Popular Ismarıclar
Tövsiyə
Çimərlik fitnessi: Bu yay sınamaq üçün 4 sahil fəaliyyəti
Çimərliyi istirahətlə əlaqələndirə bilərsiniz, lakin bu, həm də fit və sağlam olmaq üçün əla yerdir. Bu yay sahillərə gedin və bu əyləncəli çimərlik fitness fəaliyyətlərindən biri ilə sahil faydalarını əldə edin...
Biz hamımız dəniz kənarında olmağı xoşlayırıq, lakin siz zehni və fiziki faydaların nə qədər geniş olduğunu dərk etməmiş ola bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün dəniz havası oksigeni udmaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdıran mənfi ionlarla doludur. O, həmçinin xoşbəxtlik hormonu serotonin səviyyəsini tarazlayaraq, özünüzü daha sakit hiss edirsiniz.
Milli Güvən üçün aparılan araşdırmalar həmçinin müəyyən edib ki, sahil boyu gəzinti daxili gəzinti ilə müqayisədə həmin gecə orta hesabla 47 dəqiqə əlavə yatmağa imkan verəcək. Və oyun meydançanıza çevrilən möhkəm mənzərə də bədənə çoxlu faydalar verə bilər. Journal of Experimental Biology jurnalında aparılan araşdırmalar, məsələn, qum üzərində qaçmağın sərt səthdə qaçmaqdan 1,6 dəfə daha çox enerji tələb etdiyini tapdı. Salam, super yüklənmiş məşq!
Əyləncəli çimərlik fitness fəaliyyətlərini seçin və bu yay rifahınızın yüksəlməsinə baxın. Başlamaq üçün bir neçəsini seçdik...
Dəniz Kayak
Bu nədir? Uzun, nazik kayakda sürüşün və təbiətlə yaxın görüşlərdən həzz alaraq sahil zolağına fərqli bir perspektivdən baxın.
Faydaları: Bu az təsirli məşqlə yuxarı bədəninizi və əsas gücünüzü artırdığınız üçün gündəlik stresslərdən qurtula bilməzsiniz.
İştirak edin: Əgər əvvəllər bunu etməmisinizsə, dərs alın və ya ekspedisiyaya qoşulun. Sea Kayak Devon, böyüklər üçün £49-dan başlayan Devon yarım günlük səyahət təklif edir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün bura klikləyin!
Sahil idarəsi
Bu nədir? Qaya/uçurumla tullanma, qayalarda dəniz səviyyəsindən keçmə, dəniz mağaralarını kəşf etmə, üzgüçülük və s. daxil olan macəradan həzz alın.
Faydaları: Təbiətin oyun meydançasında hüdudlarınızı itələyərkən həyəcanlı hiss edin və tam bədəninizi mükəmməl məşq edin. Nailiyyət mənasında sevin.
İştirak edin: Uelsdə Celtic Quest Coasteering ilə yarım günlük sahil gəzintisi adambaşına £50-dən başlayır. Daha çox məlumat əldə etmək üçün bura klikləyin!
Çimərlik qaçışı
Bu nədir? Dəniz kənarında gözəl şəraitdə məşqinizi dəyişməyə kömək etmək üçün təbiətdən istifadə edin.
Faydaları: Bədəniniz qeyri-bərabər və yumşaq (lakin daha az təsirli) səthlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox işlədiyi üçün ciyər dolusu təmiz dəniz havasından həzz alın. Ayaqyalın gedin və texnikanızı və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yerdən əlavə sensor rəy alacaqsınız.
İştirak edin: Məşqçilik və idmançı inkişafı direktoru Jackie Newton, “Ayaqyalın baş verən əlavə gərginlik və gərginliyi əlavə etməzdən əvvəl, səthə öyrəşmək üçün adi qaçış uzunluğunu qısaldın və idman ayaqqabısı geyinin” deyə məsləhət görür. Atletika Şimali İrlandiya .
Yelkən
Bu nədir? Pis bir gəmiyə atlayın (yelkənli kiçik, lakin açıq qayıq) və küləkdən istifadə etmək və dönmək üçün yelkənləri necə qurmağı öyrənin.
Faydaları: Yeni bir bacarıq öyrənməkdə nailiyyət hissini məğlub etmək çətindir. Suyun üstündən sürətlə keçməyin həyəcanı da belədir! Təkmilləşdirilmiş balans, üstəgəl əsas və qol gücü fiziki faydalardan yalnız bir neçəsidir. Yelkən idmanı həm də böyük bir zehni məşqdir.
İştirak edin: Bir yol vermək istəyirsinizsə, baş çəkin Royal Yachting Association veb saytı sizə yaxın bir başlanğıc kursu tapmaq üçün. Bələdçi olaraq, böyüklər üçün Səviyyə 1 kursu təxminən 200 funt sterlinqə başa gələcək.
Bir mütəxəssisdən çimərlik fitness məsləhətləri
Kimberley Morrison, peşəkar triatlonçu INCUS Performansı , bizə sahil təlimi ilə bağlı məsləhətlərini deyir.
1) Mən qum təpələrinə 30 dəqiqə qaçıram, sonra 12 dəfə qum təpəsinə qalxıram (45 saniyə yuxarı, sonra bərpa olaraq aşağı enirəm). Ürəyinizə, ağciyərlərinizə, əzələlərinizə və sabitliyinizə fayda verən bütün qaçışçılar üçün əladır.
2) Mən çimərlik boyunca qaçıram, sonra dənizə girirəm, ayaqlarımı götürürəm və su dizimdən bir az yuxarı olanda suya dalıram. Mən bir neçə sürətli üzgüçülük vuruşu edirəm, sonra atlayaraq təkrar edirəm. Bu triatlonçular və açıq suda üzənlər üçün idealdır. Bu sizə kardio və texnika təkan verir və soyuq suya alışmağınıza kömək edir.
3) Hərəkətlər arasında qısa bir bərpa ilə çimərlikdə 30-60 saniyəlik burpees, squats, planks, 50m sprints və alpinistlərin insetləri edirəm. Sürüşkən qum işi daha da çətinləşdirir! Bu hərəkətlər zədədən qorunmağa kömək edir və mən sərinləmək və əzələlərin bərpasına kömək etmək üçün dənizə girə bilərəm!