Yağ yandırmaq üçün necə məşq etmək olar

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək və yağ yandırma hərəkətlərimizə əməl etmək sizə kalori atmağa kömək edəcək, lakin arıqlamaq üçün müntəzəm kardiyo da vacibdir. Burada yağ yandırmaq üçün necə məşq etmək olar.

Kardio sizə yağ yandırmağa kömək edəcək, bu qədər sadədir. Bu, ürək döyüntüsünüzü artıracaq, kalori yandıracaq və məşq etdikdən sonra daha çox kalori yandırmağınız üçün maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmağa kömək edəcək. Hər məşq etdiyiniz zaman saatlarla kardio məşq etməli deyilsiniz, lakin həftədə cəmi 150 dəqiqə məşq etməyi hədəfləmək məsləhətdir. İstədiyiniz halda bunu qıra bilərsiniz. Həftədə beş lot 30 dəqiqə yaxşıdır və ya həftədə altı lot 25 dəqiqə. Xüsusilə məşğul bir gününüz varsa, bütün kardiyo kvotanızı bir anda etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əgər kömək edərsə, bir 30 dəqiqəlik blok yerinə on dəqiqəlik üç lot edə bilərsiniz.

Qaçış, avarçəkmə və ya velosiped sürmənizdən asılı olmayaraq, özünüzü itələmək və daha çox kalori yandırmaq üçün fasilələrlə məşq etməyinizə əmin olun. Bu, müəyyən bir müddət ərzində yüksək intensivlikdə məşq etmək, daha sonra məşq etməyə davam etdiyiniz, lakin bərpa olunmağınız üçün orta intensivlikdə istirahət dövrü keçirmək deməkdir. Daha yüksək intensivlik intervalları zamanı çox işlədiyinizi hiss etməli və yalnız bir neçə söz danışa bilməlisiniz.

Interval seanslarına nümunələr

5 dəqiqəlik istiləşmə
1 dəqiqə sürətli
1 dəqiqə sürətli
Cəmi 20-25 dəqiqəyə qədər təkrarlayın
5 dəqiqə soyutma

Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı kardio məşq növləri

Qaçış
Avarçəkmə
Çarpaz məşqçi

Bunlar bədənin yuxarı və aşağı əzələlərini işləyir

Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşq növləri

Dövrə təlimi
Spinning
HIIT dərsləri
Boksçuluq
Çaydanlar

Daha az intensivlikdə məşq edirsinizsə, daha yüksək səs səviyyəsini hədəfləyin. Məsələn, piyada arıqlamaq qərarına gəlsəniz, gündə bir saat gəzinti ideal olardı, lakin unutmayın ki, bunu gün ərzində yaymaq olar, məsələn, 20 dəqiqəlik üç hissəni sınaya bilərsiniz. .