Impostor Sindromunu aradan qaldırın

Performans psixoloqu Dr Josephine Perry Fırıldaqçı Sindromuna işıq saçır: hətta ən yüksək uğur qazananların da özünə şübhə ilə qalib gəlməsinə səbəb ola biləcək çox real bir fenomen.

Albert Eynşteyn özünü fırıldaqçı hesab edirdi. Will Smith deyir ki, o, hər gün özündən şübhələnir. Ben Foql heç vaxt özünü aid hiss etməmişdi. Onlar Nobel mükafatı laureatı, Qremmi sahibi və dağları fəth edən ola bilərlər, lakin bizim yüzdə 70-imiz kimi özlərini fırıldaqçı kimi hiss edirlər.

Fırıldaqçı sindromu, nailiyyətlərinizdən asılı olmayaraq, lazım olan hər şeyə sahib olmadığınızı dərindən hiss etdiyiniz zamandır. Uğurlarınızı mənimsəyə bilmirsiniz və fırıldaqçı kimi ifşa olunmaq qorxusu ilə yaşayırsınız. Nailiyyətlərinizi bacarıqlarınız və ya səylərinizlə əlaqələndirmək əvəzinə, hər hansı nailiyyətlərin layiq olmadığını hiss edirsiniz; sən maskanın açılacağını gözləyirsən. Müvəffəqiyyətin təkzibolunmaz sübutu şansa söykənir. İnsanlar nəzakətli olduqları üçün təriflər endirim edilir. Şəxsi yaxşılıq şansa çevrilir. Qələbə daha yaxşı idmançıların həmin gün meydana çıxmaması ilə bağlıdır.

Qəribədir ki, bunu nə qədər çox hiss edirsənsə, bir o qədər az fırıldaqçı ola bilərsən. Bu “Dunning-Kruger effekti”dir. Bir şeyi ilk dəfə etməyə başlayanda o qədər az təcrübəniz var ki, onun nə qədər pis olduğunu dərk etmirsiniz. Əslində, siz çox yaxşı olduğunuzu düşünürsünüz. Bununla belə, çoxlu təcrübə və məşq etdikdən sonra daha çox mütəxəssis olursunuz və bu təcrübə sadəcə olaraq mövzunun nə qədər böyük olduğunu və hələ nə qədər çox şey bildiyinizi görməyə kömək edir. Məhz olduğunuz yerlə həqiqi təcrübəyə inandığınız yer arasındakı bu boşluq sizi sahib olduğunuz mövqeyə uyğun gəlmədiyinizi və ya layiq olmadığınızı hiss etdirir. Ola bilsin ki, siz rəsmi olaraq “bunu bacarmısınız”, ancaq görürsünüz ki, gedəcək daha çox şey var – və itirəcək daha çox şey var.

Performans baxımından, əgər bir komandaya və ya kluba qoşulmusunuzsa və orada olmağa layiq olduğunuzu hiss etmirsinizsə, özünüzə olan şübhənizi aradan qaldırmaq üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz: hərtərəfli hazırlaşmaq, motivasiyanı artırmaq, bacarıqlarınız üzərində çox çalışmaq və fitnessinizi artırmağa diqqət yetirin. Aydındır ki, bütün bunları etmək performansınıza müsbət təsir edəcək. Siz həmçinin təvazökarlıq və təkəbbür çatışmazlığı nümayiş etdirəcəksiniz. Ancaq uyğunlaşmağa çalışmaqdan yaranan təzyiq və əlavə iş sizin rahat hiss etməyinizə mane olur və əgər uğurlarınıza layiq olduğunuza inanmırsınızsa, onları qeyd etməyəcəksiniz. Siz külli miqdarda iş yükü qoyursunuz və rifahınıza təsir edən və sizi narahatlıq, depressiya, tükənmişlik və ya emosional tükənməyə həssas edən günahkarlıq hissindən başqa bir şeylə çıxırsınız.

Nail olmaq inanmaq deyil

Stüart Trevis ölkənin ən sürətli velosipedçilərindən biridir. O, 30 mil məsafəni 53 dəqiqə 44 saniyəyə qət edərək ölkə rekorduna sahibdir. Bu, demək olar ki, bir saat ərzində saatda 33,6 mil sürətlə velosiped sürmək deməkdir. O, həvəskar atlıların çoxunun xəyal edə biləcəyi vaxtlara nail olub, lakin onun fırıldaqçı sindromu o deməkdir ki, özünü velosipedçi kimi qələmə verməkdən belə əmin deyil. 'Mən yalnız 2014-cü ildə yarışmağa başladım, lakin qısa zamanda əldə etdiyim yerə çatmaq o deməkdir ki, onu qaçırmışam' dedi. “Mən hətta milli rekordlar qoyanda da bilirəm ki, həmin gün orada başqası olsaydı, daha yaxşı olardı.” Bu düşüncə tərzi o deməkdir ki, o, uğuru qeyd etmir. Hətta ölkə rekordunu vurduqdan sonra belə. 'Mən yenicə bir erkəklikdən çıxdım, bu, mənim o qədər də yaxşı olmadığıma inamımı möhkəmləndirdi, çünki bunu yalnız bir əyilməçinin arxası ilə etdim.'

Sağlamlığın azalması və şənliklərdən yan keçməklə yanaşı, fırıldaqçı kimi hiss etmək istədiyiniz imkanları məhdudlaşdırmaq, yalnız özünüzü 100 faiz hazır hiss etdikdə şansa əl atmaq, ironik olaraq daha az bacarıqlı, ixtisaslı ola biləcək başqalarına fantastik imkanlar vermək deməkdir. ya da səndən uyğun. Əgər idman zalında çəkilər bölməsində özünüzü tamamilə yersiz hiss edirsinizsə, məsələn, kardio maşınlara sadiq qalacaqsınız - performans uğurunu məhdudlaşdıracaqsınız. Əgər siz parkda öndə olmağa layiq olmadığınız hiss edirsinizsə, ilk bir neçə kilometrdə başqalarının arasından keçməli olduğunuz üçün çox geridən başlayacaq və daha yavaş qaçacaqsınız.

Travis belə özünü məhdudlaşdıranlardan biri idi. 'Rekordları qırdıqdan sonra mən bunu necə bacara bilərəm? Mən bacara biləcəyimi düşünmürdüm, ona görə də üç ay sürmədim və yalnız altı aydan sonra lazımi məşqlərə qayıtdım. Bu o deməkdir ki, döyülsəm, yaxşı bir bəhanəm olacaq.

Zəif tərif

Bir çoxumuza təsir edən fırıldaqçı sindromu ilə bunun nəyin səbəb olduğunu başa düşmək onu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir çox şərtlər kimi, uşaqlığınızı öyrənmək də başlamaq üçün yaxşı yerdir. Müvəffəqiyyətə böyük diqqət yetirən valideynlər və ya müəllimlərlə böyümək özümüzə dəyər verə bilər. “Ağıllı” və ya “idmançı” kimi etiketləndiyiniz ailədə böyümək, bu roldan kənar bir şey etməyə başladığınız zaman da problemlər yarada bilər. Yersiz olaraq təriflənmək də zərərli ola bilər: layiq olmayan təriflər olduqca şəffaf ola bilər, buna görə də hər hansı bir tərifə ümumiyyətlə etibar etməməyi öyrənirik. Ancaq bu tərifi almamaq özümüzü layiqsiz və qeyri-adekvat hiss etməyimiz deməkdir və dövr yenidən başlayır. Səy və davranışlara diqqət yetirən müntəzəm, layiqli təriflər saxtakarlıq sindromundan qorunmaq üçün bizə lazım olan şeydir.

Simon Mundie BBC-nin idman müxbiridir. O, BBC Radio 4-də “Mənə Hesabı demə” podkastını təqdim edir və həm reqbi, həm də tennis oynamağı sevir. Studiyada o, rahat və tamamilə nəzarətdə səslənir. Tennis meydançasında evə baxır. Və buna baxmayaraq, uzun müddət saxtakar sindromu ilə mübarizə apardı. O, bunu onun yanaşmasının digər müxbirlərdən fərqli olması ilə izah edir. 'Futbolu sevirəm, amma konkret komandanı dəstəkləmirəm' deyir, 'və bu, idman müxbiri üçün çox qeyri-adi haldır. Bu, həmişə xəbər otağında sizə verilən ilk suallardan biridir. Mən komandanı qəbul etdim, çünki bu, görülən işdir və bu, idman müxbirinin necə səslənəcəyi ilə bağlı mənim qavrayışıma uyğun gəlirdi, lakin bu, mən əslən mən deyiləm.” Mundie başa düşdü ki, özünü daha rahat və daha az saxtakar hiss etmək üçün ona lazım idi. onun fərqli yanaşmasını qəbul etmək. “Mən idmanı əyləncə və çox ciddi qəbul edilməməli bir şey kimi görürəm. Bu mənə fərqli bir üslub verdi və mən indi futbol komandasını dəstəkləmədiyimi qəbul edirəm. Əvvəllər mənim fırıldaqçı sindromuma səbəb olan şeylərə indi sahibəm və qəbul edirəm. Bildiyim qorxularım artıq su tutmur.”

Etibar əsasdır

Mundie saxtakarlıq sindromunun ən pis elementlərini aradan qaldırmaq üçün kodu sındırdı; qorxularının sahibi idi və özünə inamını artırmaq üçün çox çalışdı. Yüksək etimad səviyyəsi bizə hədəflərimizə çata biləcəyimizə əminlik dərəcəsi verir və öz yerimizi layiqincə hiss etməyimizə kömək edir. Dözümlülük və zehni möhkəmlik səviyyələrimizi artıraraq, başımıza gələn hər şeyi düşündüyümüz və hiss etdiyimiz bir obyektivdir. Güvənimiz nə qədər yüksək olsa, eynəklərimiz bir o qədər çəhrayı rəngə boyanır. Bu o deməkdir ki, uğursuzluqdan qaçmaq üçün lazım olana deyil, uğur qazanmaq üçün lazım olana diqqət yetiririk. Özümüzə daha çox əmin olduqdan sonra, mühakimə olunmaqdan daha az əhəmiyyət verəcəyik. Biz tanınmağı qəbul etdikdən sonra uğurlarımızın bəhrələrindən həzz ala bilərik, onların sadəcə bir təsadüf olması və ya bəxtimiz gətirdiyindən narahat olmaq əvəzinə.