'Qərar yorğunluğu' ilə necə mübarizə aparmaq olar

Qərar verməkdə çətinlik çəkirsiniz və ya ağlınızdakı şeyləri çox nəzərdən keçirirsiniz? Problemlə necə mübarizə aparmağın və daha qətiyyətli olmağın yolu budur...

Biz hamımız yorulduğumuz, stress keçirdiyimiz və ya ümumiyyətlə əlimizdən gələni etmədiyimiz bir vəziyyətə aid ola bilərik və daha sonra istəmədiyimiz seçimlər etdiyimizi və ya sadəcə onları etmək üçün mübarizə apardığımızı gördük. Qərar yorğunluğu əslində budur - rasional, yaxşı düşünülmüş və vaxtında seçim etmək qabiliyyətimizin tükənməsi.

Qərar yorğunluğunun ən ümumi simptomlarını necə tapmaq olar

Ən bariz əlamət artan səfehlik olacaq. Biz emosiyalarımızdan daha çox təsirlənirik və ya bütün faktları tam nəzərə almadan özümüzü tez seçim edərkən tapa bilərik, ya da sonsuz düşüncə spirallarını yıxıb heç vaxt rahat bir nəticəyə gələ bilmərik.

Biz həmçinin, ümumiyyətlə, dünyanın ağırlığını daha intensiv hiss edə bilərik, aşağı əhval-ruhiyyə, baş ağrıları, ümumi əzələ-skelet ağrıları, narahatlıq, pozulmuş yuxu və konsentrasiya itkisi ilə qarşılaşa bilərik.

Bu təsirlər iş yerindən kənarda da yayılacaq. Ola bilsin ki, siz ofisdə qərar yorğunluğu yaratmısınız, lakin sonra evə gedərkən zehni cəhətdən çox yorğun olduğunuz üçün gimnastika dərsini atladığınızı görə bilərsiniz və planlaşdırdığınız kimi nahar etmək əvəzinə hazır yeməyi seçirsiniz. motivasiya artıq yoxdur və/yaxud daha tələsik şəkildə onlayn alış-verişə hədsiz miqdarda pul xərcləməyə qərar verirsiniz, çünki məntiqi çəkişməniz arxada qalıb. Qərar yorğunluğu ilə necə mübarizə aparacağınıza dair bəzi məsləhətlər...

Sinir sistemini qidalandırın

Sinir sisteminiz təzyiqə nə qədər davamlıdırsa, yük baxımından bir o qədər çox yük ala bilər. Mən özüm və müştərilərimin əksəriyyəti Motion Nutrition nootropiklərinə (idrak gücləndiriciləri) müraciət edirəm. Gücləndirin və Elektrik şəbəkəsindən ayırın gündəlik olaraq ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün lazım olan bütün qidaları təmin edərək gərginliyə qarşı dözümlülük yaratmaq.

Döyüşlərinizi seçin

Bəzi şeylər ayrı-ayrılıqda müzakirə edilməli və nəzərdən keçirilməlidir, bəzi şeylər isə belə ola bilər. Yeni seçimlər etməyə davam etmək lazım deyilsə, yeməyin planlaşdırılması burada yaxşı bir nümunə ola bilər. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinin növbəli seçimini seçin, həftənin əvvəlində nə yeyəcəyinizə qərar verin və bu narahatlığı gündən-günə aradan qaldırın, bu, başqa şeylər üçün yer boşaldır.

Ən yüksək performans vaxtınızı bilin

Ümid edərdim ki, insanların çoxu günlərini yaxşı bir gecə yuxusu və ən yaxşı hissləri ilə başlayırlar, bu, onlara daha böyük və ya daha çox vergi tapşırıqları baxımından maksimum dərəcədə artırmağı təklif etdiyim vaxt olacaq. Bunları gün ərzində yaymaqdansa, ilk növbədə yoldan çıxarın, bu, yorulduğunuz zaman mütərəqqi gərginliyin yaranmasının qarşısını alır.

Özünüzə müsbət rəy bildirin

Qərar yorğunluğu nəzarətdən kənarda olmaq hissi yaradır, lakin siz getdiyiniz zaman tapşırıqların tamamlandığını qeyd etmək irəlilədiyinizi möhkəmləndirir. İşləri yoluna qoyan səliqəli görüləcək işlər siyahısı həm özünüzü yolda saxlamaq, həm də pisdən kənarda olduğunuzu hiss edirsinizsə, aydınlıq hissi yaratmaq üçün əla yoldur. Burada aydınlıq gətirmək istərdim ki, səliqəli dedikdə, həm də yığcam, gündə 5-7 şeyə sadiq qalmağı nəzərdə tuturam, əks halda, ona kömək etməkdənsə, həddən artıq yükü artıran bir siyahı ilə nəticələnəcəksiniz.

Ağıllı şəkildə qırın

Mən tez-tez bir şeydən uzaqlaşmaqdan qorxan insanlarla qarşılaşacağam, hətta mübarizə aparsalar belə, bunu bir uğursuzluq forması kimi qəbul edirlər, lakin vaxtında verilmiş fasilə əslində sizə lazım olan şey ola bilər. Cəmi 15-20 dəqiqəlik təmiz havada gəzinti, sürətli uzanma, bəzi dərin nəfəs məşqləri, hətta qısa bir yuxu da, bütün bunlar bədən və zehnin özünə qayıtması üçün bir anlıq sakitlik verir və sizə imkan verir. geri dalın, idrak qabiliyyəti bərpa edildi. Pik performans vaxtlarınızı bilməklə bağlı təklifimi izləsəniz, zəif nöqtələrinizi də müəyyən edə və daha uzun gündəlik fasiləyə səbəb ola bilərsiniz, deyək ki, bir saat ərzində saat 15.30/4-də.

İdman zalı ilə məşq etdiyiniz zaman bunu edin, özünüzü canlanmış hiss edəcəksiniz və sonra özünüzü idman salonuna sürükləməyə çalışmazdan əvvəl yavaşladığınızla müqayisədə günün sonuna qədər daha yüksək effektivlik səviyyəsinə çata biləcəksiniz. işdən sonra idman zalı. Bu, iş vəziyyətinizlə məhdudlaşacaq, lakin orada çeviklik varsa, mümkün olan yerdə ondan maksimum istifadə edin.

Ətraflı məlumat

Motion Nutrition-da Qidalanma Terapevti Phoebe Liebling tərəfindən tövsiyələr, motionnutrition.com