تسبب المزيد من التمارين في المزيد من الإصابات

أكثر من ربع البريطانيين مارسوا تدريبات أكثر خلال فترة الإغلاق ، حيث تعرض 7.2 مليون منهم لإصابات نتيجة لذلك. يقدم مايك بريميت ، أخصائي العلاج الطبيعي في بوبا المملكة المتحدة ، أهم النصائح حول تجنب الإصابات.

مع بدء قيود الإغلاق التي بدأت في التراجع والأيام الطويلة والطقس الأكثر دفئًا ، يبحث المزيد والمزيد من الناس عن طرق يمكنهم من خلالها الحفاظ على لياقتهم حتى إعادة فتح الصالات الرياضية.

من ركوب الدراجات إلى التنس ، والتجديف إلى الجري ، والأبحاث الحديثة من بوبا المملكة المتحدة وجدت أنه أثناء الإغلاق ، قام 28 في المائة من الأشخاص بزيادة نظم التمارين المعتادة ، حيث حاول واحد من كل خمسة شيئًا جديدًا.

وبالنسبة للكثيرين ، فإن هذا يؤدي إلى الإصابة ، حيث يتعرض 7.2 مليون بريطاني للأذى أو الإصابة أثناء ممارسة التمارين أثناء الإغلاق.

مايك بريميت ، أخصائي العلاج الطبيعي في عيادات بوبا الصحية ، يقول: 'على الرغم من أنه من الرائع أن نرى الناس يتحكمون في صحتهم ، إلا أننا نشهد أيضًا ارتفاعًا في الإصابات المرتبطة بالرياضة حيث يصبح الناس متلهفين قليلاً. تميل هذه إلى أن تكون إصابات ناتجة عن الإفراط في العمل للأشخاص الذين رفعوا أميالهم بسرعة كبيرة أو يقومون بأنشطة لم تعتاد أجسادهم عليها '.

يوضح مايك أكثر إصابات الرياضات الصيفية التي تم البحث عنها في Google هذا العام وما يمكنك القيام به لمعالجتها ...

ركبة العداء

يشير هذا المصطلح إلى العديد من الإصابات ، وكلها ستظهر الألم في وحول الرضفة. لحسن الحظ ، يمكن منع جميع الحالات تقريبًا بنفس الطريقة.

للمساعدة في منع ركبة العداء ، تأكد من بناء الأميال الخاصة بك ببطء وأنك حصلت على حذاء الجري المناسب. يعد الإحماء والتبريد بشكل صحيح عند الجري أمرًا ضروريًا ويجب أن يشمل شد العضلات حول الكاحل والركبة والورك.

تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا يمكن دمجه مع الجري حيث إنها تمد عضلاتك وتقويها.

على الرغم من الاسم ، فإن آلام الركبة ليست فقط للعدائين ، فهي شائعة أيضًا لدى راكبي الدراجات ، خاصة إذا كان مقعدك منخفضًا جدًا.

مرفق التنس

يُعرف الألم حول الكوع من الخارج باسم مرفق التنس ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث مع أي رياضة. يحدث هذا عادة بسبب الإفراط في استخدام العضلات والأوتار في الساعد.

لا يمكنك بالضرورة منع الإصابة بمرفق لاعب التنس ، ولكن من المهم ألا تضغط كثيرًا على العضلات والأوتار المحيطة بمرفقك. قد تحتاج إلى تغيير أسلوبك للقيام بذلك أو تقليل الوقت الذي تقضيه في التمرين.

يمكنك أيضًا الحصول على مرفق لاعب الجولف وهو إصابة في الوتر الداخلي ويمكن أن يكون سببها الاصطدام بالأرض قبل اللقطة ، أو الإفراط في استخدام عضلات الساعد للقبض على معصمك وذراعك وثنيهما وتدويرهما عند التأرجح.

آلام الرقبة عند ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ألم الرقبة شائعًا حقًا عند راكبي الدراجات بسبب الجلوس في وضع حرج أثناء ركوب الدراجات ، خاصة إذا كان ذلك لفترة طويلة من الزمن. هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها لبناء القوة والوقاية من آلام الرقبة عند الركوب. وتشمل هذه تمارين إطالة الرقبة ، والتي يمكنك القيام بها من خلال الجلوس أو الوقوف منتصبًا ، ووضع يد على رأسك وشد أذنك برفق إلى كتفك ، يجب أن تشعر بالتمدد على طول الجانب الآخر من رقبتك. تأكد من إرخاء الكتفين وتجنب رفع كتفك إلى الأذن. استمر لمدة 20 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

L0ok عند إعداد دراجتك. يعد رفع مقودك وتحريك مقعدك للأمام طريقتين بسيطتين لمعالجة آلام الرقبة عند ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد التحدث إلى متجر دراجات محلي حول ما إذا كان بإمكانك تركيب جذع أقصر أو إجراء أي تعديلات أخرى على المعدات.

ألم في الظهر

آلام الظهر شائعة في العديد من الرياضات المختلفة ، من ركوب الدراجات إلى التنس والجولف. لمنع آلام الظهر ، من الجيد تقديم أنشطة تقوي ظهرك ولبك. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تعاني من آلام الظهر أثناء ركوب الدراجات أو الجري ، فحاول إدخال بعض النشاط بالأوزان في نظامك الأسبوعي.

تأكد أيضًا من الإحماء والتبريد بشكل صحيح بعد ذلك. يمكن أن يكون هذا هو المشي السريع أو القيام ببعض تمارين الإطالة ، مثل تدوير الجزء العلوي من جسمك ببطء في كل طريقة لإشراك ظهرك ولبك.

ألم الكفة المدورة

إذا شعرت بألم أو وجع خفيف في كتفك ، فقد يكون هذا بسبب مشكلة في الكفة المدورة.

النشاط المتكرر الذي يتضمن حركة علوية ، ليس فقط في الرياضة ولكن يمكن أن يحدث أثناء البستنة أو الرسم ، يمكن أن يتسبب في إصابة الكفة المدورة.

لمنع ذلك ، تأكد من شد كتفيك وذراعيك بشكل صحيح قبل القيام بأي رفع ثقيل. يمكنك أيضًا تقوية الكفة المدورة عن طريق القيام بتمارين مقاومة منخفضة وبناء المزيد من التكرارات تدريجيًا.

إذا كنت قد جرحت نفسك أثناء التمرين ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل التورم والألم والمساعدة في التعافي.

طريقة الشرطة هي طريقة رائعة للمساعدة في التعافي المبكر من الإصابات ...

يحمي: حماية إصابتك من مزيد من الضرر. تجنب تفاقم الإصابة في البداية ولكن من المهم الاستمرار في التحرك ضمن مستويات الراحة. اعتمادًا على الإصابة ، قد يكون بعض الدعم أو الجبيرة مفيدًا.

التحميل الأمثل: بمجرد أن تبدأ إصابتك في التعافي ، أعد ممارسة الرياضة ببطء. ابدأ في زيادة الوزن على إصابتك وبناء نطاق حركتك. افعل ذلك تدريجيًا وكن مسترشدًا بما تشعر أنه يمكن التحكم فيه.

جليد: ضع كمادة باردة مثل كيس من الثلج أو بازلاء مجمدة ملفوفة في منشفة على المنطقة المؤلمة. افعل ذلك لمدة 20 دقيقة كل ساعتين لأول يومين إلى ثلاثة أيام.

ضغط: اضغط على المنطقة المصابة باستخدام ضمادة للمساعدة في تقليل التورم.

ارتفاع: ارفع إصابتك.

توقف إذا كنت بحاجة إلى ذلك

استمع إلى جسدك ولا تمارس الألم. إذا كنت لا تشعر بالراحة التامة أو تعتقد أن هناك سببًا يمنعك من ممارسة الرياضة ، فلا تفعل ذلك. توقف حتى تشعر أنك مستعد للعودة إليه واطلب نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي.

إذا كانت إصابتك خطيرة ، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية.

لمواعيد العلاج الطبيعي مع عيادات بوبا الصحية ، قم بزيارة بوبا المملكة المتحدة