'Niyə evdə məşq etməyə davam edirəm'

İdman zalı yenidən açılanda ona qayıtmağı planlaşdırırsınız? Qadın Fitness Redaktoru Kristina Neal uzun illər idman zalı həvəskarıdır, lakin indi evdə məşqlərə sadiq qalmağı seçib.

Pandemiya zamanı evdə məşq etmək zərurət halına gəldi, idman zalları bağlandı və ilkin kilidləmə məhdudiyyətləri yalnız bir saata qədər çöldə məşq etməyə icazə verdi. Hər kəs çöldə məşq etməkdə özünü rahat hiss etmir və hətta yerli parkda məşq etməkdən çəkinənlər də bütün havalarda çölə çıxmaq istəməyə bilərlər. Bir sözlə, qapalı məşqlərin çoxları üçün həll yolu olduğuna şübhə yoxdur.

İyulun 25-də idman zallarının yenidən açılması nəzərdə tutulsa da, bir çox insanlar evdə məşqlərin təəccüblü dərəcədə təsirli olduğunu gördülər və daha rahat seçimə üstünlük verərək idman zalına qayıtmaya bilərlər. Şəxsi məşqçi Joe Wicks o, evdə məşqlərin pərəstişkarı olduğu bilinir: 'Kiçik bir yerlə bütün bədən məşqi üçün evinizi öz yağ yandıran HIIT zonanıza çevirə bilərsiniz' deyir.

Wicks, dumbbelllər, müqavimət lentləri, çaydanlar və atlama ipi də daxil olmaqla ucuz, yer qənaət edən əşyalar tövsiyə etməyə davam edir. Bu əşyalar baha başa gəlmir, lakin təəccüblü dərəcədə təsirli olur və evdə uyğunlaşmanıza kömək edəcək.

Evdə fitness

Son 12 ay ərzində - hətta pandemiyadan əvvəl - evdə fitnessə çevrilməklə özümü təəccübləndirdim. Evdə məşq etməyi üstün tutacağınız son insan mənəm. İllərdir məni idman zalı dovşanı kimi tanıyırlar. Yenə də saxlamaq istədiyim bir vərdişdir.

Bəs niyə dəyişiklik? 30 ildir ki, idman zalına gedirəm. Mən 90-cı illərin əvvəllərində 'Pomping Iron' adlı ağır atletlər üçün idman zalında məşq etməyə başladım. Sonra idman salonları daha çox kommersiya xarakterinə sahib olduqca və geniş məşq edənlərə müraciət etməyə başladıqca, mən daha çox əsas kardio-əsaslı qurğulara keçdim. Mən Virgin Active, David Lloyd, Fitness First və Nuffield Health kimi müxtəlif sağlamlıq klublarında məşq etmişəm. Onların hamısı mənim fitnessim üçün əla oldu, çünki mən onlardan həftədə ən azı üç-dörd dəfə istifadə etmişəm.

İdman zalı faydaları

İdman zalında olmağın bir çox cəhətindən həzz aldım. Mən ilk dəfə qoşulanda subay idim və şirkəti və sosial elementi yüksək qiymətləndirirdim. Avadanlıqların müxtəlifliyini, özüm üçün məhsuldar bir şey etmək fikrini və digər idman zalı müdavimləri ilə dostluğu xoşlayıram. İdman zalında ən yaxşı dostlarımdan bəziləri ilə görüşdüm və gülüşlərdən və dedi-qodulardan həzz aldım. 'Yeməyimlə çox pis oldum' və ya 'Bir çanta Fıstıq M&M yediyimə inana bilmirəm' kimi əyləncəli söhbətləri sevirəm.

Hələ kilidlənmədən əvvəl vaxta qənaət etmək üçün evdə məşq etməyin səmərəliliyini qəbul etməyə başlamışdım. Mən bir neçə il əvvəl ikinci əl təmir edilmiş Life Fitness kross-məşqçisinə sərmayə qoymuşam. Bu, fantastik bir dəst parçası olduğu sübut edildi və mən ondan demək olar ki, hər gün istifadə edirəm. Mən də bir neçə dumbbell aldım. Bütün bu əşyalara sahib olduqdan sonra idman zalına getməyə vaxtım olmadığı məşğul günlərdə evdə məşqlərə başladım. Mən evdə eyni vaxtda məşq edirəm, amma fərq ondadır ki, on dəqiqəlik avtomobillə məşğul olmağa və parkinq yeri tapmağa çalışmaq lazım deyil.

Evdə məşq etmək

Yaxın gələcəkdə evdə məşq etməyə davam edəcəyəm. Evdə məşq etmək üçün bir neçə əla səbəb var:

Vaxt səmərəlidir - məşqinizi cədvəlinizə və həyat tərzinizə uyğun planlaşdıra bilərsiniz. Vaxtınız olduğu qədər çox və ya az edə bilərsiniz. İstədiyiniz qədər etmədiyinizi hiss edirsinizsə, daha sonra məşqə qayıda bilərsiniz.

Geyinmək lazım deyil - istədiyinizi geyinə bilərsiniz və heç kim ondan ağıllı olmayacaq. Yataqdan qalxıb şort və jilet geyinib məşq edirəm. Yaxşı, bəlkə mən də idman büstqalterinə girirəm. Köhnə şort geyinməyimin və ya saçlarımı taramadığımın fərqi yoxdur. Mən sadəcə məşq edib bunu bacara bilərəm.

ucuzdur - aylıq idman zalı üzvlüyünə pul xərcləmək lazım deyil.

Maşınları gözləmək lazım deyil - istifadə etmək istədiyiniz avadanlıqda kiminsə son dəstini bitirməsini gözləmək yoxdur. Sadəcə çatlaya bilərsiniz.

Məxfiliyiniz var - bəzi insanlar başqalarının qarşısında tər tökməkdə özünü şüurlu hiss edə bilər və ya ən yaxşı görünmədiklərini düşünə bilər. Evdə bunun üçün narahat olmaq lazım deyil.

İstənilən vaxt məşq edə bilərsiniz - istər səhər insanı, istərsə də gecə bayquşu, fərq etməz. Enerji səviyyənizin ən yaxşı olduğunu hiss etdiyiniz zaman və ya cədvəlinizə uyğun gələn zaman məşq seanslarınızı planlaşdıra bilərsiniz. Etiraf edim ki, 24 saatlıq idman zalları var, amma səhər saat 3-də birində olmaqda özümü rahat hiss edəcəyimə əmin deyiləm.

Öz sürətinizlə gedə bilərsiniz - başqası ilə ayaqlaşmaqdan və ya başqaları ilə müqayisədə çox yavaş hərəkət edə biləcəyinizi hiss etməkdən narahat olmaq lazım deyil. Evdə yalnız siz və rutininiz var.

Açıq havada məşq edə bilərsiniz - arxa bağçanız varsa və hava gözəldirsə, bundan maksimum yararlanıb məşqinizi çöldə keçirə bilərsiniz. Gəzinti lunges və squats çox yer olan bağçanızda edilə bilər. Gündəlik D vitamini dozasını qəbul edərkən bədəninizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əgər ətrafınızda sizə əlavə təkan vermək üçün kiminsə olmasını istəyirsinizsə, hətta həftədə bir dəfə evinizdə şəxsi məşqçi ilə əməkdaşlıq edə bilərsiniz.

Redaktorumuz Christina bu günlərdə evdə və ya açıq havada məşqlərə üstünlük verir

Onu təxirə salma

Dedi ki, evdə təlimin əsas çatışmazlığı onu dayandırmağın asan olmasıdır. İdman zalı bağlanmazdan əvvəl müəyyən bir vaxtda getdiyinizi bilsəniz, getmə ehtimalınız daha yüksək olacaq. Evdə gündə 24 saat istifadə edə biləcəyiniz məşq avadanlığının olduğunu bilirsinizsə, məşqi atlama ehtimalınız daha yüksək ola bilər. Gün səninlə qaça bilər. Bunu bilmədən özünüzə 'sabah bunu edəcəyinizi' söyləyəcəksiniz. Mənim üçün evdə ardıcıl məşq etməyin açarı ayağa qalxıb bunu etməkdir. Mən məşq edənə qədər heç bir iş görülmür (tualetə sürətli səfərdən başqa). Bu prioritetdir. Telefonumu və ya e-poçtları yoxlamadan əvvəl hər gün etdiyim ilk işdir.

İnanıram ki, idman zalları həmişə populyar olacaq və onlar bir çoxlarını ruhlandırmaqda və həvəsləndirməkdə davam edəcək, lakin mənim üçün evdə məşqlər fitness məqsədlərimə çatmağın ən təsirli və vaxta qənaət edən üsuludur.