Arıqlamaq üçün beş yol


Bu gündəlik strategiyalarla arıqlayın və həyatınızın ən yaxşı formasını əldə edin.

Arıqlama platosuna çatmısınız? Arıqlama proqramlarından yeməklərin çatdırılma xidmətlərinə qədər tərəzinin hərəkət etməsinə kömək edəcək çoxlu alətlər var, lakin bu strategiyaların heç biri sizin üçün işləmirsə, fərqli yanaşmanın vaxtı gələ bilər. Həyatınıza daxil edə biləcəyiniz sadə addımlara diqqət yetirmək, hər hansı bir əlavə funt atmaq və onları uzun müddət saxlamaq üçün real bir yoldur. Beləliklə, arıqlamaq məqsədinə çatmaq və orada qalmaq missiyasındasınızsa, zəmanətli müvəffəqiyyət üçün uğursuz məsləhətlərimizi sınayın.


1. Boşqabınızı dadlandırın

Yeməklərə odlu bir zərbə əlavə etmək tonlarla ləzzət əlavə edir və böyük bir əlavə bonus olaraq, ədviyyatlar maddələr mübadiləsini gücləndirərək və həddindən artıq yeməməyinizə əmin olaraq arıqlamağa kömək edir. Diyetoloq Dr Emma Derbyshire deyir ki, bibərin tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və toxluq hissini artıran kapsaisin adlı super tərkib hissəsi var. curranz.com . Arıqlamağa kömək etmək üçün körilərə, şorbalara və güveçlərə bir çay qaşığı bibər tozu və ya təzə bibər əlavə edin.

2. Bir fincan alın

Tərəzidəki rəqəmin azalmasına kömək etmək üçün çaydanı yandırın. 'Çay, yağ yandırmasını artırmaq üçün kofeinlə sinerjik olaraq işləyən katexinlər kimi tanınan antioksidanlarla doludur. Qara, yaşıl, oolong və ağ çaylar, kilo itkisi nəticəsində yarana biləcək metabolik sürətin azalmasına qarşı çıxan polifenolları ehtiva edir 'deyə Dr Derbyshire paylaşır. Bundan əlavə, bu növ çaylarda olan az miqdarda kofein də sizə enerji vızıltısı verir.

3. Mayalanmış qidalar yeyin

Fermentasiya edilmiş qidalar bir müddətdir ki, səs-küylü söz olub və bu, onların sağlamlığını gücləndirən faydaları ilə bağlıdır, əgər belinizi izləyirsinizsə, bu çox faydalı ola bilər. Bağırsaq bakteriyaları bədən çəkisinin tənzimlənməsinə təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, artıq çəkili və obez insanlar orta çəkisi olan insanlardan daha az bağırsaq mikroblarına malikdirlər,” Dr Derbyshire deyir. Gündəlik probiotik əlavə edin və ən yaxşı nəticələr üçün gündəlik pəhrizinizə duzlu kələm, kimçi və probiotik qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidaları daxil edin.

4. Boşqabınızı yenidən təşkil edin

İnsanlar vərdişli varlıqlardır və boşqabınızı yeməklə doldurmağa öyrəşmisinizsə, onu pozmaq çətin bir vərdiş ola bilər. Daha kiçik bir yemək boşqabından istifadə, özünüzü məhrum etdiyiniz kimi hiss etmədən porsiya ölçülərinizi idarə etmək üçün yaxşı bir hiylədir. “Edə biləcəyiniz ikinci şey boşqabınızı necə təşkil etdiyinizi dəyişdirməkdir. Tərəvəz və meyvələri boşqabınızın mərkəzi hissəsinə çevirin və zülal hissəsini və bütün taxılları qidalandırıcı maddələrlə doldurmaq üçün yanlara bölün, eyni zamanda kaloriləri nəzarətdə saxlayın,” Dr Derbyshire əlavə edir.


5. Nəmli qalın

Kifayət qədər su içmədiyiniz zaman vücudunuz əziyyət çəkə bilər. Susuzluq tez-tez aclıq kimi qəbul edilə bilər, buna görə balansı düzgün saxlamaq və qazlı içkilərdən və şəkərli şirələrdən yaxşılıq üçün imtina etmək üçün gündə təxminən iki litr su içdiyinizə əmin olun. “Bu darıxdırıcı səslənir, lakin böyük bir stəkan su enerji xərclərini 24-30 faiz artırır. Sadə suyu canlandırmaq üçün bir dilim limon əlavə edin, çünki bu, arıqlamağa kömək edir. Bunun səbəbi limonda insulini yaxşılaşdıran və yeməkdən sonra qan şəkərinin yüksəlməsinə qarşı olan antioksidantlar ola bilər,” Dr Derbyshire deyir.