İş yerində idman etməklə ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırın

Yeni araşdırmaya görə, işəgötürənlər, iş yerinə xüsusi idman velosipedləri təqdim etsələr, işçilərə ürək xəstəliyi riskini 15 faiz azaltmağa kömək edə bilər.

Stirling Universitetinin rəhbərlik etdiyi araşdırma, həftədə cəmi 18 dəqiqə velosiped sürən işçilərin sağlamlıq faydalarını dərk edə biləcəyini göstərdi - bu, həmçinin təkmilləşdirilmiş fiziki hazırlığı və 2-ci tip diabet riskini azaldır.

hissəsi kimi tədqiqat , məşq velosipedləri ofis şəraitinə təqdim edildi və könüllülərdən həftədə iki dəfə 8 dəqiqə 40 saniyə velosiped sürmələri istəndi - hökumətin göstərişləri ilə tövsiyə olunan 150 dəqiqəlik orta fiziki məşqlərin bir hissəsi. Azaldılmış gərginlikli yüksək intensivlikli interval təlimi (REHIT) kimi tanınan yeni məşq proqramı iştirakçılara iş paltarlarını geyinməyə imkan verir və aşağı tərləmə reaksiyası səbəbindən məşqdən sonra duşa ehtiyacın qarşısını alır.

Dr Niels Vollaard , Universitetin Sağlamlıq Elmləri və İdman Fakültəsi , Suonsi Universiteti və Qahirə Universitetindən olan həmkarları ilə birlikdə COVID-19 pandemiyasından əvvəl aparılan araşdırmaya rəhbərlik etmişdir.

Doktor Vollaard deyir: “Bir çox insanlar kifayət qədər məşq etmir və buna görə də ürək xəstəliyi və tip 2 diabet də daxil olmaqla xəstəliklərin inkişaf riski artır. Fiziki fəaliyyət tövsiyələrini yerinə yetirməməyin ən çox bildirilən səbəblərindən biri vaxt çatışmazlığıdır - insanların məşğul həyat sürməsi, uzun iş günlərini masa arxasında oturaraq keçirməsi və avtomobillə gediş-gəliş.

Alternativ məşq qaydaları

“Komandamız son səkkiz il ərzində insanlara idmanın sağlamlıq faydalarını daha az vaxtda əldə etmələrinə kömək etmək üçün alternativ məşq qaydalarına baxıb. REHIT stasionar velosipeddə asan pedal çevirməyi əhatə edir, iki qısa yüksək intensivlikli velosiped sürmə ilə kəsişib. Bu, vaxtdan səmərəlidir və tədqiqat iştirakçılarımız tərəfindən idarə oluna bilən kimi qəbul edilir.

“Bu tədqiqatdan əvvəl bu yanaşma yalnız laboratoriyalarda sınaqdan keçirilmişdi, lakin biz indi onun ofis şəraitində uğurla həyata keçirilə biləcəyini təsdiq etdik.”

Tədqiqat üçün Stirlinq və Suonsidəki yerli hakimiyyət ofislərindən əvvəllər fəaliyyətsiz olan 25 ofis işçisi cəlb edilib. Könüllülərdən 13-ü məşq qrupuna, digərləri isə nizamlı həyat tərzinə davam edən nəzarət qrupunu təşkil etdilər.

Tədqiqatda istifadəçilərə çox qısa müddət ərzində maksimum məşq intensivliyinə nail olmaq imkanı verən adi idman zalı velosipedlərindən fərqlənən CAR.O.L velosipedlərindən istifadə edilib. Onlar iş yerində, həmkarlarının nəzərindən kənarda quruldu və iştirakçılar altı həftə ərzində həftədə iki seans tamamladılar. Hər seans 8 dəqiqə 40 saniyə davam etdi və asan pedal çevirməyi yüksək intensivlikli velosiped sürmənin iki qısa vuruşu ilə birləşdirdi.

Ümumi sağlamlıq ölçüsü

Maksimal oksigen qəbulu (VO2max) – insanın intensiv məşq zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarının ölçülməsi – altı həftənin əvvəlində və sonunda qeydə alınıb. Əsas odur ki, VO2max insanın ümumi sağlamlığının və gələcəkdə ürək xəstəliyi və ya 2-ci tip diabetin inkişaf riskinin ən yaxşı ölçüləridir. Komanda həmçinin könüllülərin məşq rejiminə dair düşüncələri və hissləri haqqında məlumat toplayıb.

'Biz REHIT proqramının tədqiqat iştirakçılarının ümumi sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda təsirli olduğunu gördük' deyə Dr Vollaard izah edir. “VO2max nəzarət qrupu ilə müqayisədə təxminən 10 faiz artıb ki, bu da sonrakı həyatda ürək xəstəliyinə tutulma riskinin 15 faiz azalmasına bərabərdir.

“Əvvəlki araşdırmalara əsaslanaraq, biz REHIT rejiminə davam etməyin VO2max-ı daha da yaxşılaşdıracağını, yenə də ürək xəstəliyi riskini daha da azaldacağını gözləyirdik. Biz həmçinin gördük ki, iştirakçılar rutini əldə edilə bilən, məqbul və zövqlü hesab edirlər.”

COVID-19 pandemiyası səbəbindən tədqiqat qrupu etiraf edir ki, işəgötürənlər yaxın gələcəkdə iş yerində məşq tətbiq etməkdən çəkinə bilər və bunu etmək üçün hər hansı bir addım gigiyena və sosial uzaqlaşdırma təlimatlarına cavab verməli olacaq. Bununla belə, onlar inanırlar ki, onların tapıntıları iş yerlərinin 'normal' vəziyyətə qayıtması kimi nəzərdən keçirilə biləcək imkanlar haqqında mühüm fikir verir.