Fitnes-rutunuzu bitirin | Məşq motivasiyasını tapmaq üçün 8 məsləhət

Yağışlı hava bizi evdə saxlamağa davam etdiyindən, bir çoxumuzun fitness məşqlərimizi davam etdirməkdə çətinlik çəkməsi təəccüblü deyil. Beləliklə, Scott Thomson, F45 Təlimindən Qlobal Atletika Direktoru ( www.f45training.co.uk ), fitness səyahətinizi yenidən yola qaytarmaq üçün məşqdən qurtulmaq və məşq motivasiyasını tapmaq üçün bir neçə ipucu topladı!

1. Özünüzə məşq üçün motivasiya dostu alın

Bir dost sizi fitness məqsədlərinizə nail olmaq üçün motivasiya etməyə kömək edə bilər və yeni məşqləri birlikdə sınamaq üçün sizə güc verə bilər. Daxili məqsədlərimizi dəstəkləyən və həvəsləndirən insanlardan müsbət sosial münasibətləri inkişaf etdirmək təkcə bizə cavabdeh olmağımıza kömək etmir, həm də inam və əzmkarlıq üçün zehni iradə gücləndirmək üçün yoldaşlıq hissi yaradır.

Nahar tarixlərini studiya tarixləri ilə dəyişdirin və çox ehtiyac duyulan keyfiyyətli vaxt əldə etməklə yanaşı, fitness məqsədlərinizə nail olacaqsınız.

2. Motivasiyalı qalmaq üçün məntiq və məqsəd yaradın

Bir vərdişi saxlamaq üçün bunu etmənin arxasında duran məqsədi başa düşməlisiniz. “Niyə”nizi anlayın və onu yazın – özünüzə xatırlatın ki, daha çox fiziki aktiv olmaq həyatınızın digər aspektlərinə də necə kömək edə bilər.

Təlimə başladığınız zaman, məşq zamanı nəyin üzərində işləyəcəyinizi aydınlaşdırmaq üçün suallar verin. Bu təhsil komponenti və ya aydınlıq əldə etmək üçün öyrənmə hissi inam, səlahiyyət və muxtariyyəti təhrik edən qavranılan nəzarət hissi yaradır.

3. Məşq motivasiyası üçün səhərlər məşq etməyə çalışın

Axşam saatlarında dostlarla iş və ya planlarla çaxnaşmaq asandır. Gecələr məşq etməyiniz uzun bir iş günündən sonra onu tərk etməyinizə səbəb ola bilər (bu, özünüzü günahkar hiss edə bilər).

Səhər ilk növbədə məşq etməyə üstünlük versəniz, gün ərzində bəhanələr yaratmaq və onu təxirə salmaq şansınız azalır. O, həm də qarşıdakı günün tonunu təyin edə və sizi müsbət əhval-ruhiyyədə saxlaya bilər.

dörd. Motivasiyalı qalmaq üçün məşq alətinizi bir gecədən əvvəl hazırlayın

Sizə və növbəti məşqinizə mane ola biləcək hər hansı maneələri aradan qaldıraraq işləri özünüz üçün asanlaşdırın.

Davam edin və bir gün əvvəl idman zalı paltarlarınızı hazırlayın, şüşəni doldurun, məşqdən sonra özünüzə bir neçə qəlyanaltı hazırlayın. Bu əhəmiyyətsiz işlərdən qurtulmaq, son dəqiqə xəndəklər etmək şansınızı azaltmağa kömək edə bilər.

5. Özünüzə məşqləri dəyişdirməyə icazə verin

Texnikanı və/və ya intensivliyi optimallaşdırmaq üçün miqyaslı məşqlər funksional, ağıllı təlimin mühüm hissəsidir. Bu, təkcə muxtariyyəti artırmaq üçün bizi nəzarət vəziyyətinə salmır, həm də bizi zehni olaraq məşğul saxlayır və irəliləmədən əvvəl texnikaya yiyələnməyə yönəlmiş olur.

Yola çıxmazdan əvvəl məşqin geri çəkilmiş versiyasını etmək də mükəmməldir. Fitnəyə gəldikdə hamımız bir yerdən başlayırıq və irəli getməyin yeganə yolu hərəkətə davam etməkdir.

6. Davamlı məşq rejimi ilə motivasiya tapın

Rutin yaratmaq bəzən çətin və ya qorxulu ola bilər, lakin sağlam həyat tərzini qorumaq üçün məşqlərinizə və sağlam seçimlərinizə uyğun olmaq vacibdir.

Hər gün motivasiya olmaya bilərsiniz, lakin nizam-intizamlı olmaq, hədəflərinizə bir addımda çatmağınıza kömək edə bilər. Bir vərdiş yaratmaq üçün cəmi 21 gün lazımdır. Ən azı üç həftə onunla qalın və zaman keçdikcə görünməyin daha asanlaşdığını görəcəksiniz.

7. Məşqlərinizi planlaşdırın və ya fitness dərsləri sifariş edin

Sadiq qalmağınızı təmin etməyin başqa bir yolu müntəzəm olaraq bir sinif və ya studiya sessiyasına yazılmaqdır - xarici motivasiya bəzən inanılmaz dərəcədə faydalı bir başlanğıc ola bilər.

Xarici fitness dərsinə giriş imkanınız yoxdursa, özünüzü məşq etmək üçün təyin edin və ya günün müəyyən bir vaxtı üçün aktiv olun. Həkimin qəbulunu qaçırmırsınız, bəs öz sağlamlığınız üçün işləmək üçün niyə görüşdən qaçırsınız?

8. Məşq motivasiyasını artırmaq üçün fərqli bir şey sınayın

Dəfələrlə eyni tipli məşq etməklə ilhamınızı itirə bilərsiniz, məşq üslublarını qarışdırmaq sizin marağınızı və aktiv qalmaq üçün motivasiyanızı yenidən canlandırmaq üçün təravətləndirici bir yol ola bilər.

Fərqli işlərlə məşğul olan və onlara qoşulmağı təklif edən dostlarınız olub-olmadığını öyrənmək üçün ətrafdan soruşun. Heç vaxt bilmirsiniz, fitnes səyahətinizdə yeni bir ehtiras və ya cəmiyyət tapa bilərsiniz!