Daha yaxşı yuxu üçün həllər

Gecələr başını tərpətməkdə çətinlik çəkirsiniz? Və ya ola bilsin ki, siz asanlıqla yuxuya gedirsiniz, lakin müntəzəm olaraq səhər saat 4-də oyaq olursunuz. Eve Boggenpoel bu barədə nə edə biləcəyinizi təklif edir.

Əgər kilidləndikdən sonra həyat sizin göz qapaqlarından məhrum olduğunuzu görübsə, tək deyilsiniz. London Kings College və Ipsos MORI-nin araşdırması göstərir ki, britaniyalıların demək olar ki, üçdə ikisi pandemiya zamanı yuxu rejiminin pozulması ilə üzləşib.

Pis yuxu yalnız ertəsi gün yorğunluq hissi yaratmır, zaman keçdikcə idman performansınıza təsir edir, cinsi həvəsinizi azaldır və diabet, ürək xəstəliyi və insult riskinizi artırır. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bununla bağlı edə biləcəyiniz çox şey var. Pəhriz və təbii vasitələr yuxunuzun həm keyfiyyətinə, həm də müddətinə təsir edə bilər.

Təbii müalicə üsulları

Daha yaxşı yuxu üçün orada hər hansı təsirli təbii müalicələr varmı və biz nə qəbul etdiyimizə və onların dərmanlara müdaxilə edib etməməsinə diqqət yetirməliyik? Nish Joshi, vahid ekspert və təsisçisi Joshi Klinikası deyir: 'Birincisi, yuxunuza təsir edə biləcək hər hansı əsas tibbi vəziyyəti istisna etmək vacibdir. Məsələn, tiroid funksiyanızdakı hər hansı bir balanssızlıq, yuxu balanssızlığının səbəbi kimi istisna etmək üçün araşdırılmalıdır.

Təbii yanaşma baxımından L-5-hidroksitriptofan (5-HTP) bədəndə melatoninə, əhval-ruhiyyəni və yuxunu tənzimləyən nörotransmitter serotoninə çevrilən inanılmaz dərəcədə əhəmiyyətli bir amin turşusudur. Mən melatoninə məhəl qoymuram, amma tək başına uzunmüddətli bir həll olmaya bilər, çünki o, bir hormondur və orqanizmin özünün istehsalını qadağan edə bilər və siz getdikcə daha çox qəbul etməlisiniz. Ümumiyyətlə, mən aşağı doza tövsiyə edirəm və 5-HTP (200 mq), valerian (2-3,000 mq) passiflora və təmiz çobanyastığı ekstraktı ilə birlikdə işləyirəm (dozalar insandan insana dəyişir). Siz həmçinin hipnoterapiya, ağıl-bədən üsulları, jurnal və meditasiya ilə tanış ola bilərsiniz.

Reçeteli dərmanlar

'Əgər yuxu dərmanı almağı düşünürsünüzsə və narahatlıq, depressiya, miqren və ya qalxanabənzər vəz xəstəlikləri üçün reçeteli dərman qəbul edirsinizsə, bunun sizin üçün təhlükəsiz və uyğun olduğundan əmin olmaq üçün bunu həkiminizlə müzakirə edin.'

Maqnezium yuxu üçün nə qədər təsirlidir və niyə təsirlidir? Klinik əczaçı Mike Wakeman (feelaliveuk.com) deyir: 'Maqnezium insan orqanizmində dördüncü ən çox yayılmış mineraldır və beyində rahatlaşdırıcı təsir göstərən və yuxunu asanlaşdıran maddələrin səviyyəsinə təsir göstərir. İngiltərədə qadınların təxminən beşdə biri tövsiyə olunan gündəlik 270 mq maqnezium qəbulunu istehlak etmir və 20 yaşdan yuxarı olanların 20 faizi tövsiyə edilən minimum səviyyələrə belə çatmır.

“Maqnezium əlavəsi yuxusuzluğun şiddət indeksində, yuxu müddətində, yuxu səmərəliliyində, yuxunun başlama gecikməsində və stress və yuxu ilə əlaqəli hormonların, yəni kortizol və melatonin səviyyələrində əhəmiyyətli yaxşılaşma ilə əlaqələndirildi. Təbiətin Canlı Yolu! Ultra Qadın Enerjisi Bütün Qida Plus Aralığı (£24.99, buradan əldə etmək olar Holland & Barrett ) hər hansı bir pəhriz çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün lazımi səviyyədə maqnezium verir. Şerbetçiotu, çobanyastığı, limon balzamı və zəfəran kimi digər sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı bitkilərlə yanaşı maqnezium ehtiva edən xüsusi yuxu əlavəsi axtarırsınızsa, o zaman Neubria Drift (£19,99; Holland & Barrett ) hesaba uyğun gəlir.'

İdman edin və yatın

Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək hər hansı bir məşq növü olub-olmadığını və qaçınmağınız lazım olan hər hansı bir məşq olub olmadığını maraqlandıra bilərsiniz. Axşam idmanla məşğul olmağın əhəmiyyəti varmı? James Wilson, yuxu mütəxəssisi və qurucusu Yuxu Laboratoriyası deyir: 'Gün ərzində ürək döyüntüsünüzü artıran hər hansı bir məşq yuxunu yaxşılaşdıracaq, çünki vücudunuz özünü təmir etməlidir. Yuxunun erkən mərhələsi dərin və ya yavaş dalğalı yuxudur və bu, əzələlərin bərpası və bərpası üçün olduqca vacibdir. Beləliklə, məşq etmisinizsə, yəqin ki, daha keyfiyyətli dərin yuxu alacaqsınız, çünki etdiyiniz məşq nəticəsində buna ehtiyacınız olacaq.

Ceyms əlavə edir: 'Əgər məşq növləri ümumiyyətlə dərin yuxunu yaxşılaşdıracaq, ancaq yatmazdan bir saat əvvəl, ürək döyüntüsünü aşağı saldığınız və nəfəsinizi idarə etdiyiniz bir şey edin, məsələn, zehinli yoqa, Pilates və ya hətta bir axşam. gəzmək, daha keyfiyyətli yuxuya kömək edə bilər. REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu gecənin gec saatlarında baş verir. Bu, əzələ yaddaşı ilə əlaqəlidir, buna görə də futbol və ya tennis kimi idman üçün faydalıdır, lakin təəssüf ki, REM yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi bir məşq növü yoxdur.