Yoqanın faydaları

Yoqa stressi aradan qaldırmaq, elastikliyi artırmaq və sizi daha arıq və fit etmək üçün əladır. Evdə qısamüddətli müntəzəm yoga belə zehni və fiziki sağlamlıq faydaları gətirəcək. Bunu sınamaq üçün bəzi yaxşı səbəbləri sadalayırıq.

Yoqa ilə daha çox yağ yandırın

Yağ yandırmaq və arıqlamağa gəldikdə, biz yoga açıq bir seçim kimi düşünmürük. Ancaq düzgün yoqa növü sizə yaxşı tərləmə və təsəvvür etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Əgər siz yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün yoqanı sınamaq istəyirsinizsə, daha gərgin yoqa növlərinə Vinyasa, Ashtanga və Power yoga daxildir ki, bunların hamısı daha enerjilidir.

Vinyasa yoga, tez bir zamanda işlədiyiniz bir sıra günəş salamlarından ibarətdir, yəni hər poza arasında bərpa etməyə vaxtınız olmayacaq və ürək döyüntüləriniz yüksələcək, bu da daha yüksək metabolik sürətə səbəb olacaqdır. Ashtanga yoga, isti otaqda 100 dərəcədən çox temperaturda yerinə yetirdiyiniz fasiləsiz pozalar seriyasıdır. Qaynar yoqa olaraq da bilinən Bikram yoga 90 dəqiqə davam edir.

Forma və tonu yaxşılaşdırın

Yoqa tonlamağa və arıqlamağa kömək edəcək, çünki bəzi hərəkətlər öz bədən çəkinizi dəstəkləməyi əhatə edir ki, bu da bədən çəkinizi qantel əvəzinə müqavimət kimi istifadə etmək deməkdir. Vinyasa yoga müəyyən pozaların uzun müddət saxlanmasını nəzərdə tutur, yəni ürəyiniz və ağciyərləriniz itirilmiş əzələləri daha sonra yanacaqla doldurmaq üçün daha çox işləyəcək. Hatha yoga kimi yoqanın daha yumşaq formaları arıqlamağa kömək edə bilər və əlbəttə ki, o, həm də duruşunuzu yaxşılaşdıraraq sizi daha uzun və arıq göstərə bilər.

Yaralanma riskini azaldın

Yüksək intensivlikli interval məşqləri edərkən, düzgün uzanmasanız, daha sonra sərtləşə və sıxlaşa biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bir məşqin sonunda uzansanız belə, müntəzəm ürək-damar məşqləri hələ də sərtləşməyə səbəb ola bilər. Yoqa sizin elastikliyinizi artıracaq və zədə riskini azaldacaq. Bədənimizdən alışmadığı bir vəziyyətdə hərəkət etməsini istədikdə bir çox xəsarət baş verir. Oynaqlarda bizi düzgün mövqeyə gətirmək üçün lazım olan hərəkət diapazonu və ya sabitlik (nəzarət) olmaya bilər, bu da zədə riskimizin arta biləcəyi deməkdir. Yoga oynaqların ətrafında elastikliyi və gücü artırmağa kömək edəcək.

Arıq və tonlanmış olmaq istəyirsinizsə, daha gərgin güc məşq növləri əvəzinə yoga seçmək istəyə bilərsiniz. Deadlift və ya çəkilərlə çömbəlmə kimi klassik güc məşqləri edərkən, texnikanız yerində deyilsə, daha çox zədə riski var (çəkilərlə etdiyiniz kimi). Yoqa ilə zədə riski daha az ola bilər.

Məşq bərpasını gücləndirin

Yoga həmçinin məşq seanslarınızdan daha tez sağalmağınıza kömək edə bilər. Bunun səbəbi, məşq zamanı bədəndə yığılan laktik turşu kimi toksinləri xaric edə bilməsidir. 2014-cü ilin Noyabr ayında Journal of Strength & Conditioning Research jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, bir dəfə yoqa məşqləri qadınlarda əzələ ağrısını azaldır.

Daha yaxşı balans

Yoqa tez-tez ağac pozası kimi pozalar etməyi əhatə edir, burada bir ayaq üzərində dayanırsınız və bəzi hərəkətlər sizi ağırlıq mərkəzindən uzaqlaşdırır, bu da dizlərdə və topuqlarda bağları gücləndirir. Bu, tarazlığı yaxşılaşdıra və zədələnmənin qarşısını ala bilər. Daha yaxşı tarazlıq, bir ayaqdan digərinə effektiv şəkildə atladığınız qaçış kimi müəyyən ürək-damar məşqləri zamanı da faydalıdır. Qaçarkən balansınız nə qədər yaxşı olarsa, bir qaçışçı kimi bir o qədər səmərəli olarsınız.

Daha yaxşı yuxu

Yoqa ilə məşğul olan bir çox insan müntəzəm olaraq daha yaxşı yuxu rejimi olduğunu bildirir. Yoqa dərsi zamanı fikrinizi sakitləşdirməyi bacarsanız, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz və yuxuya getmə ehtimalınız artacaq.

Sizin üçün düzgün yoqa formasını necə seçmək olar

Növbəti səhifədəki bəzi məşqləri evdən və ya idman zalında döşək üzərində edə bilərsiniz. Bununla belə, həftəlik yoqa dərsi keçirmək üçün həftədə bir saat ayıra bilsəniz, fayda əldə edəcəksiniz. Başlayanlar üçün yaxşı yoqa dərslərinə zərif yavaş temp3d sinifi olan Hatha yoga, təfərrüata diqqət yetirən və yavaş templi İyengar Yoqa və yavaş hərəkətlərlə də yumşaq olan Kripalu yoqa daxildir.

Daha gərgin bir məşq istəyirsinizsə, Ashtanga yoga və ya Power yoga sizin üçün ola bilər, lakin nəzərə alın ki, yuxarıdakı yavaş dərslərdən bəziləri pozalara öyrəşmək üçün sizə daha çox vaxt verəcək.