PT Cindy Jourdain ilə Bollivud ulduzu kimi məşq edin

Keçmiş Kral Balet rəqqasəsi Sindi Jourdain, indi şəxsi məşqçi və hərəkət məşqçisi, Bollivudun ən məşhur adlarından bəzilərinin hazırlanması ilə məşhurdur. Keçən ay o, Bollivud ulduzu Jacqueline Fernandez ilə maraqlı yeni 'She Rox Cardio' məşq proqramını başlatdı, bu proqram indi yalnız fitness və sağlamlıq icması proqramında mövcuddur. TRUCONNECT TV.FIT tərəfindən.

Fitnes sənayesinə iman sıçrayışından sonra, Sindi heç vaxt geriyə baxmadı və digər şeylər arasında əlçatanlıq, forma və texnikanın gücləndirilməsi və əsasları yenidən əyləncəli etmək onun yanında dayandığı hər şeydir. Üst bədən məşqlərindən tutmuş əsas məşqlərə və sizi daha sağlam hala gətirməyə kömək edəcək klassik qatil məşqinə qədər She Rox Cardio proqramı 20 dəqiqəlik HIIT üslublu məşqlər toplusudur ki, bu da sizi ardıcıllığı təkrarlamağa çağırır. saata qarşı işləyir.

'O Rox Cardio tamamilə hər kəs üçündür - hər yerdə, istənilən vaxt həyata keçirilə bilər və bütün fitness səviyyələrində olanlar üçün əlçatandır' dedi Jourdain. 'Bu, Jacqueline üçün mən olmadan edə biləcəyi bir rutin etmək fikrindən doğuldu. Mənim kimi, Jaklin də döşəkdə vaxtı olduğu kimi hərəkəti də sevir və proqram sizə nəinki daha güclü, həm də daha çevik olmağa kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.”

Rahatlaşdırılmış 20 dəqiqəlik format həmin aparıcı məşğul həyat tərzləri nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır və məşqləri istədiyiniz qədər çətinləşdirə bilərsiniz, beləliklə siz inkişaf edə və inkişaf edə bilərsiniz. Burada, Cindy seriyadan bir məşqi paylaşdı - altı hərəkətli piramida, hər bir hərəkətdən ardıcıl olaraq keçmək ideyası ilə öz sürətinizlə tamamlana bilər və sonra ardıcıllığı 20-də mümkün qədər çox təkrarlayın. dəqiqə. Raundlar arasında bir dəqiqə dincəlməyi hədəfləyin, lakin ehtiyacınız varsa, daha uzun müddətə fasilə verin

Push-up

Nə qədər: Hər piramidanın başlanğıcında 5 təkrar

Kömək edir: Əsas əzələlər, yuxarı bədən gücü və aşağı arxa

• Dörd ayaq üstə yerə baxaraq, əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı çiyin genişliyindən istifadə edərək özünüzü yuxarı tutaraq başlayın.
• Ayaqlarınızı və kürəyinizi düz tutaraq, bədəninizi yerə endirin, dirsəkləriniz 90° bucaq altında olana qədər qollarınızı bükün.
• Bir neçə saniyə aşağı salındıqdan sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinizə doğru itələyin.

Texnika Məsləhətləri

• Məşq boyunca bədəninizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
• Burnunuz hər dəfə yerə dəyəndə hər bir itələməni saya bilərsiniz.

Aşağı taxtadan hündür taxtaya

Nə qədər: Piramidanın ikinci mərhələsində 6 təkrar

Kömək edir: Qarın, Əsas əzələlər

• Alçaq taxta mövqeyi yuxarı qaldırma mövqeyinə bənzəyir, istisna olmaqla, qollarınız bədəninizin hər iki tərəfində, ayaqlarınız omba genişliyində olmalıdır.
• Bu mövqedə olduqdan sonra bir neçə saniyə saxlayın, sonra çiyinlərinizlə özünüzü dəstəkləyərək bədəninizi yuxarıya doğru trayektoriyaya qaldırın.
• Aşağıdan yüksək taxtanın bir təkrarını tamamlamaq üçün bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.

Texnika Məsləhətləri

• Nə qədər inkişaf etmiş olsanız, bir o qədər uzun müddət aşağı mövqe tutmağa çalışmalısınız.
• Yenə də bədəninizin və kürəyinizin düz olduğundan əmin olun.

Burpilər

Nə qədər: Piramidanın üçüncü mərhələsində 7 təkrar
Kömək edir : Bütün bədən

• Ayağa qalxaraq başlayın və sonra bir hərəkətlə ombalarınızı geri göndərin, ayaqlarınızı arxaya yayın və yuxarı əyilmək vəziyyətinə əyilin.
• Bunu etmək üçün tavanın üzərinizə çökdüyünü təsəvvür edin və sadəcə mümkün qədər tez yerə düşmək lazımdır.
• Basın yuxarı mövqedə saxlamaq əvəzinə, ayaq biləyinizin, dizlərinizin, kalçalarınızın, sinənizin və çiyinlərinizin yerə toxunduğundan əmin olun.
• Bu mövqedən əvvəlcə ombadan partlayaraq və bir piramida yaradaraq özünüzü geri itələyin.
• Sonra öz mövqeyinizə qayıdın və kiçik bir atlama və əl çalma ilə repi bitirin.

Texnika Məsləhətləri

• Ulduz sıçrayışınızı etdikdən və yuxarı qalxma vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra bir neçə saniyə istirahət etməyə çalışın.
• Bu məşq çox yorucu ola bilər, ona görə də nəfəs almağı unutmayın!

Bodyweight Squats

Nə qədər: Piramidanın dördüncü mərhələsində 8 təkrar.

Kömək edir: Glutes və quadriseps.

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq normal şəkildə ayağa qalxın.
• Qollarınızı önünüzə qoyun və kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi aşağı salmağa başlayın.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl dizlərinizi 90°-yə çatdırmağı hədəfləyin.

Texnika Məsləhətləri

• Təkmilləşdirmək və daha da inkişaf etmək istəyirsinizsə, hər dəfə bir saniyə daha aşağı çömbəlmə mövqeyini saxlamağa çalışın.
• Diqqətinizi balansınıza yönəldin, çünki duruşunuz çömbəlməyi mükəmməlləşdirmək üçün açardır.

Split Jumps

Nə qədər: Piramidanın beşinci mərhələsində 9 təkrar

Kömək edir: Aşağı bədən, dördlü, hamstrings

• Bir ayağınızı digərinin önündə, ənənəvi yeriş duruşundaymış kimi durun.
• Kürəyinizi düz tutaraq, bədəninizi aşağı salın və havaya sıçrayın, ön ayağınızdan sıçrayın və arxa ayağı və ombanı keçin.
• Havada olarkən ayaqlarınızı dəyişdirin ki, başlanğıc nöqtəniz kimi tərs mövqeyə enəsiniz.

Texnika Məsləhətləri

• Qollarınızı ayaqlarınızla əlaqələndirin.
• Bədəninizi aşağı salmağa başlayanda kürəyinizi düz tutun.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmazdan əvvəl dizlərinizi 90°-yə çatdırmağı hədəfləyin.

Sit Throughs

Nə qədər: Piramidanın altıncı mərhələsində 10 təkrar

Əsas və Triceps

• Dörd ayaqla başlayın, lakin dizlərinizi yerdən bir neçə düym yuxarı qaldırın.
• Sağ əliniz və sol ayağınız yerə əkilmiş vəziyyətdə, sağ ayağınızı qaldırın və sağ ayağınız sol qolunuzun altında olana qədər bədəninizi eyni istiqamətdə fırladaraq, sol tərəfinizə dönün.
• Davamlı bir hərəkətlə, başlanğıc mövqeyinizə qayıdın və hərəkəti əks tərəfdə təkrarlayın.

Texnika Məsləhətləri

• Sağ qolunuzu sol ayağınızla və sol qolunuzu sağ ayağınızla əlaqələndirin.
• Bunu edərkən kürəyinizi düz tutmağa çalışın.
• Əvvəlcə yavaş-yavaş gedin, zehninizin bu məşqə uyğunlaşması bir müddət çəkə bilər.

Cindy Jourdain və Jacqueline Fernandez'in She Rox Cardio məşq proqramı yalnız icma sağlamlığı və sağlamlığı üçün mövcuddur. fitness proqramı , TV.FIT tərəfindən TRUCONNECT. Ətraflı məlumat üçün ziyarət edin truconnect.fit və ya @fitness Instagram-da.