Jess Ennis-Hill kilidləmə zamanı formada qalmaqda


İdman əfsanəsi Dame Jessica Ennis-Hill London qaçışçılarına bayıra çıxmaq və məşq etmək üçün çox lazım olan həvəsləndirmək üçün adidas UltraBOOST Energy Crew ilə birləşdi. Biz ondan sizin də necə motivasiyalı ola biləcəyinizlə bağlı məsləhətlər istədik.

Sözlər: Jo Ebsworth

Kilidləmə zamanı məşq motivasiyası ilə mübarizə aparırsınız? Adidas-ın sifarişi ilə həyata keçirilən bu yaxınlarda qlobal araşdırma insanların 41 faizinin qaçmağa mane olan amil kimi pis hava şəraitini göstərdiyini vurğuladı. Bunu nəzərə alaraq və qaranlıq səhərlər davam edərkən, adidas UltraBOOST Energy Crew qaynar xəttini işə saldı: xidmət 28 bazar gününə qədər işləyir.ciFevral, londonluları təkcə çıxıb qaçmağa deyil, həm də onu sevməyə həvəsləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Səfir Jess ilə kilidləmə şəraitində məşq edərkən qarşılaşdığımız bəzi çətinliklər haqqında danışmaq üçün görüşdük və işləmək üçün motivasiyanızı necə qoruya biləcəyiniz barədə məsləhət istədik.


Pandemiya zamanı məşq etməkdə çətinlik çəkmisiniz, yoxsa iş həmişəki kimi olub?

'Bu, mənim məşq etmə tərzimi mütləq dəyişdi. Həyat yoldaşım evdən işlədiyi üçün məşq edə bildiyim zaman bir az daha çevik olduğumu gördüm. Mən ona deyə bilərəm ki, 'doğrudur, mən tez məşq etmək üçün qaraja gedirəm' və ya 'qaçmağa gedirəm'. Mən də məşq etmək üçün bir az daha çox motivasiya qazandım, çünki bu, mənə bir az boş yer əldə etmək və evdə təhsildən və evdə baş verən hər şeydən bir qədər vaxt ayırmaq imkanı verir. Məşq, hazırda çox məhdud olduğumuz bir dünyada özümə vaxt tapmaq üçün həqiqətən gözəl bir yoldur.

Bir çox insan fiziki və əqli sağlamlıqlarını artırmaq üçün ilk karantin zamanı müntəzəm məşq etdi. Sizcə, kilidləmə 3.0 zamanı aktiv qalmağımız çətinləşdi?

‘Bəli. Düşünürəm ki, daha çətin oldu, çünki ilk kilidləmə bir az naməlum idi və biz bunun nə olduğunu və nə qədər davam edəcəyini bilmirdik. Bu dəfə “yenidən gedirik” kimi hiss olunur və biz bəzi məşq seçimlərimizi tükəndirmişik, ona görə də mən də daxil olmaqla, bir çox insan bunu çətin hesab edir. Keçmiş idmançı olmağınız və ya həyatınızda heç vaxt qaçmamağınızın fərqi yoxdur - Groundhog Day kimi hiss olunanda məşq etmək üçün motivasiya tapmaq həqiqətən çətin ola bilər. Biz tez-tez yeni ilin başlanğıcı ilə motivasiya gücləndiririk, lakin əgər sizdə tənəzzül və ya təciliniz varsa, indi yenidən başlamaq və ya yeni bir şey sınamaq üçün mükəmməl vaxtdır.

Londonluları necə həvəsləndirəcəksiniz?çölə çıxmaq və məşqə davam etmək?

“WhatsApp qrupuna mesaj yazan müsabiqə qalibləri ilə virtual məşq sessiyaları keçirəcəyəm. Mən indicə öz dondurucu soyuq qarajımda üç qalib və Maya Jama ilə isinmə hərəkətləri etdim və bu, həqiqətən də çox əyləncəli idi! Onların heç biri həqiqətən əvvəllər bu qədər qaçmamışdı və bir növ əsəbi idilər, lakin zəng zamanı o qədər gurultulu idilər və inşallah, hamısı sonra qaçmağa getdilər və yenidən aktivləşmə prosesinə başladılar, bu, həqiqətən çətin ola bilər. bəzən. Bu, insanları öz məşqçilərini işə götürməyə təşviq etmək üçün kiçik yollara sahib olmaqdan ibarətdir. Düşünürəm ki, evinizə heyrətamiz məşqçilər göndərmək və heç vaxt görüşə biləcəyinizi və ya söhbət edə biləcəyinizi düşünmədiyiniz biri ilə məşq edə bilmək həqiqətən yaxşı motivasiyadır.

Məşq etmək üçün vaxt tapmaq bəzi qadınlara pandemiya zamanı xüsusilə ağır zərbə vurub. Onlara bəzi gündəlik fəaliyyəti həyatlarına necə daxil etmək barədə nə məsləhət görərdiniz?

'Evdə təhsil alarkən, işlədiyiniz və hər şeyi etdiyiniz zaman, hər şey qısa bir məşqdə sıxışdırmaq üçün kiçik vaxt külçələrini tapmaqdan ibarətdir. Mənim üçün hər şey sürətli 20 dəqiqəlik HIIT sxemləri haqqında idi. Qonaq otağınızın küncündə bunları edə biləcəyiniz, ürək döyüntüsünüzü həqiqətən artıra biləcəyiniz, tər tökə biləcəyiniz və özünüzü itələdiyiniz kimi hiss edə biləcəyiniz üçün mükəmməl oldular, lakin siz bunu çox qısa bir yerdə etdiniz. vaxt. Hər iki gündə özünüzə 20 dəqiqə vaxt ayıra biləcəyiniz vaxt ayırmağa çalışmaqdan ibarətdir. Həftədə cəmi üç dəfə məşq etmək həyatınıza, fiziki formanıza, zehni rifahınıza və əhvalınıza böyük dəyişiklik yarada bilər.”


Qaçış, pandemiya zamanı ölkənin ən yaxşı idman formalarından birinə çevrildi. Sizcə, niyə bu qədər məşhur oldu?

'Bu, maraqlıdır, çünki orada 'təbii qaçışçılar' olmadıqlarını söyləyən və qaçmağı düşünməyən bir çox insan var, lakin kilidləmə onları qaçmağa cəhd etməyə məcbur etdi, çünki həqiqətən də çoxlu başqa idman növləri yox idi. seçimlər. Bunu etmək və ya ən son tendensiyaları izləmək üçün heç bir dəbdəbəli avadanlığa ehtiyacınız yoxdur – sadəcə olaraq yaxşı bir cüt məşqçiyə ehtiyacınız var və işdən çıxdınız! Xüsusilə ilk kilidləmə zamanı gündə məşq etmək üçün cəmi bir saatımız var idi, buna görə də hamı o saata çıxmaq və onu mümkün qədər məhsuldar etmək istəyirdi. Düşünürəm ki, bir çox insanlar yaşadıqları yeri araşdırarkən ilk dəfə qaçışla əlaqəsini kəşf etdilər. Heç bilmədiyim çoxlu yeni qaçış marşrutları tapdım və eyni şey bir çox dostlarıma da aiddir. Müsbət bir şey kiliddən çıxdısa, bu, bir çoxumuzu çölə çıxmağa və qaçmağın həyatımıza gətirə biləcəyi hər şeyi, o cümlədən kütləvi enerji artımını yaşamağa təşviq etdik.

Daha güclü qaçışçı olmaq üçün hansı güc məşqlərini tövsiyə edərdiniz?

'Mənim üçün bəzi güc işi vacibdir. Bir çox qaçışçı ağırlıq və güc işlərini yerinə yetirməkdən yayındırıla bilər, çünki onlar çox böyük və ya çox ağır olmaq istəmirlər, xüsusən də daha uzun məsafələr edirsə. Ancaq proqramınızda güc təliminin bəzi elementlərinin olması həqiqətən vacibdir, çünki o, bütün əsas oynaqları və bağları gücləndirir və həqiqətən yaxşı işləmək üçün lazım olan hər şeyi gücləndirir. Mən mütləq yaxşı ayaq məşqləri etməyi tövsiyə edərdim. Ayaqlarınıza fokuslanaraq, çox darıxdırıcı səslənir, lakin çoxlu kiçik sıçrayışlar, sıçrayışlar və minimal pliometrik məşqlər etmək ayağınızın və ayaq biləyinizin sabitliyini artırmağa kömək edəcək, xüsusilə də səkilərdə çox çətin ola biləcək səkilərdə qaçdığınız zaman çox vacibdir. bədən.'

Hazırda hava bu qədər acınacaqlı olarkən məşq etmək üçün necə motivasiya ola bilərik?

'Motivasiyalı qalmağın ən yaxşı yolu bir plana sahib olmaqdır: gündəlik saxla, bütün məşq seanslarınızı planlaşdırın və onları işarələyin. Bu, şübhəsiz ki, sizi motivasiya etməyə kömək edəcəkdir. Mən də hesab edirəm ki, düzgün dəst və ayaqqabılar əsl fərq yaradır – soyuq və nəm olanda quru və isti olmaq çox vacibdir.”

Enerji səviyyələrimizi necə artıra bilərik ki, məşq etməyə daha çox meylli hiss edək?

'Mənim üçün hər şey gündəlikdir, ona görə də bir məşq planına əməl etməyi və ya həyatınıza bir az quruluş verəcək bir çağırışa yazılmağı düşünün. Təəccüblü olan odur ki, nə qədər çox məşq etsəniz, özünüzü bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz və bu, özlüyündə həvəsləndiricidir. Düşünürəm ki, məşq etmək üçün günün ən yaxşı vaxtını ən çox enerjiyə sahib olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman seçmək daha yaxşıdır. Sonra məşq etmək üçün daha çox hazır olacaqsınız. Başqaları ilə yaşayırsınızsa, onları cəlb edin, çünki seanslarınız daha əyləncəli və qaçırmaq daha çətin olacaq.”


Bu üçüncü kilidləmənin sonu göz qabağındadır, bəs niyə aktiv qalmağımız vacibdir?

“Mənim üçün aktiv olmaq ən böyük şeydir. Aydındır ki, mən qərəzliyəm, çünki bütün həyatım boyu aktiv olmuşam, amma indi həyatımın hər hansı digər vaxtından daha çox idman etməyin nə qədər vacib olduğunu anladım. Normalda işə gedirdik və bir az səyahət edərdik ki, təbii olaraq daha çox ətrafda hərəkət edək, yeriyib pilləkənlərlə qalxaq. Hazırda bunu etmirik, ona görə də oraya çıxmaq, bir az təmiz hava almaq və bu endorfinləri buraxmağın yollarını tapmaq vacibdir, əks halda kompüterlərimizin, iPad-lərimizin və televizorlarımızın qarşısına çıxa bilərik. hər zaman və günün sonunda, əslində yalnız qonaq otağından mətbəxə və arxaya getdiyinizi başa düşürsən. Məşq psixi sağlamlığımız üçün çox vacibdir və bu anda bizə dayandırmaq üçün vaxt verir. Qaçış və ya məşqi bitirdikdə, başqa heç nədən ala bilməyəcəyiniz səs-küy alırsınız.”

UltraBOOST Energy Crew xidməti 28 Fevral Bazar gününə qədər işləyəcək və Böyük London ərazisində hər kəs qaynar xəttlə əlaqə saxlaya bilər. Qaçışçılar artıq enerji artıran bir çox mükafatlardan birini əldə etmək üçün +447767 016137 nömrəsinə WhatsApp ‘UltraBOOST’ yaza bilərlər. Ətraflı məlumat üçün ziyarət edin adidas