Fasiləli oruc tutmaq yaxşı fikirdirmi?

Fasiləli oruc (çox vaxt 'Əgər' olaraq adlandırılır) son illərdə getdikcə populyarlaşır. Ola bilsin ki, siz bunu özünüz sınaqdan keçirmisiniz və ya olan birini tanıyırsınız. Bəs IF yalnız son “burda-bu gün-sabah” dəb pəhrizidir, yoxsa bizə uzunmüddətli, sağlam çəkiyə nail olmaq üçün təhlükəsiz və effektiv yanaşma təklif edir? Korporativ dietoloq Angela Steel, təsisçisi Super sağlamlıq , fikirlərini bölüşür.

Fasiləli oruc tutmaq hal-hazırda düşündüyünüz bir şeydirsə, bunu sınayıb-sınamamaq qərarına gəlməyinizə kömək etmək üçün ilk növbədə özünüzdən soruşmalı olduğunuza inandığım bir neçə sual və indiyə qədər mövcud olan araşdırmaların ümumi xülasəsidir.

Fərqli oruc yanaşmaları

Fasiləli oruc (IF) müəyyən vaxtlarda yeməyinizi tamamilə və ya çox aşağı kalorili yeməklə məhdudlaşdırmağınız deməkdir. Qalan vaxtlarda normal yeyirsiniz. Ən ümumi yanaşmalara aşağıdakılar daxildir:

Alternativ gün orucu: “normal yemək” günləri və gündəlik kalori ehtiyacınızın təxminən 25 faizini təmin edən yalnız bir yemək yediyiniz günlər arasında növbə ilə.

Bütün gün oruc tutmaq: həftədə 1 və ya 2 gün tam oruc tutmaq və ya özünüzü gündəlik kalori ehtiyacınızın 25%-i ilə məhdudlaşdırmaq, digər günlərdə isə normal yemək. 5:2 pəhrizi bunun məşhur nümunəsidir. Bu plana görə, oruc günlərində yemək qadınlar üçün 500 kalori, kişilər üçün isə 600 kalori ilə məhdudlaşdırılır.

Vaxt məhdudiyyətli yemək: qida qəbulunu gün ərzində müəyyən bir pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq. 16/8 yanaşması yalnız 8 saatlıq pəncərədə yemək yeməyi və qalan 16 saat ərzində oruc tutmağı əhatə edir. Daha çevik bir yanaşma, hər gün yeməksiz minimum 12 saatlıq bir pəncərə buraxmaqdır. Beləliklə, axşam yeməyinizi, məsələn, axşam saat 8-də bitirsəniz, səhər yeməyinizi ən azı səhər 8-ə qədər yeməyə icazə verilmir.

Niyə aralıq oruc tutmağı düşünürük?

Fasiləli oruc tutmaq əsasən arıqlamaq üçün tövsiyə edilsə də, bir çox digər sağlamlıq faydaları ilə də əlaqələndirilmişdir. Tədqiqatlar qan şəkəri səviyyəsini və xolesterolu yaxşılaşdırmaq, uzunömürlülüyü artırmaq və beyni Alzheimer xəstəliyindən qorumaq üçün ümidverici nəticələr göstərmişdir.

Kalori qəbulunuzu açıq şəkildə azaltmaqla yanaşı, daha dərin fizioloji təsir də göstərə bilər. Bəzi insanlar bunun hüceyrələri bərpa edən və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran bir immunitet reaksiyasına səbəb olduğuna inanırlar.

Çox güman ki, IF hormonal səviyyədə də işləyir - yağın yığılmasını təşviq edən bir hormon olan insulin səviyyəsini azaldır və bədən quruluşunu və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığı bilinən insan böyümə hormonlarını artırır.

Fasiləli oruc tutmaq işləyirmi?

40 tədqiqat işinin sistematik nəzərdən keçirilməsi IF-nin arıqlamaq üçün işlədiyini, adətən 10 həftə ərzində 7-11 kq arıqladığını göstərdi. Əgər oruc olmayan günlərdə IF-in sizi daha çox yemək istəyinə səbəb olacağından narahatsınızsa, tədqiqatlar bunun ümumiyyətlə belə olmadığını göstərir.

Milyon dollarlıq sual: IF digər yanaşmalardan daha effektivdirmi? Bunu davam edən kalori məhdudlaşdırması ilə müqayisə edən tədqiqatlar bununla bağlı qəti nəticələr göstərməmişdir. Tədqiqat göstərdi ki, buna riayət etmək digər pəhrizlərdən də asan deyil.

Fasiləli oruc sizin məşqinizə necə uyğunlaşacaq?

IF cədvəlinizi planlaşdırarkən məşq rejiminizi nəzərə almaq yaxşı fikirdir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, acqarına ilk işin yağ yandırıcı faydaları ola bilər, lakin bunun əzələlərin parçalanmasına da səbəb ola biləcəyi narahatlığı var.

Glikogen ehtiyatları tükəndikdə, vücudunuz yanacaq üçün əzələlərdən zülal istifadə edə bilər. Bunun sizdə bir az narahat olduğunu və ya yaxşı bir məşq etmək üçün daha az enerjiniz olduğunu görə bilərsiniz.

Təcrübə etməyə və sizin üçün necə hiss etdiyini görməyə dəyər. Əgər hər hansı bir mənfi təsir görsəniz, daha intensiv məşqlərinizi oruc vaxtlarından uzaq planlaşdırmağı məsləhət görərdim.

Özünüzdən soruşun: 'Aralıq oruc sizin üçün uyğundurmu?'

Elm bizə deyir ki, aralıq oruc tutmaq işləyir. Qısamüddətli arıqlamağa səbəb olan qəza diyetlərindən fərqli olaraq, o, həm də maddələr mübadiləsi və sağlamlığımız üzərində öz sehrini işləyir.

Məsələn, şəkərli diabetdən əziyyət çəkirsinizsə, müəyyən yemək pozğunluğunuz varsa, qida tələb edən dərmanlar qəbul edirsinizsə, aktiv böyümə mərhələsində olan uşaq və ya yeniyetməsinizsə, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa, aralıq orucu sınamamağınız lazım olan hallar var. .

Əgər şəxsi şəraitinizin Fasiləli Oruc proqramına başlamaq üçün uyğun olub-olmadığına dair hər hansı şübhəniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmədən əvvəl heç bir tədbir görməməlisiniz.

Və oyanan kimi mədəsi doyurucu səhər yeməyi üçün qışqıran birisinizsə (mənim kimi), başqa yanaşmalara baxmaq istəyə bilərsiniz.

Fasiləli oruc tutmaq hər kəs üçün olmaya bilər, panacea olmaya bilər, lakin bu, şübhəsiz ki, düşünməyə dəyər bir seçimdir.

Ətraflı məlumat

Korporativ dietoloq Angela Steel

Angela təsisçisidir Super sağlamlıq , Böyük Britaniyanın aparıcı korporativ qidalanma məsləhətçilərindən biridir. İndi 10-da^ciil ərzində onlar komandalarının fiziki və əqli sağlamlığını və işdə və evdə hazırlığını yaxşılaşdırmaq üçün sifarişli proqramlar və çağırışlardan istifadə edərək 100-dən çox müəssisəyə dəstək veriblər.