Zehni sağlamlığınızı artırın


F45 məşqçi , Holly Balan, idmanın niyə sizi təkcə fiziki cəhətdən deyil, həm də əqli cəhətdən sağlam saxladığını izah edir...

Bədənimizə qulluq etmək üçün idmanla məşğul olmaq heyrətamizdir, lakin biz bədənin ən vacib orqanı olan beyni laqeyd etməməliyik.


Psixi sağlamlıq nədir?

Birincisi, hər kəsin psixi sağlamlığının 'mövcud olduğunu' vurğulamaq vacibdir və psixi sağlamlıq üçün idman etməyin əhəmiyyəti yalnız narahatlıq və ya depressiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyəti diaqnozu qoyulmuş şəxslərə deyil, hər kəsə aiddir.

Sadə dillə desək, psixi sağlamlıq bizim emosional və psixoloji rifahımıza aiddir və özümüzə hörmətimizə, eləcə də düşüncəmizə, hisslərimizə, hərəkətlərimizə, həyatın streslərinin öhdəsindən gəlməyimizə və sevdiklərimizlə münasibətimizə təsir edə bilər.

Psixi sağlamlıq və rifah həyatın istənilən mərhələsində (stress, kədər, fiziki sağlamlıq problemləri, hormonlar səbəbindən) təsir edə bilər və buna görə də fiziki sağlamlığımızla yanaşı bütün yaşlarda prioritet olmalıdır.

İdman nə üçün psixi sağlamlıq və rifah üçün vacibdir?

İdman və fiziki fəaliyyət psixi sağlamlığımıza çox müsbət təsir göstərə bilər - 'güclü bədən, güclü ağıl' düşünün. Saysız-hesabsız tədqiqatlar məşq və fiziki fəaliyyətin psixi sağlamlığa müsbət təsirləri, o cümlədən müsbət təsirləri vurğuladı:


Təkmilləşdirilmiş özünə hörmət

• Təkmilləşdirilmiş koqnitiv fəaliyyət (demensiyanın inkişaf riskinin azalması daxil olmaqla)

• Anksiyete, depressiya və mənfi əhval-ruhiyyə əlamətlərinin azalması

• Stressi idarə etmək bacarığının artması

• Artan zehni ayıqlıq və enerji səviyyələri


Nəyi gözləyirsən? Aşağıdakı Balanın məsləhətləri ilə bu gün başlayın:

İdmanı gündəlik həyatınıza daxil edin: sadə saxlayın! Dostunuzla 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmaqla, bağçılıqla məşğul olmaqdan, eskalator əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaqdan, avtobusdan bir neçə dayanacaq tez düşməkdən və ya sadəcə evi yaxşıca təmizləməklə başlaya bilərsiniz!

Bu fəaliyyətlərə əsasən qeyri-strukturlaşdırılmış məşq fiziki fəaliyyətə aid olan NEAT (Non-Məşq Fəaliyyəti Termogenezi) kimi istinad edilə bilər. “NEAT”ınızı təkmilləşdirmək daha “rəsmi” məşq cədvəlini tamamlamaq üçün əla yoldur və fiziki fəaliyyətinizi artırmağa kömək edəcək, həmçinin nailiyyət hissini təmin edəcək – bu, qalibiyyətdir!

Motivasiyanızı tapın

Özünüzü həqiqətən yoxlamaq və məqsədlərinizin və motivasiyalarınızın nə olduğunu düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Motivasiyalarınızı və ehtiyaclarınızı müəyyən etdikdən sonra, məşqi cədvəlinizə daxil etdiyinizə və əqli rifahınızı prioritetləşdirdiyinizə əmin olmaq üçün hər həftə özünüzə idarə edilə bilən məqsədlər qoya bilərsiniz. Psixi sağlamlıq motivasiyanıza təsir edə bilər, buna görə də qarşıdakı həftə üçün öhdəliklərinizi və niyyətlərinizi təyin etmək, sizi yolda saxlamaq və hədəflərinizə diqqət yetirmək faydalı ola bilər.

Hər hansı maneələri müəyyənləşdirin

İdman etməyə mane ola biləcək səbəbləri araşdırın və həll yollarını tapın! Özünə hörmət və ya bədən imici sizi üzməkdən çəkindirirsə, yalnız qadınlar üçün üzgüçülük seansını sınayın! Pul sıxdırsa, çöldə gəzməyə və ya qaçmağa çalışın. Harada başlayacağınızdan və ya təhlükəsiz şəkildə necə məşq edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, Fərdi Təlimçi kimi bir mütəxəssisdən dəstək alın. Əhval-ruhiyyəniz və motivasiyanız günün sonuna doğru azalmağa meyllidirsə, səhər idmanla məşğul olun və günə fiziki və əqli cəhətdən güclü hiss edərək başlayın. Hər kəs fərqlidir, ona görə də maneələrinizi və məhdudiyyətlərinizi tanımaq vacibdir.

Həqiqətən zövq aldığınız bir məşq formasını tapın

Məşq çətin bir perspektiv ola bilər, xüsusən də haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, həm də gücləndirici və xoş həyat tərzi seçimi ola bilər. Qrup məşqləri yeni insanlarla tanış olmaq və sosial həyatınızı genişləndirmək üçün əla bir yol ola bilər ki, bu da sağlam psixi rifahı daha da artırır.

kimi fitnes dərsləri F45 komanda məşq mühitində funksional hərəkət modellərinizi (bu, həyatda son dərəcə vacibdir) təkmilləşdirməyə yönəlmiş heyrətamiz 45 dəqiqəlik dərslər təklif edin. Hər bir sinifdə böyük bir cəmiyyət və pozitivlik hissi var ki, bu da sizi daha sonra əla hiss edəcək. Məşq narahatlığını və zədə riskini azaltmaq üçün hər sinifdə hətta iki Fərdi Təlimçi var və studiyalarda güzgülər yoxdur, ona görə də heç bir eqo görünmür!

Bu 'yaxşı hiss edən' kimyəvi maddələri təqib edin

Məşq beyində endorfin, dopamin və serotonin də daxil olmaqla bir çox müxtəlif kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu kimyəvi maddələr, xüsusən də endorfinlər, əhvalınızı tənzimləməyə və yüksəltməyə, yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa, stressi azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdikləri üçün tez-tez 'özünüzü yaxşı hiss edən' kimyəvi maddələr adlandırılır. Əgər özünüzü stresli hiss edirsinizsə və ya əhvalınız pisdirsə, özünüzü idmanla məşğul olmağa həvəsləndirmək bəzən çətin ola bilər; Bununla belə, hətta sadə 30 dəqiqəlik gəzinti də böyük fayda verə bilər və bədəniniz və ağlınız sizə təşəkkür edəcəkdir!