İş yerində xəsarət almaqdan çəkinin

2018-19-cu illərdə Böyük Britaniyada 581,000 işçinin ölümcül olmayan işlə bağlı xəsarətlərin qurbanı olması ilə bağlı məlumat verilmişdir. Təsəvvür edin ki, iş yerində aldığı zədə səbəbindən idmanı dayandırmaq məcburiyyətində qalsanız, nə qədər məyus olacaqsınız. Bunu nəzərə alaraq, soyuq müalicə mütəxəssisləri Biofriz Ən çox görülən iş yerində xəsarətlərin siyahısını tərtib etdik və onlardan necə qaçınmaq olar...

Təkrarlanan stress və həddindən artıq gərginlik yaralanmaları iş yeri xəsarətlərinin əksəriyyətini təşkil edir və onlardan asanlıqla qaçınmaq olar. Həddindən artıq gərginlik yaralanmalarının tez-tez səbəblərinə birinin işinin bir hissəsi kimi obyektləri qaldırmaq, itələmək, çəkmək, tutmaq və ya daşımaq daxildir. Bu xəsarətlər zəiflədici ağrıya səbəb ola bilər, nəticədə işdən çıxma vaxtı və həkimə müraciət etmək lazımdır. İş yerində təkrarlanan stress və həddindən artıq gərginlik nəticəsində yaranan ən çox görülən dörd zədənin siyahısı...

Arxa zədələr

Kürək xəsarətləri bütün dünyada iş yerlərində ümumi problemlərdən biridir və bir çox insanın problemlərinin səbəbi ola bilər, hətta kiçik bel ağrıları da insanın həyat keyfiyyətinə kəskin şəkildə təsir edə bilər - məhsuldar işləmək qabiliyyəti bir yana qalsın. Arxa problemlərinin çox yaygın olmasının bir çox səbəbi var, bunlardan biri də düzgün olmayan məşqdir.

Düzgün olmayan qaldırma texnikası bel problemlərinin əsas səbəbidir, lakin onu həll etmək ən asan yoldur. İşəgötürənlər müntəzəm qaldırma tələb edən işlərdə düzgün təlim verməyə borcludurlar, lakin hər kəsin düzgün qaldırmağı artıq bildiyi güman edildiyi üçün bu, tez-tez nəzərdən qaçırılır.

Bununla bağlı nə etməli: Bir neçə sadə addımı yerinə yetirmək tövsiyə olunur: arxadan deyil, ayaqları ilə qaldırın, obyekti bədəninizə yaxın saxlayın və nüvəni sıx saxlayın; bu, arxa əzələlərin çox yüklənməsinin qarşısını alacaq. Əgər kürəyiniz pisdirsə, gündə iki dəfə aşağı arxa əzələlərə diqqət yetirərək uzanmağa çalışmalısınız, bu, elastikliyi və hərəkətliliyi artıracaqdır. Soyuq müalicələr, əzələ sürtmələri və köpük rulonları kimi avadanlıqdan istifadə kimi ağrıları azaltmağın başqa yolları da var.

Əzələ gərginliyi

Əzələ gərginliyi və ya çəkilmiş əzələ əzələniz həddindən artıq uzandıqda və ya yırtıldıqda baş verir. Bu, həddindən artıq yüklənmənin ümumi nəticəsidir. Əzələ gərginliyinin ən çox görülən simptomlarından bəziləri qəfil başlayan ağrı, ağrı, məhdud hərəkət diapazonu, şişlik və tez-tez güc itkisidir.

Əzələ gərginliyi ilə qarşılaşa biləcəyiniz müxtəlif səbəblər var. Əlbəttə ki, çox işləmək və yorğunluq böyük rol oynayır, lakin zəif elastiklik və kondisioner kimi digər amillər də var.

Bununla bağlı nə etməli: İş üçün istiləşmə əzələləri çəkməmək üçün əla bir yoldur. Bu, tam idman isinmə hərəkəti etmək demək deyil, səhər rejiminə bir neçə uzanma əlavə etsəniz, əzələ gərginliyi şansını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq. Əgər əzələ gərginliyini götürsəniz, P.O.L.I.C.E.-nin sadə addımlarına əməl etməyiniz yaxşı olar. (I.C.E.-dən yenilənib): Qoruyun, Optimal Yükləyin, Buzlayın, Sıxın və qaldırın.

Boyun zədələri

İş yerində baş verən ən çox görülən kiçik boyun xəsarətləri yumşaq toxuma zədələnməsi, çəkilmiş əzələlər və bağ və ya tendon zədələnməsidir. Bu xəsarətlər ağır yük qaldırma, sürüşmə, sürüşmə və yıxılma və düşən əşyalarla əldə edilə bilər. Arxa zədələrə bənzər, onlar son dərəcə zəiflədici və uzunmüddətli təsirlərə malik ola bilər.

Bununla bağlı nə etməli: Həddindən artıq gərginlik nəticəsində boyun zədələnməsinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu onu aşmamaqdır – bu, çox sadə səslənə bilər, lakin ağır yük qaldıran işləri yerinə yetirərkən müntəzəm fasilələr vermək çox vacibdir və potensial olaraq sizi çox ağrıdan xilas edəcəkdir. Eynilə, narahat olan şeyləri qaldırmağa çalışmayın.

Bir çox ofis işçisi üçün boyun ağrısı bütün gün masa arxasında yöndəmsiz oturmanın nəticəsidir. Duruşunuza daha çox diqqət yetirməklə və kompüter ekranınızın göz səviyyəsində olmasını təmin etməklə bu problemi asanlıqla həll etmək olar.

Birgə, tendon və birləşdirici toxuma xəsarətləri

Əl işiniz varsa, bir nöqtədə oynaq ağrısından əziyyət çəkəcəksiniz. Bütün bədəni təsir edə bilər, lakin ən çox dirsəklərdə, biləklərdə, dizlərdə və arxada baş verir. Birgə zədələr adətən təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanır və bunun həddindən artıq gərginlikdən olması lazım deyil, sadəcə olaraq uzun illər eyni işi görmək problemlər yarada bilər.

Bununla bağlı nə etməli: Təəssüf ki, bu xəsarətlər digərləri kimi asanlıqla qarşısını almaq mümkün deyil. Eyni hərəkəti bir neçə dəfə təkrarladığınız bir işdə işləyirsinizsə, o zaman dizləriniz, biləkləriniz və ya dirsəkləriniz üçün birgə dayaqlardan istifadə etmək fikir ola bilər. İdman elmindəki irəliləyişlər bizə böyük fayda gətirə biləcək çox yaxşı məhsullar təqdim etdi.