Arıqlamaq üçün velosiped sürmək: məşq ideyaları + ekspert məsləhəti


Velosiped sürmək: bu, aşağı təsirdir, inanılmaz yüksəklik əldə edirsiniz və bunu həm qapalı, həm də açıq havada edə bilərsiniz. Nəyi sevmək olmaz? Arıqlamaq üçün velosiped sürməyə əlavə edin və qalib kombinasiyaya hazırsınız. Budur, kiloları necə atmaq olar...

Leona Gerrard tərəfindən


Arıqlamaq üçün velosiped sürməyə başlayın

Toqo Keynsin həmtəsisçisi və baş məşqçisinin fikrincə, velosiped sürməyə gəldikdə, kilo vermək barədə düşünməzdən əvvəl velosiped sürməklə tanış olmalısınız. Velosiped velosipedi . 'Yavaş-yavaş başlayın və başlanğıcda çox şey götürməyin' deyir Keyns. 'Siz özünüzə inam qazanarkən tədricən böyümək və velosiped sürməkdən həzz almaq istəyirsiniz. Velosiped sürməkdən qorxacaq qədər özünüzü zorlamayın.”

Keyns hamiləlikdən sonra arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün yardıma ehtiyacı olan bir sıra qadınlarla işləyib. Onların hamısı idmanda yeni idilər, lakin velosiped sürmə səhvini tez tutdular. Keynes deyir: 'Dayanışla başlamaq və 2-ci zona səylərini (yağ yandıran dözümlülük zonası, 5/10 qəbul edilən səy kimi hiss etməli) sürməyi xatırlamaq vacibdir. 'Bu, kifayət qədər aşağı intensivlikdir və artıq çəki itirmək üzərində işləməyə başlamaq üçün ən yaxşı yoldur.' Keyns dörd həftə ərzində həftədə 3-5 dəfə 20-30 dəqiqə sürməyi, sonra 30-40 dəqiqəyə qədər artırmağı tövsiyə edir. 60 dəqiqəyə çatana qədər hər dörd həftədən bir 5-10 dəqiqə.

'Bir saat rahat sürdükdən sonra, səyahətin son 20-30 faizi üçün qəbul edilən güc səviyyəsini 5/10-dan 6/10 səyinə qədər artıra bilərsiniz' deyir. 'Bu, yaxşı möhkəm fitness bazası yaratmağa kömək edəcək. Sürüşlər daha asan hiss etməyə başlayanda siz intensivliyi və müddətini tədricən artıra bilərsiniz.”

Arıqlamaq üçün velosiped sürən qadın


Velosiped sürmənizi digər məşqlərlə tamamlayın

Bəs çarpaz təlim haqqında? Bu, kiloları velosipeddə dəyişdirməyə kömək edəcəkmi?

Keyns deyir: “Mütləq!” 'Həftədə 2-3 dəfə 30 dəqiqəlik güc və kondisioner seansı həqiqətən arıqlamağınıza kömək edə bilər.' Kvadratlar, glutes və hamstrings kimi əsas velosiped əzələlərini hədəfləmək velosipeddə gücünüzü artıracaq və bədəninizi tonlandıracaq. .

'Müqavimət təlimi əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir və maddələr mübadiləsini daha uzun müddətə yüksəldir. Bu, xüsusilə arıqlamağa diqqət yetirərkən faydalıdır' deyir. Ancaq vaxt və yer tapmaq həmişə asan deyil. Keyns, işləmək üçün mütəşəkkil bir velosiped yarışı seçməyi və sonra bunun üçün məşqə başlamağı təklif edir. 'Məqsəd üzərində cəmləşmək çox vaxt diqqəti saxlamaq üçün stimul verə bilər' deyir. 'Müəyyən bir tarixə qədər yalnız öz hədəfinizə çatsanız belə, bunun üçün məşqlərə başlayın. Həm velosipeddə, həm də bədəninizdəki təkmilləşdirmələri izləmək üçün seanslarınızı qeyd edin. Kiloların yavaş-yavaş düşməyə başladığını və ya 30 dəqiqəlik seansda edə biləcəyiniz millərin yavaş-yavaş artmağa başladığını görməkdən daha həvəsləndirici bir şey yoxdur.”

Keynsi hərfi və məcazi mənada irəliləməyə davam edin. Və gəzintilərinizə görə cavabdeh olun. 'Həftədə bir neçə dəfə dostunuzla gəzin və ya məşqçi dəstəyi və həvəsləndirici olduğunuz canlı onlayn dərsə qoşulun' deyir. 'Əgər qapalı velosipeddən istifadə edirsinizsə, diqqətinizi yayındırmaq üçün əla podkast qoyun.' Nə edirsinizsə edin: 'Bir pis günün sürətinizi pozmasına icazə verməyin. Onu bir kənara qoyun və ertəsi gün yenidən başlayın.”


arıqlamaq üçün birlikdə velosiped sürən dostlar

Arıqlamaq üçün velosiped sürmək: bir qadının səyahəti

Redditchdən olan 46 yaşlı Reyçel Perri iki oğlan anası və idmanın usta məşqçisidir. fərdiləşdirilmiş qapalı velosiped proqramı Ciclozone. Burada o, velosipeddə bədənini necə əsaslı təmir etdiyini izah edir ...

“Uşaq olandan sonra çox kökəldim və dəyişmək çox çətin oldu. İdman zalının üzvü idim və qrup məşqləri alırdım, amma güzgülərdə özümü görmək özümə inamım üçün heç nə etmədi. Psixi sağlamlığım həqiqətən əziyyət çəkdi. Mən bütün fotoşəkillərdən kənarda qaldım, buna görə də uşaqların körpə olduğu vaxtdan çox az sayda fotoşəkilim var və mənə depressiya diaqnozu qoyuldu və antidepresanlar təyin edildi. Mən bir şey etməli olduğumu bilirdim, amma güzgülərə və idman zalı qrupunun kənarındakı hisslərə baxa bilmədim. Amma sonra mənim idman zalım Spin studiyasını qaralmış divarlar, diskoteka işıqları ilə təmir etdi və göz önündə güzgü yox idi, ona görə də qapalı velosiped sürməyə qərar verdim.

'Mənim bir şey etməliyəm.'

“Əvvəlcə həqiqətən əsəbi idim; Özümü dərindən hiss etmək istəmirdim, amma ərimin bol köynəklərini və boş qaçışlarını geyinərək studiyaya girdim və musiqi və təlimatları izləməyə çalışaraq arxada oturdum. İçəridə olmaq özümü təhlükəsiz hiss etmək və gizlənmək demək idi, ona görə də həftədə iki məşğələ etmək, aralarında bacardığım qədər gəzmək və su qəbulumu artırarkən lazımsız yeməkləri və spirti kəsmək qərarına gəldim. Xüsusi pəhriz saxlamadım. Mən sadəcə sağlam yedim və ara-sıra yemək yedim.

“Çəki qapalı məşqçidə bir ay qaldıqdan sonra çıxmağa başladı. Bu, məni davam etməyə sövq etdi. Vaxt keçdikcə açıq havada velosiped sürmək üçün kifayət qədər inam yaratdım. Club Velo 365 adlı velosiped qrupu tapdığım üçün bəxtim gətirdi. Onlar məni çox yaxşı qarşıladılar və attraksionlarımda mənə dəstək olmaq üçün vaxt ayırdılar.

“Bu, mənim “güclü velosiped sürməyə” marağımı oyatdı, ona görə də onu araşdırdım və fitnes ixtisaslarımı aldım. Texniki söhbət əvvəlcə qorxuducu görünə bilər - qapalı velosipedlərdə hər cür nömrələr və oxunuşlar var - ancaq istəmədikcə bütün bunlara girmək lazım deyil. Əsas odur ki, nə qədər səy sərf etdiyinizi hiss edin ki, enerji sisteminizi manipulyasiya edə biləsiniz ki, daha yaxşı, daha səmərəli atlı olasınız.

'Sadəcə bir şans ver.'

“Velosiped sürmə sayəsində iki il ərzində dörd daşı itirdim. Bu, xətti deyildi, lakin proses mənim fiziki və psixi sağlamlığım üçün müsbət idi. İndi öz dərslərimi öyrədirəm və artıq dərmana ehtiyacım yoxdur. Başlamaq həmişə çətindir, amma əsas odur ki, özünüzə təzyiq göstərməyin. Sadəcə bir şans verin. Velosiped sürməyi həqiqətən sevən insanlar nə geyindiyinizə, velosipedinizin nə qədər olduğuna və ya nə qədər uzağa getdiyinizə əhəmiyyət verməzlər. Yeganə pis gəzinti baş tutmayandır.”

Velosiped sürməyə başlayanlar üçün bələdçi üçün bura klikləyin!