Qarın piylərini döymək üçün 10 üsul

Cins şalvarınız daha dar hiss edir? Özünüzü daha inamlı hiss etmək üçün bu əlavə bir neçə funt itirmək istəyə bilərsiniz, lakin qarın yağları da təhlükəli ola bilər. Qarın piyləri daxili orqanlarınızın ətrafında məskunlaşır və tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, insult və yüksək qan təzyiqi riskinizi artıra bilər. Ortadakı yağdan qurtulmağın bir neçə yolu var.

Hər gecə əlavə bir saat yatın

Tədqiqatlar göstərdi ki, yuxu çatışmazlığı ertəsi gün 300-400 kalori daha çox yeməyə səbəb ola bilər. Enerji səviyyələrini yüksək saxlamaq üçün biz şəkərli və ya nişastalı tez düzəlişləri seçirik. Hər gecə əlavə bir saat yatmaq iştahı yatıran hormon olan leptini artıra bilər.

Sosial mediada daha az vaxt keçirin

Gün ərzində daim Facebook-u yoxlayır və Instagram lentinizi skan edirsiniz? Böyük bir araşdırma göstərdi ki, əgər iştirakçıların obez olan bir dostu varsa, bu, onların piylənmə şansını 57 faiz artırdı. Elm adamları bunun sosial şəbəkələrin insanların normal qəbul etdiyi şeylərə təsir göstərə biləcəyindən şübhələnirlər. Məsələn, dostlarınızın ağırlaşdığını görürsünüzsə, siz də bunu yaxşı hiss etməyə daha çox meylli ola bilərsiniz.

Diyetoloq Cassandra Barns sosial medianın bizi kilo almağa necə təşviq edə biləcəyinə daha çox nəzər salır: “Mən deyərdim ki, sosial mediaya olan aludəçilik kilo alma ehtimalını yaxşılaşdıra bilər. Facebook və ya Instagram-da çox vaxt keçirən hər kəs, ehtimal ki, daha az aktivdir və onlayn əlaqələr, hətta çoxlu onlayn dostu olanlar üçün, həqiqi insan təmaslarından daha az məmnunedici və təminedicidir. Bu, yeməyə rahatlıq meylini artıra, nəticədə çatışmayan serotonin kimi 'özünüzü yaxşı hiss edən' kimyəvi maddələrin səviyyəsini artıra bilər.

Qida etiketlərinizlə tanış olun

Rəfləri skan edirsiniz və bu inadkar kiloları dəyişməyə kömək edə biləcəyinə ümid edərək 'qlütensiz', 'şəkərsiz' və ya 'az yağ' seçirsiniz? Təəssüf ki, ortada yağımızı artıra bilən məhz budur. Əgər yemək və ya içki “aşağı şəkər”, “incə xətt” və ya “pəhriz” kimi təsvir edilirsə, adətən onun tərkibində süni dadlandırıcı olur. Bu dadlandırıcılar əhval dəyişikliyi və depressiya ilə əlaqələndirilib və müəyyən edilib ki, süni dadlandırıcılardan müntəzəm istifadə edən insanlar həzm prosesini ləngidə və iştahı artıra bildikləri üçün kökəlməyə meyllidirlər.

Daha çox probiyotik qəbul edin

Mədəmiz bağırsaq florası adlanan yaxşı və pis bakteriyalardan ibarətdir və maddələr mübadiləsi və yağların azaldılması da daxil olmaqla bir çox vacib bədən funksiyalarına nəzarətedici təsir göstərir. Bununla belə, həyat tərzimiz vərdişlərimiz (antibiotik qəbulu, yüksək şəkərli pəhriz, stress, spirt) bağırsaq bakteriyalarımıza zərər verir. Sağlam bağırsaq pis bakteriyaları məhdudlaşdırmaqla və yaxşı bakteriyaları təşviq etməklə hazırlanır. 'Yaxşı bakteriyaları lifli qidalar və fermentləşdirilmiş qidalarda tapa biləcəyiniz çoxlu probiyotiklərlə qidalandırın (kombuça çayı, duzlu kələm, qatıq, kefir və alma sirkəsi bağırsaq floranızı tarazlayan probiotiklə zəngin super qidalara misaldır) və ya pəhrizinizə əlavə edin.

ShapeLine Pro-Ven Probiotics-dən (£29.95) sübut olunmuş arıqlama və sağlamlıq faydaları olan ilk probiotikdir. Bu probiotik 3 ilə 7 funt arasında çəki itirməyi, bel çevrəsini 1-2 sm azaltmağı və BKİ-ni yüzdə bir-dörd faiz azaltmağı təmin etdi. Nəticələr daha da təsir edicidir, çünki iştirakçılar kalorilərlə idarə olunan pəhrizə yerləşdirilməmişlər və həyat tərzi və ya məşq rejimlərində heç bir dəyişiklik etməmişlər, bu da çəki azaltma faydalarının hamısının probiotikin nəticəsi olduğunu göstərir.

Yemək vərdişlərinizə nəzarət edin

Emosional yemək heç vaxt əsas problemi həll etmir və günahkarlıq və utanc hissi doğurur. Həmişə əlinizdə qeyri-ərzaqla əlaqəli özünü sakitləşdirici fəaliyyətlərin siyahısı var. Rahatlaşdırıcı vanna qəbul etməklə, gəzintiyə çıxmaqla və ya sevdiyiniz proqramı izləməklə əhvalınızı təbii və sağlam şəkildə qaldıra bilərsiniz. Rahat yeməyin qarşısını almaq üçün başqa bir açar, əlbəttə ki, bütün qidalara əsaslanan sağlam bir pəhriz və işlənmiş və lazımsız qidalardan qaçın. Bu, bədənimizə lazım olan qidaları vermək və qan şəkərimizi bərabər səviyyədə saxlamaq üçün ən yaxşı yoldur, daha çox yemək istəyinin və həddindən artıq yemək meylinin qarşısını almağa kömək edir.

Proteini atlamayın

Pəhrizinizdə zülal yoxdursa, bir neçə saniyə geri qayıtmağa daha çox meylli ola bilərsiniz. Yeməklərinizə zülal daxil etmək həzmi yavaşlatmağa kömək edir, sizi daha uzun müddət daha doymuş və daha dolğun hiss edir. Bu da öz növbəsində arıqlamağa kömək edə bilər, çünki o qədər çox kaloriyə sahib olma ehtimalınız azdır. Gündəlik zülal dozanızı aldığınızdan əmin olmaq üçün bitki əsaslı protein tozunu sınayın. Onlar asanlıqla həzm olunur və aşağı kalorili saxlanıla bilər. Onlar smoothies və ya sarsıntılar hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər, həmçinin güveç və şorba kimi ləzzətli yeməklərə əlavə edilə bilər. cəhd edin Natures Plus Günəbaxan Proteini (£22.50).

Pəhrizinizdən yağları xaric etməyin

Yağ pəhrizimizin vacib bir hissəsidir və ondan qaçınmaq olmaz. Sağlamlığımız üçün zəruri olan əsas omeqa 3 və 6 yağlarını əldə etmək üçün düzgün növ yağlar yeməliyik: yağlı balıqlar, qoz-fındıq, toxum və toxum yağları. Qaçınmamız lazım olan şey, lazımsız qida və çörək məhsullarında olan işlənmiş yağlardır.

Qəlyanaltıdan imtina edin

Əgər gün ərzində davamlı olaraq otlaq etdiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman pəhrizinizə lazımsız kalori əlavə edəcəksiniz. İşlənmiş qidalar çox asılılıq yarada bilər, ona görə də onları evdə saxlamayın. Əgər qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, bir ovuc badam sınayın. Badam zülal və sağlam yağlarla zəngindir, qan şəkərini balanslaşdırarkən sizə lazım olan enerjini artırır. Şəkər istəyinin qarşısını almaq üçün məhz bu lazımdır.

Televizor qarşısında yemək yeməməyə çalışın

Yeməklərinizi ekran qarşısında yeyirsiniz? Əgər televizora baxarkən və ya kinoteatrda diqqətinizi yayındırsanız, 70 faizə qədər çox yeyə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərib ki, nahar yeməyini kompüterin qarşısında yemək nə yediyini xatırlamağı çətinləşdirir və sonra özünü tox hiss etmir. Nəticədə, siz yemək üçün başqa bir şey axtaracaqsınız. Bir araşdırmada kompüter istifadəçiləri nahar yeyən qeyri-kompüter istifadəçilərindən yarım saat gec iki dəfə çox peçenye yedilər!

Yeməklərinizi tələsdirməyin

Yemək vaxtı finiş xəttinə doğru yarış olmamalıdır. Çeynəməyə vaxt ayırın və hər dişləmə arasında çəngəlinizi yerə qoyun. Unutmayın ki, vücudumuzun tox olduğumuzu qeyd etməsi üçün vaxt lazımdır, nə qədər yavaş yesək, saniyələrə geri qayıtma ehtimalımız bir o qədər az olar.