Məşq etmək üçün motivasiyalı qalmağın yeddi yolu


Özünüzü formada saxlamaq və çəkinizi sağlam bir diapazonda saxlamaq heç vaxt indiki qədər vacib olmayıb, amma nədənsə bu heç vaxt bu qədər çətin olmayıb. İş yerinizə getmək və ya təhsil almaq üçün evdən çıxmağın müəyyənləşdirilməsi olmadan, cədvəlinizə müntəzəm və balanslı bir məşq proqramını daxil etmək bəzən fövqəlbəşəri güc kimi hiss edə bilər.

Bütün bunlar tanış səslənirsə, GetMeFit-də fitnes təlimatçısı Milly Smith kömək etmək üçün buradadır. Onun iki azyaşlı övladı var, bu yaxınlarda fitnes dərsləri öyrətməyə başlayıb və uzaqdan PA biznesi ilə məşğul olur, buna görə də yol boyu və bütün bu hoqqalarla sizi yolda saxlamaq üçün bir neçə gözəl kiçik hiylə və vərdişlərə nail olub.

1. Təqviminizdə vaxt intervallarını düzəldin

Əgər bir çoxumuz kimi siz də evdən işləyirsinizsə, məşq vaxtı kimi adətən gediş-gəliş edəcəyiniz vaxtı bloklayın. Əgər səhər insanısınızsa, səhər tezdən Zoom dərsinə qoşulun. Gəlin etiraf edək ki, səhər saat 8-dən əvvəl məşq edib duş qəbul etdikdən sonra kim özünü fəzilətli və lovğa hiss etməz? Əgər gecə bayquşu olduğunuzu və səhərlər mübarizə apardığınızı bilirsinizsə, axının əksinə getməyə çalışmayın - daha motivasiyalı olacağını bildiyiniz zaman bir neçə axşam seansı sifariş edin.


2. Canlı dərslərə yazılmaqla məsuliyyətli olun

İstər onlayn, istərsə də şəxsən, canlı dərslər sizə bəzən məşq dəstinizi götürmək üçün lazım olan son zərbəni verir. Təlimatçınızın orada olmağınızı gözlədiyini bilirsinizsə və ya məşq yoldaşınıza bir sinifdə olacağınızı söyləmisinizsə, Tələb Olunan bir şeyi izləməyi planlaşdırdığınızdan daha çox gəlmə ehtimalınız var. heç kim bilmir ki, bunu edib-etməmisən.

3. Qarışdırın

Cədvəlinizdə müxtəlif üslub dərslərinin balanslaşdırılmış qarışığına sahib olun. Əgər HIIT həvəskarısınızsa, yoga və ya Pilates kimi bir şey əlavə etməyə çalışın. Bu, bədəninizə daha çox meydan oxumaq və elastikliyiniz və balansınız, eləcə də ürək-damar sağlamlığınız üzərində işləmək üçün əla bir yoldur. At GetMeFit müstəqil təlimatçılarımız ashtanga yoga-dan Boxercise-ə qədər hər şeyi təklif edir.

4. Özünüzə çox təzyiq göstərməyin

Kiçikdən başlayın və həftədə cəmi 2-3 dəfə məşq etməyi planlaşdırın. Bunu etdikdən və rutin normaya çevrildikdən sonra həftədə 4-5 dəfə (yaxud real şəkildə uyğunlaşa bildiyiniz hər şeyi) qurmağa başlayın. Əgər siz həftədə yeddi seans keçirməyə başlasanız, bu, ən çoxu bir ay davam edəcək və sonra məşqçilər yenidən şkafa qoyulacaq! Bundan əlavə, istirahət günləri yaxşı inkişaf üçün vacibdir, çünki əzələlərinizin bərpası üçün vaxt lazımdır və onlara icazə versəniz, daha sürətli irəliləyiş əldə edəcəksiniz. Uzun müddət davam edə biləcək daha sağlam həyat tərzi qurmaq barədə düşünün.

5. Bəhanələrdən əl çəkin

Hamımız bunu yaşayırıq, bir neçə saatdan sonra axşam dərsi başlayırsınız və bəhanələrlə qremlinlər içəri girməyə başlayır: 'Düşünürəm ki, başım ağrıyır', 'Uşaq baxımını idarə edə bildiyimə əmin deyiləm', 'Mən 'Hələ görüləsi çox iş var' və siyahı davam edir. Bu yolla getməyin. Planlarınıza davam edin, çünki oraya çatmağı özünüzə borclusunuz. Sonrakı məşqdən heç vaxt peşman olmazsınız. Əgər məşğul işiniz və ya ailə həyatınız varsa, özünüzə diqqət yetirmək üçün bir az vaxt lazımdır və məşq bədən və ağıl üçün faydalıdır. Təklif olunan bu qədər böyük Zoom dərsləri ilə uşaq baxımı [və ya iş saatları] ətrafında bir çox maddi-texniki problemləri idarə etmək olar.


6. Likraya aşiq olun

Özünüzə gözəl məşq dəsti alın, çünki paltar geyinmək həmişə yaxşıdır və bu, məktəb qaçışından əvvəl duş qəbul etməyiniz lazım deyil (yoxsa bu, sadəcə mənəm?). Mümkünsə, layiqli keyfiyyətli bir şeyə investisiya qoyun, çünki o, daha uzun müddət davam edir və daha yaxşı köhnəlir; seansınızın yarısını leggingsinizi çəkməyə sərf etmək istəmirsiniz. Əgər bu sizin üçün işləyirsə, niyə məşq etməyi planlaşdırdığınız günlərdə ilk növbədə məşq alətinizi geyinməyəsiniz? Duş aldıqdan və adi paltarınıza girdikdən sonra, aktiv geyiminizi (xüsusilə soyuq və ya nəm gündə) geyinmək bir az zehni maneə ola bilər. Dəsti götürdükdən sonra o, birtəhər sizi daha çox sındırmağa məcbur edir.

7. Məqsədlər qoyun və mükafatlar alın

Özünüzə kiçik şəxsi məqsədlər və çağırışlar qoyun və ya daha yaxşısı, dostlarınız və ailənizlə onları yerinə yetirmək üçün dost olun. Əvvəlcədən planlaşdırdığınız sessiyaları qeyd etmək və sonunda məqsədə çatmaq əla hissdir.

Go-To-Fitness-dən Milly Smith haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün onun dərslərini onlayn sifariş edin burada