq, ona görə də həmişə sizi məmnun edən şeylərə uyğunlaşın və daha çoxunu edin.”

“Əgər “mehriban olun” mesajı ilə mübarizə aparırsansa, posterin haradan gəldiyini başa düşmək vacibdir” deyə McClymont əlavə edir. “Onlar sadəcə bir hashtag yerləşdirə və başqa heç nə etməyə bilərlər – bu, o gün trend olduğu üçün ola bilər. Sosial mediadakı hər şeydə olduğu kimi, onu istehlak etməyin ən sağlam yolu, hamısını öz dəyəri ilə qəbul etməməkdir. Əgər sosial media həddən artıq çoxalırsa, təbii olaraq sizə mehriban olan və sizin də asanlıqla mehriban ola biləcəyiniz insanlarla real dünyada daha çox vaxt keçirin.”