Qəza pəhrizləri haqqında həqiqət

Keçmişdə həddindən artıq qəza pəhrizlərinə müraciət etmisinizsə, bu dəfə arıqlamağı çətinləşdirir? Emma Braun, qidalanma mütəxəssisi Nutracheck cavabı var.

Ola bilsin ki, siz daha əvvəl pəhriz roller sahil gəmisində olmusunuz, burada sərt pəhriz saxlamısınız, arıqladınız və sonra hamısını yenidən yerinə yetirmisiniz. Bu prosesdən bir neçə dəfə keçmisiniz. Bir çox insanlar pəhriz saxlayanların yüzdə 80-ə qədəri keçmişdə itirdikləri çəkiləri bərpa edir. Ancaq bu dəfə yenidən arıqlamaq istəyirsinizsə, keçmişdə həddindən artıq pəhriz saxlamısınızsa, onu itirmək daha çətin olacaqmı? Bədəniniz “aclıq rejimi”nə keçəcək və sizi keçmişdə etdiklərinizdən qorumaq üçün kalori saxlayacaqmı?

Arıqlama platosuna çatmağın məyusluğu ən çox pəhriz saxlayanların müəyyən mərhələdə yaşayacağı bir şeydir. Bu, enerji qəbulunun azaldılması dövrünə normal bioloji reaksiyadır. Pəhrizimizi pozsaq, platoya çatma ehtimalımız daha yüksəkdir və yenidən “normal” yemək tərzinə uyğunlaşmaq bir qədər çətin ola bilər. Bəs həddindən artıq pəhrizlərin təsiri qalıcıdır, yoxsa metabolik dəyişiklikləri geri qaytarmaq olar?

Müəyyən bir müddət ərzində çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz izləməyin metabolik təsirləri qalıcı deyil. Əgər bir il pəhrizi pozarsan, sonra yenidən çəki qazanırsan və gələn il arıqlamağa cəhd edirsənsə, bunu heç kəsdən daha çətin və ya orta çəkiyə riayət etməkdən daha çətin görməməlisən. itki yanaşması.

Qəzalı pəhriz və ya hər hansı bir pəhriz metabolizmimizə daimi olaraq zərər vermir, lakin istənilən vaxt nə qədər arıqladığımıza təsir edən bir çox amil var və bunlar insandan insana dəyişə bilər.

Niyə arıqlamaq daha çətin görünür?

Bir çox insanlar hesab edirlər ki, hər dəfə arıqlamaq daha çətin olur. Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Ola bilsin ki, siz keçən dəfəki qədər çox kalori kəsmirsiniz, ona görə də arıqlamağınız daha yavaş olur. Ola bilsin ki, indi əvvəlkindən daha az aktivsiniz. Əgər məşq etməyi dayandırmısınızsa, bəlkə də bədən quruluşunuz dəyişib (əzələ kalori yandırır, yağ isə yox).

Əgər siz perimenopozalsınızsa və ya menopozdan keçmisinizsə, hormonal dəyişikliklər təsir göstərə bilər. Ola bilsin ki, bədəninizin bərpası üçün “normallıq” dövrünüz olmayıb. Yaşlanmanın təbii bir hissəsi də maddələr mübadiləsimizin hər on ildə iki-beş faiz yavaşlamasıdır. Saysız-hesabsız mümkün səbəblər var - lakin 'sınmış' bir metabolizm onlardan biri ola bilməz.

Ən yaxşı yanaşma hansıdır?

Arıqlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, əsaslara qayıdın. Qida gündəliyi saxlayın ki, nə qədər yediyinizi dəqiq biləsiniz və gündə 1200-1400 kalori (minimum) qədər sağlam qəbul edin. kimi bir tətbiqdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz Nutracheck sizin üçün uyğun şəxsi hədəf hesablayır. Həqiqi kalori qəbuluna sadiq qalsanız, bacardığınız qədər aktiv olun və bütün əsas qida qruplarından olan qidalarla yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz yeyin – sağlam və davamlı şəkildə arıqlamalısınız.

Arıqlamaq üçün ən vacib amil enerji ilə müqayisədə enerjidir, yediyimiz qidanın növü həlledici rol oynayır. Məsələn, bol meyvə və tərəvəz yemək bədənimizin ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək etmək üçün bütün vacib vitamin və mineralları təmin edəcək (bir çox vitamin qida maddələrinin mübadiləsi üçün istifadə olunur). Bol yağsız zülal və yüksək lifli qidalar daxil olmaqla, daha uzun müddət tox hiss etməyimizə kömək edir və azaldılmış qəbula sadiq qalmağı asanlaşdırır. Necə seçildiyini görmək asandırdüzgün qidalararıqlamağı daha əlçatan və zövqlü edə bilər.

Hər şeyi düzgün etdiyinizə əminsinizsə və hələ də tərəzidə dəyişiklik görmürsünüzsə, aktivlik səviyyənizi artırmaq arıqlamağa başlamağın ən yaxşı yollarından biridir. Arıq əzələ kütlənizi artırmaq üçün bəzi güc məşqlərini (müqavimət və ya çəkilərlə) təqdim etmək, maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Ətraflı məlumat

Nutracheck haqqında əlavə təfərrüatlar və onun yeməyinizi idarə etməyə və arıqlamağınıza necə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün ziyarət edin Nutracheck Kalori Sayğac Proqramı .