Qaçarkən ayaqlarınızın ağrımasının beş səbəbi

Ağrısız qaçmaq həyatın ən böyük sevinclərindən biridir və böyük qaçış bizi dünyanın zirvəsində hiss edir. Digər tərəfdən, qaçarkən ayaqlarınızda ağrı hiss etmək çox sinir bozucu ola bilər və hətta sizi qaçışdan tamamilə uzaqlaşdıra bilər.

Qaçarkən ayaq ağrısı hiss edirsinizsə, mümkün qədər tez səbəbi müəyyən etmək məsləhətdir ki, onu aradan qaldıra və sevdiyiniz şeydən həzz ala biləsiniz.

Qaçış ayaqqabı markasının mütəxəssisləri, 361º Avropa , qaçdığınız zaman ayaqlarınızın ağrıya biləcəyi bu beş mümkün səbəbi bir araya gətirərək, bunu necə düzəltmək barədə məsləhətlər verin.

1. Siz həddən artıq danışırsınız

Həddindən artıq pronasiya qaçdığınız zaman ayaq biləyinizin içəriyə doğru yuvarlanmasına aiddir və adətən düz ayaqlar və ya aşağı qövslər, eləcə də zəif glute və ayaq əzələləri səbəb olur. Qaçış zamanı düzgün yerə enməsəniz, dizlərinizdə, ombalarınızda və hətta onurğa sütununuzda zəncirvari reaksiyaya səbəb ola bilərsiniz ki, bu da əlavə zədələrə və ağrılı qaçışa səbəb ola bilər. Əgər ayağınızın qövsündə ağrı hiss edirsinizsə, bunun səbəbi çox güman ki, həddindən artıq pronasiyadır.

Bunu necə düzəltmək olar: Peşəkar yeriş təhlili apararaq və ya sadəcə olaraq qaçışınızı qeyd etməklə həddən artıq tərlədiyinizi müəyyən edin ki, geriyə baxıb özünüz görə biləsiniz. Ayaq biləyiniz içəriyə doğru yuvarlanırsa, bir cütə investisiya etməlisiniz sabitlik qaçış ayaqqabıları topuqlarınızı və ayaqlarınızı dəstəkləmək və əlavə zədələrin qarşısını almaq üçün. Dizlərinizi kənarda saxlamağa diqqət yetirərək çömbəlmə və ağciyər kimi güc məşqləri edin ki, bu da glutesinizi gücləndirəcək və daha yaxşı qaçış formasını təşviq edəcək. Reabilitasiya və fizioterapiya ilə ayağın özünü də gücləndirə bilərsiniz.

2. Siz uzanmırsınız

Deyirlər ki, qaçışçıların sevdiyi iki şey karbohidratlardır və uzanmaq deyil - buna görə də bu sənsənsə, tək deyilsən! Düzgün uzanmaq hər hansı bir qaçışçının həftəlik rejiminin vacib hissəsidir və mütləq atlanmamalıdır. Sıx əzələlər balanssızlığa və yaralanmalara səbəb ola bilər və qaçarkən ayaqların ağrımasına səbəb olan budur.

Bunu necə düzəltmək olar: Uzatma rejiminə daxil olun və bunu gününüzün müzakirə olunmayan hissəsinə çevirin. Qaçışdan əvvəl və sonra dinamik uzanma və qaçışdan ayrı bir məşq olaraq daha yavaş, daha yumşaq statik uzanma edin.

3. Yanlış qaçış ayaqqabısı geyinmisiniz

Qaçış zamanı ayaq ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri səhv qaçış ayaqqabısı geyinməkdir. Ayaqqabıların bir çox müxtəlif növləri və üslubları var və bəzi insanlar düzgün, dəstəkləyici qaçış ayaqqabıları əvəzinə 'moda' trenajorlar geymək tələsinə düşürlər.

Bunu necə düzəltmək olar: Hansı ayaqqabının sizin üçün ən yaxşı olduğuna əmin deyilsinizsə, peşəkar məsləhət axtarın, bir çox qaçış mağazası əlavə qaçış yerinin qiymətləndirilməsini təklif edir, bu, fərdi qaçış tərziniz üçün düzgün məşqçi cütünü seçdiyinizə əmin olmaq üçün əla yoldur.

4. Sizdə əsas zədə var

Qaçışçılar üçün 'plantar fasiit' və 'IT Band' kimi ifadələr ümumi ifadədir və bir çox qaçışçı zədələnmənin prosesin qaçılmaz bir hissəsi olduğunu qəbul edir. Əgər əsas və ya diaqnoz qoyulmamış zədəniz varsa, bu, ayaqlarınızdakı ağrıya səbəb ola bilər.

Bunu necə düzəltmək olar: Ağrını harada hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin və hansı zədənin səbəb ola biləcəyi barədə peşəkar məsləhət alın. Məsələn, plantar fasiit, dabanda və ya ayağın altındakı ağrı şəklində özünü göstərən və ayağınızın alt tərəfi boyunca uzanan lifli toxumanın iltihabı nəticəsində yaranan çox yayılmış qaçış zədəsidir. Bu cür zədələrin müalicəsi çoxlu istirahət, şişkinliyi və ya iltihabı azaltmaq üçün buz və düzgün dəstəkləyici qaçış ayaqqabısı geyindiyinizə əmin olmaqdan ibarətdir.

5. Qaçış ayaqqabılarınız çox dardır/krujevalar çox sıx bağlıdır

Qaçışçılar arasında daha az rast gəlinən bir şikayət ayağın yuxarı hissəsindəki ağrıdır, baxmayaraq ki, bu, eşidilmir. Qaçarkən ayağınızın yuxarı hissəsində ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə və ya ayaqlarınız və barmaqlarınız uyuşursa, bu, çox güman ki, ayaqqabı bağlarınızın çox sıx bağlanması və ya ayaqqabılarınızın çox kiçik olması ilə əlaqədardır.

Bunu necə düzəltmək olar: Qaçışçıların qaçış ayaqqabısı alarkən ölçülərini böyütmələri adi bir təcrübədir və siz heç vaxt qaçış ayaqqabınızın ölçüsünü 'olmalı olduğunuz' düşündüyünüz ölçüdən asılı olaraq seçməməlisiniz. Ayağınızın yuxarı hissəsi həssasdırsa, bu, sıx bağların təzyiqi nəticəsində ayağınızın yuxarı hissəsindəki vətərlərin iltihabı olan ekstensor tendonit ola bilər. Bağlarınızı gevşetin və ya yenidən bağlayın və qaçış ayaqqabınızın kifayət qədər böyük olduğundan əmin olun və bu ağrı bir neçə gündən sonra azalmalıdır.

361 haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün º Avropa və onun qaçış ayaqqabı çeşidi, zəhmət olmasa ziyarət edin 361 dərəcə saytı .