Yoqa haqqında bilmək üçün dörd əsas şey

Hamımız bilirik ki, yoqa çevikliyimizi artırmaq və stressi azaltmaq üçün yaxşıdır, lakin heç düşünmüsünüzmü ki, yaxşılaşmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır və hər pozanı nə qədər saxlamalısınız? Bu suallar və daha çox yoqa müəllimi Hannah Glancy tərəfindən cavablandırıldı Düzgün Şimal Yoga.

Daha çevik olmaq üçün orta hesabla nə qədər vaxt lazımdır?

Bu, yəqin ki, ən çox verilən suallardan biridir. Həqiqətən də qəti cavab yoxdur. Çeviklik zamanla və xüsusi təcrübə ilə inkişaf edir. Hərəkət diapazonumuzdan çox və ya az istifadə etdiyimiz anda yox olmağa başlayır.

Nepala çox səyahət edirəm və məni təəccübləndirən gündəlik insanların məbədlərdə, evlərinin kənarında, küçələrdə və parklarda gündəlik hərəkətləridir. İnsanlar daim hərəkət edir, dəyişir, daşıyır və uyğunlaşır. Burada biz oturaq bir millətə çevrilmişik və buna uyğun olaraq düzəlmişik. İnsanlar hərəkətləri həyat tərzimiz üçün ən təsirli olanı ilə məhdudlaşdırmağa meyllidirlər və çox vaxt daha əl ilə həyat tərzinin çevikliyi artıq lazım deyil. Bununla belə, gündəlik olaraq bu çeviklikdən mütləq istifadə etməməyimiz ondan istifadə etməməyimiz demək deyil. Əgər biz daha çox təcəssüm olunmuş insan olsaydıq, gələcək bədənlərimizə kömək etmiş olarıq.

Mənim ən yaxşı məsləhətim gündəlik hərəkət məşqinə başlamaq olardı və əgər bir pişik və ya itiniz onların yuxudan qalxmasına baxırsa, onlar uzanır və əsnəyir və sadəcə tullanmaq əvəzinə hərəkət etməyə hazırlaşırlar! Beləliklə, eyni şeyi edin, yataqdan yuvarlayın, uzanın, hərəkət edin, bükün, dönün və əsnəyin… tezliklə elastikliyiniz getdikcə artdığını və ya yoqa dərsi alaraq prosesi bir qədər sürətləndirəcəyini görəcəksiniz.

Yoqa pozalarının hər birini nə qədər saxlamalısınız?

Bu, əsasən məşq etdiyiniz yoqa növündən asılı olacaq, bəzi yin tutumları iki ilə on dəqiqə arasında dəyişir, onlar daha yumşaq döşəmə əsaslıdır, tənəffüs meditativ tutmalardır, halbuki daha strukturlaşdırılmış Hatha yanaşması üçün üç-beş müddətə qalacaqsınız. nəfəs alır. Bu yaxınlarda mən məşq üçün daha çox dinamik hərəkət əlavə etməyə başladım, çəki dəyişikliyi ilə oynayıram və statik tutmadan daha çox hərəkətə necə keçdiyimi başa düşürəm.

Məsləhətim o olardı ki, bəyəndiyiniz müəllim və üslubu tapın. Əgər saxlama çox uzun və çətin görünürsə, daha maye vinyasa cəhd edin, əgər istədiyiniz qədər soyudulmursa, bərpaedici vasitə axtarın. Orada çox gözəl müəllimlər var, sizə uyğun olan insanı və ya təklifi tapmaq üçün ətrafınıza baxmaqdan qorxmayın.

Yaralanma riski olmadan özünüzü bir az daha sıxmağın nə vaxt yaxşı olduğunu necə bilirsiniz?

Tələbələrim döşəklərində oturduqdan sonra mən onlara nəzakətlə xatırladıram ki, problem ürək döyüntüsünü yüksəldən və bədənə oyanmaq və diqqət yetirmək üçün səbəb verən bir şey olmalıdır. Gərginlik və nəfəsinizi tənzimləmək üçün mübarizə bir problem üçün yaxşı göstəricilərdir. Lazım olanda geri çəkilin.

Biz bəzən ağrının ən pis hakimləriyik; çox şeyə dözmək üçün inanılmaz qabiliyyətimiz var. Çox vaxt üzümüzü itirmək istəmirik. Geri çəkilməyimlə kifayətlənməyim uzun müddət çəkdi. Möcüzəvi şəkildə ehtiyaclarımı birinci yerə qoymaq bədənimə güc inkişaf etdirmək üçün lazım olan real məkanı verdi, buna görə də bəzən buna ehtiyac da olur.

Təkmilləşdirmək üçün yoga ilə nə qədər tez-tez məşğul olmaq lazımdır?

Gündəlik. Əgər təkmilləşməyə ciddi yanaşırsınızsa, hər zaman məşq edin. Adi dərslərə gedin, boş vaxtlarınızda məşq edin. Nəfəs almağı öyrənin. Meditasiya edin, əks etdirin və nəticədə daha təcəssüm olunmuş bir praktikant olun. Yoga sadəcə hərəkətdən daha çox şeydir; ən yaxşı praktikantlar nə qədər çox bildiklərini dərk edənlərdir, əslində bir o qədər az bildiklərini!

Ətraflı məlumat

Hannah Glancy odlu yogini və qurucusu Düzgün Şimal Yoga Kendal, Cumbria şəhərində yerləşir. Son beş il ərzində o, şimal-qərbə daha çox təcəssüm olunmuş yoqa təcrübəsinin tətbiqinin ayrılmaz hissəsi olmuşdur. Onu @propernorthernyoga izləyə və ya yoxlaya bilərsiniz Düzgün Şimali Yoga veb saytı .