استمر في ركوب الدراجات هذا الشتاء


تقول ليونا جيرارد ، إنه يمكنك الاستمرار في ركوب الدراجات في الشتاء إذا كان لديك المعدات المناسبة والسلوك الإيجابي.

كما هو الحال في القول المأثور القديم 'أميال الشتاء ، ابتسامات الصيف' ، يمكنك الاستفادة كثيرًا من لياقة ركوب الدراجات في الأشهر الباردة ، ولكن عندما يكون الجو باردًا وباردًا ومظلمًا ، ويكون سريرك الدافئ أكثر جاذبية من وضع طبقات. إلى أقصى درجة في ليكرا ، العثور على الدافع ليس دائمًا بالأمر السهل ...


بصفتي دراجًا 'جادًا' يدخل الموسم الشتوي السادس لي من البيع المتجول ، ومع عدم وجود جولات مستقبلية للنادي في الأفق لمنحني هذه الدفعة ، يمكنني أيضًا القيام ببعض الإلهام. لذلك اتصلت بصديقاتي اللاتي يمارسن ركوب الدراجات ، مجموعة من السيدات المتشددات اللواتي واجهن الثلج والجليد والوحل والحصى والعواصف في السرج - لكنهم أيضًا أمضوا ساعات عديدة في طحنه على مدربيهم الداخليين - لإعطائي بعض الأشياء التي تشتد الحاجة إليها أطلق النار في بطني بعد الانغلاق ، وأخرجني إلى هناك ، أو هناك ، على الدراجة.

على الطرق الوعرة أو على الطرق الوعرة؟

الاستجابة الإجمالية التي أحصل عليها من لوحتي لإبعاد الملل هي خلط تدريبي الشتوي مع القليل من القيادة على الطرق الوعرة على كل من الدراجة الجبلية والدراجة الهوائية. تقول تريسي ويلكنسون-بيج ، راكبة دراجات على الطريق من ذوي الخبرة وبطلة شرق كينت لركوب الدراجات: 'يبقيني سايكلوكروس متحمسا للتدريب خلال الأشهر الرطبة والباردة. ليست طبيعتي التنافسية هي التي تدفعني ، إنها السفر إلى أماكن مختلفة ومقابلة أشخاص من جميع مناحي الحياة - إنها ترسم ابتسامة على وجهي! أنا أحب الدراجة الجبلية والدراجة المتقاطعة عندما تكون رطبة جدًا أو عاصفة للركوب على الطريق. في بعض الأحيان ، أجرؤ على ركوب ضفاف شديدة الانحدار وعندما أتمكن من القيام بذلك ، أشعر بالقوة '.

سيدة ركوب الدراجات الجبلية

تشيد ميراندا وود ، أم لواحد ، الدراج وعداء الماراثون ، الدراجة الجبلية لفوائدها الصديقة للأسرة ، وهي جزء من ركوبها مع ابنها باستخدام تاجالونج. تقول: 'الركوب مع MTB الخاص بي والتاجالونج يعني أنه يمكنني مشاركة فرحتي بالركوب مع طفلي البالغ من العمر ست سنوات ، وهي بيئة ركوب أكثر أمانًا. يمكنه أيضًا أن يقدر الركوب الأطول الذي لم تتمكن ساقيه الصغيرتان من تحمله ، كما أنني أحصل على تمرين رائع ، لأنك يجب أن تتحرك أكثر من وزن جسمك. إنها جلسة تدريب إضافية جيدة عندما لا تسمح رعاية الأطفال بالركوب الفردي '.


يقول زوي بارتليت ، متسابق الطريق السابق في جولة ساسكس ، 44 عامًا: 'في الشتاء ، أحب القيادة على الطرق الوعرة. لا يهم ما إذا كان الجو باردًا أو رطبًا أو عاصفًا ، لأنك محمي في الغابة. كما أنه يحفز الأدرينالين. القيام بالقفزات والنزول إلى أسفل والقفز فوق الأشياء ، إنها مجرد متعة جيدة! '

لذلك ، فإن الدراجة الجبلية تخدم غرضًا مهمًا لركوب الدراجات في فصل الشتاء. وهناك فوائد لا حصر لها في اللياقة البدنية لتلك التدفقات الحادة من التدريبات عالية الكثافة التي يمكن أن يحصل عليها المرء من سباق سيكلوكروس لمدة 45 دقيقة أو قصف جسر عشبي شديد الانحدار على الدراجة الجبلية. ولكن ما هي خياراتي الأخرى إذا كنت لا أحب ركوب الدراجات؟

رفاق الدراجة

قالت غالبية راكبات الدراجات اللاتي تحدثت إليهن إن وجود رفيق ركوب دراجات يجعل العالم مختلفًا في الشتاء. الملكة التي تجرِب الوقت ، وراكبة الدراجة الحريصة على الطرق الوعرة ، سوزان والبروك ، 46 عامًا ، تعطي هذه الفكرة صوتها بالثقة. تقول: 'التنفس في الهواء الطلق والدردشة مع الأصدقاء يجعلني متحمسًا - وقهوة ساخنة في النهاية!'

يقول برادو: 'أحب ركوب المجموعة - من الواضح أنه لا يزيد عن ستة - لأنه أكثر اجتماعية ، ويمضي الوقت وعندما أرتب شيئًا ما مع صديق ، لا أحب الإلغاء'.


لكن ركوب الدراجات الفردي ظهر أيضًا ، حيث قال البعض إنهم شعروا بمزيد من الأمان أثناء القيادة على الطريق بمفردهم ، حيث يمكنهم رؤية المكان الذي يتجهون إليه ، وتجنب الحفر بسهولة أكبر ، وعدم الاضطرار إلى الاعتماد على تجربة أولئك الذين يركبون معهم في المجموعة.

بالخارج أم بالداخل؟

بالنسبة لأولئك الذين يصابون بالبرد بسهولة ويكرهون فكرة التجميد لمدة ثلاث ساعات بالإضافة إلى الجلوس على السرج ، يمكن للمدرب التوربيني الداخلي أن يوفر منفذاً تدريبياً مثالياً خلال أشهر الشتاء ، بحيث تكون مستعداً للانطلاق عندما يحل الصيف رأسه. وتلك الدراجات المصنوعة من ألياف الكربون البراقة تظهر مرة أخرى.

امرأة تقود دراجة في المنزل

تقول سوزان: 'أنا أحب TrainerRoad و Wattbike'. 'البرامج التدريبية تلهمني ، وهي شخصية لأهدافي. كل ما علي فعله هو اختيار برنامج Time Trials ، وهو السباق الذي أقوم به في الصيف ، ويمنحني خطة مدتها ثلاثة أشهر. ويسمح لك أيضًا بالانضمام إلى راكبي دراجات آخرين ، لذا فهو تفاعلي تمامًا. أنت ترتدي الحد الأدنى من التوربو ، ولا يتعين عليك غسل دراجة موحلة بعد ذلك ، لذلك فهي توفر الوقت!

وماذا عن عشاق التوربو الذين يتطلعون لتحمل البرد أكثر والركوب في الخارج؟ تقول تريسي: 'لقد استخدمت دائمًا المدرب التوربيني لأنني أكره البرودة والبلل ، كما أنه ينجز المهمة في نصف الوقت'. 'ومع ذلك ، أخطط هذا العام لركوب المزيد في الهواء الطلق. لقد استثمرت في دراجة جديدة مزودة بمكابح قرصية والتي ستساعد بالتأكيد في الظروف المبللة واشتريت ملابس ركوب دراجات دافئة إضافية للحفاظ على البرد بعيدًا. '

كيت لملكة الجبل

الملابس المناسبة في البرد هي المفتاح. تعد الجيوب الواسعة لتخزين الأنابيب والقضبان والهواتف أمرًا حيويًا ، كما أن الطبقات تجعل العالم مختلفًا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي اختيار النوع المناسب من المعدات الحرارية إلى القيام برحلة في الهواء الطلق أو كسرها ، خاصة في المطر والرياح. ظهرت طبقة أساسية جيدة مع لوحة ركوب الدراجات الخاصة بي ، وكذلك فعلت البيبلونج المبطنة بالصوف وسترة الشتاء الواقية. واتفقوا جميعًا ، لا تغادر المنزل أبدًا بدون أنبوب داخلي ، ورافعتان للإطارات ، ومضخة وبعض الأضواء ، وتحقق دائمًا من ضغط الإطارات وتأكد من عدم وجود صوان في إطارات سيارتك.

تقول ميراندا: 'أنا لا أقود الركوب بدون سترة واقية من الرياح ومدافئ أحذية'.

'جوارب ميرينو!' تقول سوزان ، 'وسترة شتوية دافئة حقًا.'

تقول تريسي: 'أرتدي دائمًا سترة حرارية ، وبنطلون ضيق ، وقفازات ، وسنود'. 'أنا أكره أن أكون باردًا!'

تقول زوي: 'لا أذهب أبدًا بدون عصابة الرأس المصنوعة من صوف ميرينو ، والتي تحافظ على أذني لطيفة ودافئة ، وأرتدي دائمًا قميص BioRacer الشتوي بأكمام طويلة فوق كل قطعة ملابس أخرى.'

تعامل مع التوربو

على الرغم من أن أحداث العام قد تكون سببًا في تهدئة الرحلات الجماعية وأرواحنا المبتهجة ، فلا داعي أن يكون هذا هو فصل الشتاء الذي نشعر فيه بسخطنا عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات والحفاظ على لياقتنا. قد يكون هذا هو الموسم الذي تتعامل فيه مع التوربو وتحصل على معدل ضربات قلبك أو تشتري دراجة جبلية وتخرج مع عائلتك بعيدًا عن المسار المطروق. مع الهواء النقي والتمارين الرياضية التي أثبتت فائدتها لرفاهيتنا وتبقينا عاقلين في هذه الأوقات غير المؤكدة ، نحن بحاجة إلى تلك الإندورفين ، الآن أكثر من أي وقت مضى - لذا فلنستمتع بالرحلة.